सफाई को मज़ेदार कैसे बनाया जाए

डकवर्थ कहते हैं, "सफाई को मज़ेदार बनाने के लिए मेरा नंबर 1 टिप संगीत ढूंढना है जो वास्तव में आपको ज़ोन में लाने में मदद करने वाला है।" उसके लिए, आमतौर पर इसका मतलब है reggaeton और सफाई के लिए ओल्ड स्कूल हिप-हॉप। अन्य कार्यों के लिए, वह शांत हो जाती है लो-फाई बीट्स प्लेलिस्ट अगर मूड स्ट्राइक करता है।

"धमाका संगीत जिसे आप प्यार करते हैं," जवाबदेही कोच फ्रांसेस्का Panebianco कहते हैं। "अपनी सफाई योजना के बारे में सोचते हुए अपने शरीर को संगीत की ओर ले जाना शुरू करें।" Panebianco का कहना है कि आपको आश्चर्य होगा कि संगीत आपको कितना जोशीला बना सकता है।

क्या आपका कोई पसंदीदा टेलीविज़न शो है जिसे आप देखना चाहते हैं? किसी ऐसे कार्य को लिंक करें जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं, जैसे बर्तन कर रही है, अंत में एक इनाम के साथ, जैसे कुछ एपिसोड देखने के लिए बसना।

प्रमाणित जीवन का कोच जॉक्लिन मिशेल रीव्स का कहना है कि हम अपने दिमाग को अपने "करना है" कार्यों के बारे में अधिक सकारात्मक रूप से सोचने के लिए उन्हें अपनी "करना चाहते हैं" सूची के साथ जोड़ सकते हैं।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक और खुशी विशेषज्ञ वेंडी ओ'कॉनर का कहना है कि हमारे प्रयासों के लिए सम्मानित और पुरस्कृत महसूस करने से हमें उन्हें करने की अधिक संभावना होती है। महान पुरस्कार वे चीजें हैं जिन्हें आप आमतौर पर खुद को करने की अनुमति नहीं देते हैं, जो उन्हें अतिरिक्त रोमांचक बनाता है। दिन के बीच में बबल बाथ लें, देर सुबह की झपकी का आनंद लें, खुद को मूवी देखने के लिए बाहर ले जाएं या मिडवीक कॉकटेल के लिए किसी दोस्त से मिलें।

चलो सामना करते हैं: सिरका एक सफाई चमत्कार है, लेकिन यह वास्तव में अपनी शानदार खुशबू के लिए नहीं जाना जाता है। सफाई को मज़ेदार बनाने के लिए, कुछ ऐसे क्लीनर खरीदें जो वास्तव में आपको उनका उपयोग करने के लिए प्रेरित करें।

"मैं उन उत्पादों का उपयोग करना पसंद करता हूं जो दिव्य गंध करते हैं और जो काम को आसान और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए अच्छा प्रदर्शन करते हैं," माउंटफोर्ड कहते हैं। "मेरे लिए, मेरे सफाई उत्पाद मेरे सौंदर्य उत्पादों का विस्तार हैं, जैसे मेरे और मेरे घर के लिए स्वयं की देखभाल।"

सफाई चिकित्सीय भी हो सकती है! माउंटफोर्ड कहते हैं, यदि आप तनावग्रस्त, अभिभूत या कम महसूस कर रहे हैं अपने पसंदीदा उत्पादों को हथियाना और "स्वच्छ रहना" वास्तव में आपको आराम करने और आराम करने में मदद कर सकता है। वह आपके लिए जाता है उपकरणों की सफाई, बहुत।

"स्क्रबिंग ब्रश का उपयोग करना बंद करें जो आपको फफोले देता है और सभी उद्देश्य वाले क्लीनर जो आपको गैग बनाता है," सशक्तिकरण कोच अरिसन निकोल कहते हैं। "यह प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए और अच्छी महक वाले उत्पादों का उपयोग करने के लिए अपने उपकरणों को अपग्रेड करने के लायक है।"

जब आप बहुत व्यस्त हो जाते हैं तो आपने कितनी बार पॉडकास्ट शुरू किया है?

"पढ़ने या अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को पकड़ने के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है, लेकिन सफाई करना ऐसा करने का सही समय है!" रीव्स कहते हैं। "अपने सफाई के समय को एक दिलचस्प पॉडकास्ट या किताब के साथ संबद्ध करें, और आप इसे अपने समय के रूप में देखेंगे जहां आपने छोड़ा था।"

एक पॉडकास्ट सुन रहा हूँ या एक ऑडियोबुक के अनुसार समय तेजी से आगे बढ़ सकता है आत्मविश्वास कोच एलेक्स वार्ड। "यह कुछ सीखने या उस उपन्यास को सुनने का अवसर भी है जिसे आप हमेशा से पढ़ना चाहते थे," वे कहते हैं। वार्ड कहते हैं, अगर कार्य में थोड़ी एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो ज्यादातर लोग खुद को "रोबोट मोड" में पाते हैं, जबकि उनका चेतन मन नई जानकारी को अवशोषित करता है।

"यदि आपके पास फिटबिट या ऐप्पल वॉच है, तो इसे कसरत पर सेट करें और देखें कि सफाई करते समय आप कितने कदम और कैलोरी जला सकते हैं," Panebianco कहते हैं। "आपको सुखद आश्चर्य होगा।"

एक सफाई विशेषज्ञ और वरिष्ठ उपभोक्ता संबंध प्रतिनिधि अरमेका टाउनसेंड कहते हैं, कार्यों के बीच अभ्यास जोड़कर खुद को कठिन बनाएं जैप.

