Créez la chambre à coucher ultime

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Dormez mieux avec ces améliorations de chambre

UNE une bonne nuit de sommeil peut être difficile à obtenir, surtout si vous avez un nouveau-né à la maison comme moi! Si vous passez trop de temps à rester éveillé, il est logique d'optimiser votre chambre pour le meilleur sommeil possible. Voici 15 conseils d'un expert du sommeil pour vous aider à obtenir les Z dont vous avez besoin.

Voici les 10 choses que vous ne devriez jamais garder dans votre chambre.

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Accrochez des rideaux lourds pour réduire le bruit

Des sols qui grincent à la circulation à l'extérieur, le bruit peut perturber le sommeil. Un moyen rapide et facile de réduire le bruit est d'ajouter des rideaux épais, insonorisez votre porte et réparer les sols qui grincent. Vous serez heureux de l'avoir fait.

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Ajouter des plantes

Les plantes ajoutent de l'oxygène et améliorent la qualité de l'air intérieur. En 1989, la NASA a publié une étude concluant que Plantes d'intérieur

tels que le lierre anglais, le lis de la paix et la langue de la belle-mère, entre autres, produits chimiques et polluants réduits. Pensez donc à ajouter quelques plantes.

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Installer un ventilateur de plafond intelligent

La circulation de l'air est importante pour maintenir une pièce confortable et plus fraîche. Plutôt que de placer un ventilateur sur le côté de la pièce, installer un ventilateur de plafond intelligent. La fonctionnalité intelligente vous offre un meilleur contrôle, une facilité d'utilisation et une préoccupation en moins.

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Choisissez une literie plus intelligente

Idéalement, vos draps devraient vous aider à maintenir une température corporelle basse. Les draps en coton seront plus frais, mais si vous souhaitez utiliser des tissus synthétiques, il est préférable d'avoir une pièce plus froide. Une autre option est la literie 37.5 Technology. Contenant des particules actives de sable volcanique, ses fibres détectent l'humidité, éliminent l'humidité et gèrent votre température. Tu peux trouver 37.5 Litière technologique à Pottery Barn, Numéro de sommeil et d'autres magasins pour environ 49 $ à 300 $.

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Utiliser des lumières chaudes

Choisissez des LED à intensité variable qui diffusent une lumière chaude. Pour optimiser encore plus votre éclairage, utilisez bandes lumineuses LED intelligentes ou ampoules LED intelligentes pour créer une scène relaxante avec une variété de couleurs. Des recherches ont montré que la lumière à ondes longues, comme le rouge, est associée à la somnolence, alors réglez vos lumières sur un rouge faible. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'éclairage domestique intelligent.

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Contenir l'encombrement

Une pièce en désordre peut affecter votre sommeil. L'encombrement recueille la poussière et déclenche des allergies, et la situation ne fait qu'empirer à partir de là. Organisez votre chambre et gardez-le bien rangé. S'il vous manque un système de stockage efficace, envisagez d'en créer un pour garder les choses en forme.

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Choisissez le bon matelas

Certaines données suggèrent que les matelas fermes sont associés à un sommeil amélioré et à une meilleure fonction cardiovasculaire, et les surmatelas à rebond élevé aident à maintenir la température corporelle centrale et favorisent un sommeil profond. Mais les préférences personnelles jouent un grand rôle dans la recherche du bon matelas. Pour un sommeil optimal, choisissez le matelas qui vous semble le plus confortable. De plus, apprenez pourquoi vous devriez remplacer votre matelas plus tôt que tous les sept ans.

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Ajouter un ventilateur d'appoint

Pour un sommeil de haute qualité, maintenez une température corporelle basse. Vous voulez que la température de votre pièce soit d'environ 60 à 67 degrés F. Bien sûr, vous devrez peut-être ajuster en fonction de vos préférences personnelles. Garder votre corps au frais est le but. Une façon de le faire est de ajouter des fans de booster à vos registres.

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Peignez la pièce d'une couleur relaxante

La couleur d'une chambre affecte le sommeil. Lorsque choix des couleurs, choisissez une option relaxante ou neutre pour de meilleurs résultats. Éloignez-vous des couleurs stimulantes, sombres et sombres. Choisissez également une peinture à faible ou sans COV. Ceux-ci sont les meilleures couleurs de peinture selon la science.

