10 dolog, amit soha ne tartson a hálószobájában

1/10

A mobilod

Ha valóban a lehető legkényelmesebbé szeretné tenni hálószobáját, akkor a mobiltelefon folyamatos csengésének és zümmögésének nem lehet helye. A közösségi média látszólag mindig jelenlévő stresszhatásait leszámítva a mobiltelefonok valóban károsak lehetnek az egészségre. Bár a kutatások még nem meggyőzőek, a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség a mobiltelefonok által kibocsátott RF -frekvenciát „lehetséges emberi rákkeltő anyagként” sorolta fel. CDC. Eddig nem bizonyított, hogy rákot okoz, de nem árt, ha minden este szünetet tart a telefon körül. Ezenkívül HuffPost arról számoltak be, hogy a mobiltelefonok által kibocsátott kék fény az agyunkkal hathat, amíg éppen vagyunk állítólag alvásig ér, és megzavarhatja a melatonin termelést, hozzájárulva a rossz alváshoz minták. Tudjon meg többet erről miért ne használja az okostelefont az ágyban.

2/10

tévé

A mobiltelefonokhoz hasonlóan a hálószobában lévő tévé csak egy újabb figyelemelterelés, és ez abszolút hozzájárulhat az alváshiányhoz. Alapján

sleep.org, „A lefekvés előtti tévénézés egyik problémája egyszerűen az a kísértés, hogy későn fent maradjon, hogy megtudja, mi történik következő." Egy másik nagy probléma, hogy kék fényt bocsát ki, mint a mobiltelefonok, ami megzavarhatja a szokásos alvást ciklus. Plusz: Soha ne tárolja ezeket a tárgyakat az alagsorban vagy a kúszótérben.

3/10

Étel

Egyrészt az ágyban étkezve mocskos lehet, és ha már lusta vagy az asztalhoz ülni enni, akkor valószínűleg nem mossa le az ágyneműt, ha valami kiömlik. Az ágyban étkezéshez általában más tevékenység is társul, például tévézés vagy olvasás nehezebb az ételre összpontosítani, megkönnyíti a túlevést, és nagyobb kockázatot jelent emésztési zavar. Étel és borrámutat arra, hogy az evés egyike azoknak a sok dolognak, amelyeket az ágyban végezhet, és amelyek miatt az agya hozzákapcsolódik a dolgokhoz az alváson kívül, ami megnehezíti az éjszakai elalvást, mert az agyad hozzászokott az ingerekhez ott. Ettől függetlenül, ha mégis úgy dönt, hogy a szobájában eszik, ügyeljen arra, hogy ne hagyja el a piszkos edényeket, mert azok vonzhatják a kártevőket. Ezek azokat a szokásokat, amelyeket minden nap gyakorolnia kell a jobb alvás érdekében.

4/10

A te asztalod

Ha olyan helyen lakik, ahol az íróasztal máshol is lehet, mint a szobája, akkor helyezze el. Nem szeretné társítani munkahelyét a pihenőhelyéhez. Ezek a hatások még rosszabbak, ha az ágyadról dolgozol. Hozzon létre egy külön teret otthonában a munkához, vagy használjon olyan helyeket, mint a könyvtárak vagy kávézók. Ezek a tippek, amelyeket tudnia kell a jó alváshigiéné gyakorlásához.

5/10

Háziállatok

A háziállatok kórokozókat, bolhákat vagy akár rendetlenségeket is hozhatnak, ha még nincsenek házon kívül Doctor's Ask. De ha rendszeresen ápolja kutyáját vagy macskáját, és elviszi ellenőrzésre, ez a kockázat minimálisra csökken. Egy másik lehetséges probléma, hogy kedvence felébresztheti, ha közvetlenül melletted alszik, és megzavarja az alvást. Gyakran előfordul, hogy a kisállattal való alvás a biztonság, a szeretet és a társaság érzésének előnyeit nyújthatja IDŐ. Bármennyire is szereti a kutyás vagy macskatársát, lehet, hogy el kell döntenie, megéri -e hagyni őket az ágyában maradni, ha az alvás folyamatosan megszakad. Egy jó alternatíva, ha saját ágyukat készítik a szobájában, ahol a közelben lehet, de még mindig van helye. Ezenkívül soha ne tárolja ezeket a tárgyakat a garázsában.

6/10

Zűrzavar

Anyádnak igaza volt: tényleg tisztán kell tartania a szobáját. A hálószobája egy olyan hely, amelynek működnie kell az Ön számára, és ez szinte lehetetlen, ha zsúfolt. Pszichológia ma arról számolt be, hogy a rendetlen környezet jelentős negatív hatással lehet a mentális és fizikai jólétére. A szobája legyen a leginkább stresszmentes hely az életében, és ha megbotlik a rendetlenségben, vagy folyamatosan a befejezetlen takarításra gondol, akkor nem lehet az a hely, ahol lennie kellene.

7/10

Régi vagy gyenge minőségű matrac és párnák

Az egyik dolog, ami teljesen tönkreteszi a minőségi alvást, a kényelmetlen matrac. Ha nem alszol olyan jól, mint régen, és már egy ideje eltelt az új matrac beszerzése, akkor ideje befektetni. Harvard Orvostudományi Egyetem Alvásgyógyászati ​​osztály azt javasolja, hogy a matracot cserélje, amikor viseli, körülbelül tízévente. A párnának az alvási stílusának is meg kell felelnie, mivel a különböző pozíciókat kedvelőknek különböző típusú támogatásra van szükségük. Ez akkor fordulhat elő, ha régi matracon alszik.

8/10

Túl világos színek

Próbál pihenni? Lehet, hogy nem lesz könnyű, ha élénk, stimuláló színek vannak a falakon. A Brit felmérés megállapította, hogy a kék, sárga, ezüst, zöld és még narancssárga árnyalatok is a legkedvezőbbek a pihenéshez és a kikapcsolódáshoz, míg a lilák, a barnák és a szürkék a hálószobákban a legrosszabbak. Tartsa némán a színeket, és minden nap nyugodtabbnak és nyugodtabbnak fogja érezni magát.

9/10

Extrém hőmérsékletek

A szoba hőmérséklete jó alvást okozhat vagy megtörhet. A tested valójában csökkenti a hőmérsékletét, hogy felkészüljön az alvásra, és a túl meleg szoba akadályozhatja ezt-de a túl hideg kényelmetlen és zavaró is lehet. Az ideális hőmérséklet 60 és 67 fok között van sleep.org. A személyes preferenciáktól függően változhat, de ez a tartomány jó kiindulópont ahhoz, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Plusz: Soha, soha ne vásárolja meg ezeket a cikkeket a takarékboltban.

10/10

Windows árnyalatok nélkül

Az árnyékok, redőnyök vagy függönyök elengedhetetlenek a jó minőségű alváshoz, különösen, ha éjszakai bagoly vagy későn kelő. A fény nyilvánvalóan felébresztheti és megszakíthatja a fontos alvási ciklusokat, de amit talán nem tud, az az, hogy az alvási környezetben túl sok fény is összekapcsolva szívproblémákra és magasabb elhízásra. Természetesen ezek a problémák az alváshiány következményei lehetnek. Tehát tartsa távol a fényt, amíg fel nem ébred, ekkor a sok természetes fény megszerzése valóban segíthet az ébredésben és az éberségben. Nézze meg ezeket a jobb alvás titkai, amelyeket az orvosok tudni akarnak.

Plusz: Ha ágyi poloskái vannak, így szabadulhat meg tőlük.