लू में सुरक्षित रहने के लिए 10 युक्तियाँ
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चूँकि चरम मौसम की घटनाएँ आम होती जा रही हैं, इसलिए अपने सुरक्षा कौशल को निखारने का इससे बेहतर समय कभी नहीं हो सकता!
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पूरे अमेरिका में तापमान नाटकीय रूप से बढ़ रहा है, इसलिए अपने घर को अत्यधिक गर्मी की स्थिति के लिए तैयार करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। जबकि आप पहले ही कर चुके होंगे अपने बगीचे को लू के लिए उपयुक्त बनाएं या अपना एयर कंडीशनर सेट करें, अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है।
अत्यधिक गर्मी के दौरान आपको और आपके परिवार को सुरक्षित रखने के लिए राष्ट्रीय मौसम सेवा और अमेरिकी रेड क्रॉस के इन दस सुझावों का पालन करें।
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हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट!
गर्मी में अपने शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है बहुत पानी पिएं. हालाँकि, इष्टतम जलयोजन भी इस पर निर्भर करता है कैसे आप पानी पीते हैं। रेड क्रॉस के अनुसार, औसत व्यक्ति को प्रतिदिन 3/4 गैलन का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। अपनी ज़रूरतों को समझने के लिए अपने मूत्र की जाँच करें; गहरे पीले रंग का मूत्र निर्जलीकरण का संकेत देता है।
इसके अतिरिक्त, ऐसे पानी का लक्ष्य रखें जो बहुत ठंडा न हो और प्यास न लगने पर भी इसे पीते रहें। शर्करा युक्त, कैफीन युक्त और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचें, जो आपको तेजी से निर्जलित कर सकते हैं। यदि आप कोई दवा लेते हैं या तरल-प्रतिबंधात्मक आहार पर हैं, तो अपनी विशिष्ट जलयोजन आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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हल्का खाओ
फल और सलाद जैसे हल्के, ठंडे और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। (अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने से आपके शरीर को हाइड्रेट करने में भी मदद मिलेगी।) भारी खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके पेट को परेशान कर सकते हैं, क्योंकि इससे अधिक तरल पदार्थ की हानि हो सकती है। इसके अलावा अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों से भी बचें, जिससे ऐसा होगा आपको निर्जलित करें आगे।
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गति कम करो
अपनी ज़ोरदार गतिविधियाँ कम करें, विशेषकर चरम तापमान वाले घंटों के दौरान। जबकि कई स्वस्थ व्यक्ति अभी भी लू के दौरान बाहर व्यायाम कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप ऐसा कर रहे हैं दिन के सबसे ठंडे समय (सुबह और शाम) के दौरान और अपनी अवधि और/या तीव्रता को कम करें व्यायाम।
कमजोर आबादी, जैसे कि शिशु, बच्चे, गर्भवती लोग, वरिष्ठ नागरिक और पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियों वाले किसी भी व्यक्ति को विशेष रूप से ज़ोरदार गतिविधि से बचना चाहिए। अगर आपको अपनी नौकरी के सिलसिले में बाहर जाना है, तो इनका पालन करें अपनी टीम को गर्मी के तनाव से बचाने के लिए युक्तियाँ.
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ठीक ढंग से कपड़े पहनें
लू के दौरान, हल्के, हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनने का लक्ष्य रखें। हल्की बनावट आपके शरीर पर सबसे अधिक आरामदायक लगेगी जबकि हल्के रंग सूरज की तेज़ किरणों को प्रतिबिंबित करेंगे। इसके अतिरिक्त, जितना हो सके त्वचा को ढकने का प्रयास करें यूवी-सुरक्षात्मक कपड़े, जिसमें सन हैट भी शामिल है। इससे आपका सूरज के संपर्क में आना कम हो जाएगा और सनबर्न से बचाव होगा, जिससे आपके शरीर को अपने तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
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आश्रय में रहें
जितना हो सके ठंडी, छायादार जगहों पर रहें। हालांकि आपके घर के अंदर रहना स्पष्ट विकल्प हो सकता है, लेकिन यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है, जैसा कि राष्ट्रीय मौसम सेवा बताती है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊपरी मंजिल के अपार्टमेंट में बिना एयर कंडीशनिंग के रहते हैं, तो दिन के दौरान गर्मी बढ़ सकती है, आपके स्थान को गर्म बना रहा है बाहर से. इसके बजाय, लाइब्रेरी या शॉपिंग मॉल जैसे वातानुकूलित सार्वजनिक स्थानों पर बार-बार जाने का प्रयास करें। यहां तक कि वातानुकूलित बसों की सवारी भी गर्मी से राहत पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है!
