अपने सौना का अधिकतम लाभ उठाने के लिए 10 युक्तियाँ

क्लू / गेट्टी छवियां

होम सौना निस्संदेह आराम कर रहे हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि वे उपयोगकर्ताओं के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

एक ने पाया कि सौना में ३० मिनट ने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम किया, जबकि दूसरे ने दिखाया कि सौना का उपयोग प्रणालीगत सूजन को कम करता है. फिर भी एक और ने पाया कि सौना का उपयोग अल्जाइमर से पीड़ित होने के जोखिम को काफी हद तक कम करता है और मनोभ्रंश।

स्वास्थ्य और आनंद के कारकों को बढ़ाने के लिए, इन सौना के उपयोग-से-सुझावों की जाँच करें घर सौना भक्त।

इसे पहले से गरम करें

क्रिस्टीन वांग, के संस्थापक स्की गर्ल, लगभग हर दिन अपने घर के सौना का उपयोग करती हैं। वह आपके कदम बढ़ाने से पहले चीजों को अच्छी तरह से गर्म करने की सलाह देती है। "विशेष रूप से ठंडे महीनों के दौरान, यदि आप सौना को गर्म करना भूल जाते हैं और इसे गर्म होने के लिए आधे घंटे या उससे अधिक समय तक इंतजार करना पड़ता है, तो आप इसे रोजाना इस्तेमाल करने की संभावना कम करते हैं," वह कहती हैं। "मेरे पास मेरे फोन पर एक 'सौना रिमाइंडर' है जो आम तौर पर मेरे अंदर जाने से लगभग एक घंटे पहले बंद हो जाता है।"

आप पहले से क्या खाते हैं, इसका ध्यान रखें

सौना निर्माता के लिए सप्ताह में तीन बार सौना उपयोगकर्ता और लेखक के रूप में विडालक्स, केटी मिल्स ज्यादातर खाली पेट अपने सौना का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। वह कहती हैं, "आप पर काबू पाने के लिए फल या दही जैसा हल्का नाश्ता करना ठीक है, लेकिन जब आप अभी भी भारी भोजन पचा रहे हों तो सौना में जाने से बचें क्योंकि इससे शरीर का भार बढ़ जाएगा," वह कहती हैं। यदि संभव हो तो, पोटेशियम से भरपूर स्नैक चुनें, जैसे केला या एडामैम, क्योंकि पसीना आने पर आप उस खनिज को बाहर निकाल देते हैं।

पहले शावर

साबुन और पानी से नहाना आपके सौना सत्र से पहले कई लाभ हैं। यह आपकी त्वचा से तैलीय फिल्म को हटाता है, जिससे आपके सौना को साफ रहने में मदद मिलती है। यह आपको तेजी से पसीना बहाने में भी मदद करता है। एक गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों और शायद आपकी मानसिक स्थिति को आराम देता है। और सौना में प्रवेश करने से पहले हमेशा अच्छी तरह से तौलिये को धो लें, क्योंकि गीली त्वचा से पसीना आना मुश्किल हो जाता है।

नग्न में जाने पर विचार करें

अपने घर के सौना में सिर्फ अपना जन्मदिन सूट पहनना सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपकी त्वचा को स्वतंत्र रूप से पसीना आने देता है। यदि आपको ढकना ही है, तो एक शोषक सूती तौलिया आपका सबसे अच्छा विकल्प है। टाइट-फिटिंग कपड़े और स्विमसूट से बचें, क्योंकि उनके कपड़े इंसुलेटिंग होते हैं। पीवीसी युक्त किसी भी चीज को निश्चित रूप से छोड़ दें, जो उच्च तापमान पर पिघल सकता है और जहरीले धुएं को छोड़ सकता है। धातु के गहनों को निकालना भी एक अच्छा विचार है, जो सौना में असहज तापमान को गर्म कर सकते हैं।

