10 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan pitää makuuhuoneessasi

1/10

Matkapuhelimesi

Jos yrität todella tehdä makuuhuoneestasi niin mukavan kuin se voi olla, matkapuhelimen jatkuvalla soimisella ja surinaa ei pitäisi olla siinä. Näennäisesti jatkuvasti läsnä olevien sosiaalisen median stressitekijöiden lisäksi matkapuhelimet voivat itse asiassa olla haitallisia terveydellesi. Vaikka tutkimus ei ole vielä ratkaiseva, Kansainvälinen syöpätutkimuslaitos on listannut matkapuhelimien lähettämän radiotaajuuden "mahdolliseksi syöpää aiheuttavaksi aineeksi". CDC. Sen ei ole toistaiseksi osoitettu aiheuttavan syöpää, mutta ei voi olla haittaa pitää taukoa puhelimen ympärillä vietetystä ajasta joka ilta. Lisäksi, HuffPost kertoi, että matkapuhelimien lähettämä sininen valo voi vaikuttaa aivoihimme meidän aikanamme sen pitäisi olla nukkumassa ja voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä edistää huonoa unta kuviot. Lisätietoja miksi sinun ei koskaan pitäisi käyttää älypuhelinta sängyssä.

2/10

TV

Kuten matkapuhelimissa, televisio makuuhuoneessa on vain yksi häiriötekijä, ja se voi ehdottomasti edistää unenpuutetta. Mukaan

sleep.org, ”Yksi nukkumaan menevän television katselun ongelma on yksinkertaisesti kiusaus olla hereillä saadakseen selville, mitä tapahtuu Seuraava." Toinen suuri ongelma on, että se säteilee sinistä valoa, kuten matkapuhelimia, mikä voi häiritä tavallista unta sykli. Plus: Älä koskaan säilytä näitä tavaroita kellarissasi tai ryömintätilassa.

3/10

Ruoka

Ensinnäkin sängyssäsi syöminen voi saada sen likaiseksi, ja jos olet jo liian laiska istumaan pöydän ääressä syömään, et todennäköisesti pese lakanoita, jos jotain vuotaa. Sängyssä syömiseen liittyy yleensä jokin muu toiminta, kuten televisio tai lukeminen, joka voi tehdä sen vaikeampi keskittyä siihen, mitä syöt, helpottaa ylensyöntiä ja asettaa sinulle suurempi riski ruoansulatushäiriöt. Ruoka ja viinihuomauttaa, että syöminen on yksi monista asioista, joita voit tehdä sängyssä ja jotka saavat aivosi yhdistämään sen asioihin muu kuin uni, mikä vaikeuttaa nukahtamista yöllä, koska aivosi ovat tottuneet saamaan ärsykkeitä siellä. Siitä huolimatta, jos päätät syödä huoneessasi, varmista, ettet jätä likaisia ​​astioita, koska ne voivat houkutella tuholaisia. Nämä ovat tavat, joita sinun pitäisi harjoitella joka päivä paremman unen saavuttamiseksi.

4/10

Sinun pöytäsi

Jos asut jonnekin, missä työpöytäsi voi olla muualla kuin huoneesi, siirrä se pois. Et halua yhdistää työpaikkaa lepopaikkaan. Nämä vaikutukset ovat vielä pahempia, jos työskentelet sängylläsi. Luo kotiisi erillinen tila työhön tai käytä tiloja, kuten kirjastoja tai kahviloita. Nämä ovat vinkkejä, jotka sinun pitäisi tietää, jotta voit harjoittaa hyvää unihygieniaa.

