Vježbajte kod kuće: DIY besplatni utezi

Vježbanje kod kuće nikad nije bilo lakše, zahvaljujući YouTube videozapisima i aplikacijama za vježbanje. Ali što je s sprave za vježbanje? Možda vam neće trebati onoliko koliko mislite. Jednostavan skup DIY besplatnih utega učinit će da osjetite opekline iz udobnosti svog doma. A najbolji dio je što ne morate nužno ništa kupiti!

Evo naših omiljenih DIY besplatnih utega koristeći nekoliko kućanskih potrepština koje vjerojatno već imate pri ruci.

Napravite bučice s plastičnim spremnicima za piće

Vjerojatno je najjednostavniji način izrade vlastitih besplatnih utega sam ponovne namjene plastičnih boca. Svaku praznu plastičnu bocu možete pretvoriti u uteg za vježbanje tako da je napunite vodom - ili, za veću težinu, pijeskom. Evo približne težine koju ćete dobiti punjenjem ovih uobičajenih veličina boca:

• Jedna dvolitarska boca sode = 4-1/2 lbs. vode ili 6-3/4 lbs. pijesak
• Jedna galona boca mlijeka = 8-1/3 lbs. vode ili 12-3/4 lbs. pijesak
• Jedna boca mlijeka od 1/2 galona = 4-1/4 lbs. vode ili 6-1/3 lbs. pijesak

Temeljito isperite bocu, a zatim lijevkom napunite vodu ili pijesak. Kako biste izbjegli curenje, zalijepite poklopac boce pomoću ljepilo za čvrsto vezivanje ili zapečatiti s ljepljiva traka.

Da bi stvorili mrenu, neki ljudi uzimaju a pocinčana čelična cijev i pričvrstiti bocu na svaki kraj. Ne možemo jamčiti za sigurnost ovoga, ali pozdravljamo genijalnost.

Pretvorite stvari u ostavi u ketlebell

Za ovo Alat za vježbanje "uradi sam", vrijeme je za upad u vašu smočnicu. Zgrabite a plastična vrećica za namirnice i napunite je svime što je bilo teško, poput konzervirane hrane i vrećica riže. Čvrsto spakirajte predmete kako se ne biste pomicali. Kad dosegnete željenu veličinu i težinu (potvrdite s a vaga za kućanstvo), čvrsto zavežite vrećicu, a zatim napunjenu vrećicu stavite u drugu vrećicu. Druga vrećica može biti druga plastična vrećica za namirnice ili a platnena torba. Čvrsto zavežite i drugu vrećicu, osiguravajući da su petlje na čvoru dovoljno velike da se udobno prianjaju. Rezultat je ponderirana vrećica koja se može koristiti kao kettlebell.

Pretvorite čarape u utege za gležnjeve

Vježbe s utezima za gležanj odličan su način da dodate otpor svojim omiljenim vježbama. Za DIY utege za gležanj napunite par čarapa pijeskom. (Suhi grah ili riža također djeluju, ali će imati manju težinu.) 1-1/4 šalice pijeska teži oko pola kilograma. Nakon što se čarapa napuni do željene težine, položite je ravno kako biste izravnali pijesak. Podignite oba kraja kako biste manevrirali pijeskom u sredinu i stvorili malo viška tkanine s obje strane. Vežite obje strane čarape vezicom za cipele kako biste zabrtvili pijesak iznutra. Zatim omotajte ispunjenu čarapu oko gležnja i vezicama za cipele zavežite a siguran luk. Ponovite postupak s drugom čarapom.

Erica Young slobodna je spisateljica i kreatorica sadržaja, specijalizirana za komade za dom i stil života. Voli pisati o uređenju doma, organizaciji, odnosima i pop kulturi. Diplomirala je novinarstvo i masovne komunikacije.