लाड़ प्यार आपूर्ति इकट्ठा करो

कुछ अच्छी तरह से चुनी गई चीजें आपके घर के सौना को स्पा की तरह भागने का एहसास करा सकती हैं। "हमारा सौना हमारा 80-वर्ग-फीट है। अभयारण्य, इसलिए मैं इसे जितना संभव हो उतना शानदार महसूस करना चाहता था, "एलिजाबेथ अलेक्जेंडर कहते हैं, एक नियमित घरेलू सौना उपयोगकर्ता ब्रुकलिन, एनवाई "मैंने पानी के लिए एक अच्छी लकड़ी की बाल्टी और करछुल, गुणवत्ता वाले तौलिये, एक थर्मामीटर, आर्द्रता मापने के लिए एक हाइग्रोमीटर खरीदा। और कुछ स्वादिष्ट महक आवश्यक तेल।" वह सॉना की गर्म चट्टानों पर डालने से पहले एक बाल्टी पानी में "सबसे अच्छा आवश्यक तेल जो आप खर्च कर सकते हैं" की कुछ बूंदों को मिलाने की सलाह देते हैं।

इसे साफ और अच्छी तरह से बनाए रखें

नियमित रूप से साफ और अपने सौना कीटाणुरहित करें निर्माता की सिफारिशों का पालन करते हुए, क्योंकि सौना अक्सर नाजुक प्राकृतिक लकड़ी से बने होते हैं। रखरखाव के शीर्ष पर भी रहें।

"सौना आपके घर की कई प्रमुख प्रणालियों से जुड़े हुए हैं जैसे एचवीएसी वेंटिलेशन तथा बिजली की तारें, "शेन दुत्का, संस्थापक और महाप्रबंधक कहते हैं होम वारंटी की समीक्षा करें. "इन तत्वों का नियमित रूप से साल में कम से कम एक बार निरीक्षण किया जाना चाहिए, यदि नियमित सौना उपयोगकर्ताओं के लिए अधिक नहीं है।" वह भी बेंचों को नियमित रूप से सैंड करने की सिफारिश करता है, जो लकड़ी के रूप में सुधार करता है और इसकी सतह को साफ करने में मदद करता है छूटना।

आराम से

आपके सौना सत्र को लगभग 20 मिनट तक सीमित करने की अनुशंसा की जाती है, लेकिन इससे पहले नए लोगों को अच्छी तरह से झुकना चाहिए। "इसमें आसानी करें," ताम्पा, Fla के सौना उत्साही ब्रांडी एंड्रयूज को सलाह देते हैं। "जब तक आप नियमित रूप से सौना का उपयोग नहीं कर रहे हैं, आपको तुरंत इसे हर समय उपयोग करना शुरू नहीं करना चाहिए। सौना में छोटी अवधि के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें आगे बढ़ाएं क्योंकि आपके शरीर को नियमित रूप से इसकी आदत हो जाती है। ”

क्रोमोथेरेपी पर विचार करें

क्रोमोथेरेपी स्वास्थ्य, उपचार और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए रंगों का उपयोग करने का विज्ञान है। सिकंदर ने रिमोट-नियंत्रित भी स्थापित किया जेएनएच सौना के लिए क्रोमोथेरेपी लाइट, जो आपको सात रंगों में से चुनने की सुविधा देता है जो फटी हुई नसों को शांत करने, परिसंचरण का समर्थन करने, अपच को कम करने और बहुत कुछ करने में मदद करता है। "नीली रोशनी मेरी पसंदीदा है," वह कहती हैं। "यह मुझे काम पर लंबे दिन के बाद आराम करने में मदद करता है।"

हाइड्रेटेड रहना

अपने सौना सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप उस पसीने से अच्छी मात्रा में पानी खो देंगे। पानी हमेशा आपकी सबसे अच्छी शर्त है. निश्चित रूप से शराब से बचें, जो सौना में सेवन करने पर गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है, जैसे कि शरीर के लिए अपना रक्तचाप बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

यह गणना करने के लिए कि आपको कितना पानी पीना चाहिए, अपने शरीर के वजन को दो से विभाजित करें और प्रत्येक दिन कम से कम कई औंस पानी पिएं।

ठंडे शावर या स्नान के साथ समाप्त करें

सौना के बाद ठंडा स्नान या स्नान उपचार लाभ प्रदान करता है। यह जोड़ों की सूजन को कम कर सकता है, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और लसीका परिसंचरण को किक-स्टार्ट कर सकता है, जो अंततः अपशिष्ट को बाहर निकालने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। गर्म से ठंडे में जाने से एंडोर्फिन की रिहाई भी होती है, "खुश हार्मोन" जो मदद करते हैं अपना मूड सुधारें.