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Un meilleur CVC pour un meilleur sommeil

L'air, en particulier votre climat intérieur, a un impact énorme sur le sommeil. Certaines personnes le veulent frais et croustillant, avec juste le bon équilibre d'humidité, tandis que d'autres préfèrent des températures chaudes et confortables, sans rendre la pièce trop étouffante. Le contrôle des niveaux d'air et de confort dans votre maison est le travail de votre système de chauffage, de ventilation et de climatisation (CVC). Et contrôler le système CVC est votre travail.

Un thermostat intelligent peut rendre votre travail beaucoup plus pratique et précis. Les Commande connectée Trane XL824B, par exemple, vous permet de contrôler le thermostat depuis le confort de votre ordinateur ou de votre smartphone ou avec un assistant vocal populaire comme Amazon Alexa ou Google Home. Avec un pont Nexia intégré, il fonctionne avec plus de 200 appareils domestiques intelligents, comme les lumières, les serrures et votre porte de garage. Avec un thermostat intelligent ainsi, vous pouvez facilement programmer la température, ainsi que l'humidificateur, le déshumidificateur ou le système de ventilation d'air frais dans toute la maison, pour un environnement de sommeil idéal.

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Un air pur est un air meilleur

Un air plus pur est également bénéfique lorsque vous essayez d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Avec un purificateur d'air pour toute la maison comme CleanEffects de Trane, il est possible d'éliminer 99,98 % des particules en suspension dans l'air. Il enlève huit fois plus que le meilleur filtre d'ambiance HEPA et 100 fois plus que le filtre typique de 1 pouce. Filtre CVC.

Si votre système CVC est plus ancien, considérez les avantages pour le sommeil de le remplacer. La technologie CVC s'est considérablement améliorée au cours des dernières années. Envisagez une mise à niveau comme la Vitesse variable Trane XV20i TruComfort; c'est l'un des climatiseurs les plus fiables de l'industrie pour un contrôle climatique ultime et une efficacité maximale. La technologie TruComfort intégrée ajuste automatiquement la température en utilisant ses 750 niveaux de confort pour éviter les variations de température. Les nouveaux systèmes efficaces comme celui-ci réduisent également les factures d'énergie, parfois suffisamment pour en faire un véritable investissement avec un réel retour sur investissement. Pour des calculs d'économies spécifiques et des conseils d'experts sur un nouveau thermostat ou un nouveau système CVC, contactez votre entrepreneur local Trane CVC.

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Programmez une routine de coucher intelligente

Avec l'aide de Google Assistant, j'ai programmé une "routine" pour que tout soit exactement comme je le veux juste avant de me coucher. Pour ce faire, j'ai utilisé mon thermostat intelligent, mon ventilateur de plafond intelligent et mes lumières LED intelligentes pour me synchroniser avec mon Centre d'accueil Google. Sous la routine intitulée « heure du coucher », j'ai programmé une liste d'actions: je voulais que Google me dise la prochaine le temps du jour, réglez le thermostat à 70 degrés, allumez le ventilateur de plafond et baissez les lumières d'un joli rouge lueur. Le soir venu, j'ai dit: "Hey Google, l'heure du coucher", et d'un seul coup, tout s'est mis en place. La beauté est dans la personnalisation; vous pouvez concevoir votre expérience de salle intelligente comme vous le souhaitez. Découvrez ces 10 appareils intelligents Google Home pour automatiser votre maison.

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Nettoyer l'air avec un purificateur

Une étude réalisée à l'Université de Washington a révélé que les personnes dormant dans des conditions de pollution élevée étaient 60% plus susceptibles de mal dormir. Un moyen simple et efficace de nettoyer votre air est d'utiliser un purificateur d'air. Lorsque vous en choisissez un, tenez compte de la taille de votre pièce, du type de filtre et de l'entretien requis.

Les Bleu Pure 211 par Blueair change l'air dans un 540 pieds carrés. zone cinq fois par heure, a un préfiltre lavable et n'est pas ionisé; il utilise une combinaison de filtrage électrostatique et mécanique. Certains purificateurs d'air comme celui-ci peuvent être volumineux et créer un bruit blanc, alors gardez cela à l'esprit si vous voulez compact et silencieux. En fin de compte, l'objectif est de réduire les contaminants de l'air, et après six mois, nous avons été agréablement surpris de voir à quel point cet appareil a réduit les symptômes d'allergie. Vous pouvez le trouver en ligne pour 300 $. Vérifier notre guide des meilleurs purificateurs d'air pour différentes pièces.

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