5/10

Lemmikkieläimet

Lemmikkieläimet voivat tuoda bakteereita, kirppuja tai jopa sotkuja, jos he eivät ole vielä rikki Tohtorin kysymys. Mutta jos hoidat koirasi tai kissasi säännöllisesti ja tuot sen tarkistuksiin, tämä riski on minimoitu. Toinen mahdollinen ongelma on, että lemmikkisi saattaa herättää sinut, jos se nukkuu vieressäsi, mikä häiritsee unta. Usein lemmikin kanssa nukkuminen voi tarjota turvallisuuden, rakkauden ja toveruuden tunteen edut AIKA. Niin paljon kuin rakastat koiran tai kissan kaveriasi, saatat joutua arvioimaan, onko sen arvoista antaa heidän pysyä sängyssäsi, jos unesi keskeytyy jatkuvasti. Hyvä vaihtoehto on tehdä niistä oma sänky huoneeseesi, jossa voit olla lähellä, mutta silti tilaa. Älä myöskään säilytä näitä tavaroita autotallissasi.

6/10

Sotkua

Äitisi oli oikeassa: Sinun on todella pidettävä huoneesi puhtaana. Makuuhuoneesi on tila, jonka pitäisi toimia sinulle, ja se on lähes mahdotonta, jos se on sotkuinen. Psykologia tänään ilmoitti, että sotkuisella ympäristöllä voi olla merkittäviä kielteisiä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi. Huoneesi pitäisi olla stressitön paikka elämässäsi, ja jos kompastuit sotkuun tai ajattelet jatkuvasti keskeneräistä siivousta, se ei voi olla se paikka, jonka sen pitäisi olla.

7/10

Vanha tai huonolaatuinen patja ja tyynyt

Yksi asia, joka pilaa täysin laadukkaan unen, on epämiellyttävä patja. Jos et nuku yhtä hyvin kuin ennen ja uuden patjan hankkimisesta on jo jonkin aikaa, saattaa olla aika investoida. Harvardin lääketieteellisessä koulussa Unilääketieteen osasto suosittelee, että vaihdat patjan sen käytön jälkeen noin kymmenen vuoden välein. Tyynysi tulee sopia myös nukkumistyyliisi, koska ihmiset, jotka haluavat eri asentoja, tarvitsevat erilaista tukea. Tämä voi tapahtua, jos nukut vanhan patjan päällä.

8/10

Liian kirkkaat värit

Yritätkö rentoutua? Se ei ehkä ole kovin helppoa, jos seinilläsi on eloisia ja piristäviä värejä. A Brittikysely havaitsi, että sinisen, keltaisen, hopean, vihreän ja jopa oranssin sävyt suosivat eniten lepoa ja rentoutumista, kun taas violetit, ruskeat ja harmaat makuuhuoneissa olivat pahimmat. Pidä värit mykistettyinä, niin tunnet olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi päivittäin.

9/10

Äärimmäiset lämpötilat

Huoneesi lämpötila voi tehdä tai rikkoa hyvät yöunet. Kehosi todella laskee lämpötilaa valmistautuakseen nukkumaan, ja liian lämmin huone voi estää sitä-mutta liian kylmä voi olla myös epämukavaa ja häiritsevää. Ihanteellinen lämpötila on 60-67 astetta sleep.org. Se voi vaihdella henkilökohtaisten mieltymysten mukaan, mutta tämä alue on hyvä lähtökohta nähdäksesi, mikä on parasta sinulle. Plus: Älä koskaan osta näitä tuotteita säästökaupasta.

10/10

Windows ilman varjostimia

Varjostimet, kaihtimet tai verhot ovat välttämättömiä hyvän unen saamiseksi, varsinkin jos olet yöpöllö tai myöhäinen nousija. Valo voi tietysti herättää sinut ja keskeyttää tärkeät unisyklit, mutta et ehkä tiedä, että nukkumisympäristössäsi on myös liikaa valoa linkitetty sydänongelmiin ja suurempaan lihavuuteen. Nämä ongelmat voivat tietysti johtua tästä johtuvasta unen puutteesta. Joten pidä valo poissa, kunnes heräät, jolloin saat paljon luonnonvaloa, mikä voi todella auttaa sinua heräämään ja tuntemaan olosi valppaana. Tarkista nämä paremman unen salaisuudet, jotka lääkärit haluavat sinun tietävän.

Plus: Jos sinulla on luteita, voit päästä eroon niistä itse.