"हर बार समाप्त होने पर 10 पुशअप्स करें एक कमरे की सफाईटाउनसेंड कहते हैं। "सफाई करते समय आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या को ट्रैक करने के लिए एक स्टेप काउंटर का उपयोग करें और अपने सफाई आंदोलनों की तीव्रता बढ़ाने के लिए खुद को चुनौती दें, जैसे कि तेजी से स्क्रब करना या अधिक बल का उपयोग करना।"

हम टेक्स्टर्स का समाज बन गए हैं, लेकिन कभी-कभी एक अच्छी बातचीत ही वह होती है जिसकी हमें समय को उड़ाने के लिए आवश्यकता होती है। आप फोन पर किससे बात करना पसंद करते हैं? आपकी माँ? सबसे अच्छा दोस्त? अच्छा, उन्हें बुलाओ!

अधिकारिता कोच क्रिस्टिन Micalizzi कहते हैं कि सफाई को एक ऐसी गतिविधि से जोड़ना जिसमें आप आनंद लेते हैं, कार्य को और मजेदार बना देता है। संगीत या पॉडकास्ट बहुत अच्छे हैं, लेकिन बात करने की शक्ति को मत भूलना। "कुछ ब्लूटूथ हेडफ़ोन फेंक दो और जब आप चैट कर रहे हों गंदगी के माध्यम से हल, "मिकलज़ी कहते हैं।

क्या आपने दो मिनट के उत्पादकता नियम के बारे में सुना है? यदि आप किसी कार्य को दो मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं, तो उसे टालने के बजाय अभी करें।

जूलियट ड्रीमहंटर, प्रमाणित खुशी और लक्ष्य सफलता कोच और संस्थापक जूलियटी डॉट कॉम, दो मिनट का नियम लेता है और एक मजेदार कारक में जोड़ता है: "30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और इनमें से जितने संभव हो उतने दो मिनट के कार्यों को करें। यह रणनीति विशेष रूप से महान है जब आप उन चीजों की संख्या से अभिभूत महसूस करते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है।"

से घर की सफाई करना ईमेल को अस्वीकृत करने के लिए, इन कार्यों को दो मिनट में निपटाना आपके घर को साफ सुथरा रखता है और अनिवार्य रूप से आपके तनाव के स्तर को कम करता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप एक ही बार में अपनी सूची से 15 या अधिक कार्यों को पार कर लेंगे!

वास्तव में अपने चुनौती के खेल को बढ़ाने के लिए, 30 मिनट की पार्टी शुरू करने के लिए परिवार के किसी सदस्य या रूममेट के साथ टीम बनाएं। "यदि आप एक साथी के साथ सफाई करने के लिए भाग्यशाली हैं," ड्रीमहंटर कहते हैं, "आप इसे एक प्रतियोगिता भी बना सकते हैं - जो 30 मिनट में अधिक छोटी चीजें पूरी करता है?"

गुरस्की कहते हैं, सफाई कार्यों को पूरा करने के लिए एक अंक प्रणाली और पुरस्कार जोड़कर पूर्व की ओर। "तुम कर सकते हो परिवार के सदस्यों को शामिल करें या मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिताओं में रूममेट यह देखने के लिए कि कौन सबसे अधिक अंक अर्जित कर सकता है," वे कहते हैं।

आपने कितनी बार प्रस्ताव देखा है? दस, 20, 50 बार? या हो सकता है कि कैडशैक आपका वाइब अधिक हो। (दोषी के रूप में दोनों पर आरोपित।) "यदि आपके पास एक काम या एक आयोजन कार्य है जो आपको स्थिर रहने की अनुमति देता है," Micalizzi कहते हैं, "अपने पसंदीदा शो पर पकड़ें या उस पसंदीदा फिल्म को देखें जिसे आपने 100 बार देखा है लेकिन कभी नहीं मिला से तंग आ गया।"

अगर आप नीचे नहीं बैठे हैं तो भी यह ट्रिक बढ़िया काम करती है। कपड़े धोने और व्यवस्थित करने के अलावा, आप अपने पसंदीदा दृश्यों को झाड़ते, पोंछते या साफ करते हुए देख सकते हैं दीवारों को धोना. तो भले ही आपको अपने घर के चारों ओर घूमना पड़े, उस पुरानी फिल्म को चालू रखें! यदि आपको कमरे को थोड़ा छोड़ना है, तो क्या आप पहले से ही नहीं जानते कि यह कैसे समाप्त होता है?

क्या आपने कभी किसी चीज से नफरत की है और फिर उससे प्यार करने लगे हैं? मैं मैराथन दौड़ता था, और वे पहले कुछ कदम यातना देने वाले थे। फिर अचानक, मैं इसके बिना नहीं रह सका। सफाई उसी तरह हो सकती है।

वार्ड कहते हैं, "जब कुछ आदत या नियमित हो जाता है, तो ऐसा करना अधिक वांछनीय हो जाता है क्योंकि यह हमारी साप्ताहिक संरचना का हिस्सा है।" "यह जिम में शुरू करने जैसा है। पहले तो यह कठिन है और जरूरी नहीं कि आप इसका आनंद लें, लेकिन एक बार जब यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है तो इसके बिना जीना मुश्किल हो जाता है।

एली चाइल्ड्रेस डलास, टेक्सास में रहने वाली एक लाइसेंस प्राप्त इलेक्ट्रीशियन और स्वतंत्र लेखिका हैं।