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फैन से परे सोचो
पोर्टेबल बिजली के पंखे तापमान विनियमन के लिए अच्छे उपकरण हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब सही तरीके से उपयोग किया जाए। यदि आप पंखे का उपयोग कर रहे हैं, तो उसे इस प्रकार रखें कि वह कमरे से गर्म हवा को बाहर निकाल दे और ठंडी हवा को अंदर खींच ले। हालाँकि, जैसा कि रेड क्रॉस बताता है, "जब तापमान 90 के दशक के उच्च स्तर पर होता है, तो पंखे गर्मी से संबंधित बीमारियों को नहीं रोक सकते" - वास्तव में, वे आपको निर्जलित कर सकते हैं अधिक अत्यधिक गर्मी में. इसलिए, इसके बजाय एक स्थापित या पोर्टेबल एयर कंडीशनिंग इकाई का विकल्प चुनें।
सुनिश्चित करें कि इकाई ठीक से काम कर रही है; आदर्श रूप से, कोई भी प्रदर्शन करें रखरखाव कार्य या आपके शीतलन प्रणाली की मरम्मत लू चलने से पहले. इसके अतिरिक्त, हमारा पसंदीदा आज़माएँ गर्मियों में अपने घर को ठंडा करने के रचनात्मक तरीके और अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए बार-बार ठंडे पानी से स्नान करें।
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आपातकालीन आपूर्ति इकट्ठा करें
लू के दौरान दुकानें बंद हो सकती हैं और कभी-कभी बिजली भी गुल हो सकती है। सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी करने के लिए, कम से कम 2 सप्ताह का भोजन, पानी और आवश्यक दवाएँ अपने पास रखें। जल राशन के लिए, प्रति व्यक्ति प्रति दिन 1 गैलन पानी का लक्ष्य रखें, सही ढंग से संग्रहीत. इसके अतिरिक्त, इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय पदार्थ, सनस्क्रीन, चौड़ी किनारी वाली टोपी और एक प्राथमिक चिकित्सा किट शामिल करें। रेड क्रॉस भी एक बनाने की सिफ़ारिश करता है "बैग जाओ" यदि आपको आग लगने के कारण अपना घर खाली करना पड़ता है तो आपके उपकरणों के लिए तीन दिन की आपूर्ति और अतिरिक्त बैटरी या चार्जर।
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जुड़े रहें
प्राकृतिक आपदाओं के दौरान मौसम संबंधी अपडेट तक पहुंच बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसे ध्यान में रखते हुए, अपने स्थानीय समाचारों पर नज़र रखने और अपनी स्थानीय सरकार से आपातकालीन सार्वजनिक सुरक्षा अलर्ट के लिए साइन अप करने की योजना बनाएं। आप विशिष्ट भी डाउनलोड कर सकते हैं मौसम आपातकालीन ऐप्स. अपने सेल फोन को चार्ज रखें और यदि आवश्यक हो तो बैटरी चालित रेडियो का उपयोग करें। बैकअप चार्जिंग ब्लॉक और अतिरिक्त बैटरियां अपने पास अवश्य रखें। अंत में, समझें कि सुरक्षा अलर्ट किस भाषा का उपयोग कर सकते हैं: एक "घड़ी" इंगित करती है कि आपको किसी आपातकालीन घटना के लिए तैयार रहना चाहिए, जबकि "चेतावनी" का मतलब है कि आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
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जानिए गर्मी से होने वाली बीमारी के लक्षण
गर्मी की बीमारी के तीन प्रमुख चरण हैं: गर्मी की ऐंठन, गर्मी की थकावट और हीट स्ट्रोक। हीटवेव से पहले, विशेष रूप से गर्मी की बीमारी के प्रत्येक चरण के प्रमुख लक्षणों के बारे में पढ़ें लू लगना. इन संकेतों को पहचानना-और जानना उन्हें सही तरीके से कैसे जवाब देना है- चिकित्सीय आपात स्थिति में किसी की जान बचा सकता है। विशेष रूप से, यदि किसी को उल्टी हो रही है और/या शरीर का तापमान 103 डिग्री या इससे अधिक महसूस हो रहा है, तो तुरंत 911 पर कॉल करें और उन्हें तरल पदार्थ न दें। सुनिश्चित करें कि आप सीपीआर प्रक्रियाओं से परिचित हैं, यदि कोई मदद पहुंचने से पहले मर जाता है।
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एक-दूसरे की जाँच करें
अंत में, आपातकालीन परिस्थितियों से बचने के लिए एक गाँव की आवश्यकता होती है। इसे ध्यान में रखते हुए, अपने पड़ोसियों और दोस्तों की जाँच करें, विशेषकर उन लोगों की जो अकेले रहते हैं या गतिशीलता-सीमित स्थितियों से जूझ सकते हैं। जब ऐसा करना सुरक्षित हो तो अपनी क्षमतानुसार उनकी मदद करें और उनसे सीखें आपातकालीन संपर्क और फ़ोन नंबर. मिलकर काम करने से हम सभी भीषण गर्मी के दौरान सुरक्षित रह सकते हैं।
