10 asja, mida ei tohiks kunagi oma magamistoas hoida

1/10

Teie mobiiltelefon

Kui proovite oma magamistuba võimalikult mugavaks muuta, ei tohiks mobiiltelefoni pideval helinal ja suminal selles kohta olla. Lisaks näiliselt pidevalt esinevatele sotsiaalmeedia stressoritele võivad mobiiltelefonid teie tervist kahjustada. Kuigi uuringud ei ole veel lõplikud, on Rahvusvaheline Vähiuuringute Agentuur loonud mobiiltelefonide kiiratava raadiosageduse „võimalikuks kantserogeeniks”. CDC. Siiani pole tõestatud, et see põhjustab vähki, kuid see ei tee haiget, kui teete igal õhtul pausi oma telefonis veedetud aja veetmiseks. Lisaks HuffPost teatasid, et mobiiltelefonidest kiirgav sinine valgus võib meie aju meie aja jooksul haarata peaks magama jääma ja võib häirida melatoniini tootmist, aidates kaasa halvale unele mustrid. Uuri lähemalt miks sa ei peaks kunagi nutitelefoni voodis kasutama?.

2/10

TV

Sarnaselt mobiiltelefonidele on televiisori olemasolu magamistoas lihtsalt veel üks segaja ja see võib unevajadusele absoluutselt kaasa aidata. Vastavalt

sleep.org, “Üks enne magamaminekut televiisori vaatamisega seotud probleem on lihtsalt kiusatus jääda hiljaks, et teada saada, mis juhtub järgmine. ” Teine suur probleem on see, et see kiirgab sinist valgust, nagu mobiiltelefonid, mis võib häirida teie tavalist und tsükkel. Pluss: ärge kunagi hoidke neid esemeid oma keldris ega roomamisruumis.

3/10

Toit

Esiteks võib voodis söömine selle määrduda ja kui sa oled juba liiga laisk sööma laua taha istuma, siis tõenäoliselt ei pese sa linasid, kui midagi maha valgub. Voodis söömisega kaasneb tavaliselt mõni muu tegevus, näiteks televiisor või lugemine raskem keskenduda sellele, mida sööte, hõlbustada ülesöömist ja seada teid suuremasse ohtu seedehäired. Toit ja veinjuhib tähelepanu sellele, et söömine on üks paljudest asjadest, mida võiksite voodis teha ja mis paneks teie aju seda asjadega seostama peale une, raskendades öist uinumist, sest teie aju on harjunud stiimulitega seal. Sellest hoolimata, kui otsustate oma toas süüa, veenduge, et te ei jätaks oma määrdunud nõusid maha, kuna need võivad kahjureid ligi meelitada. Need on harjumused, mida peaksite iga päev parema une nimel harjutama.

4/10

Teie töölaud

Kui elate kuskil, kus teie laud võib olla mujal kui teie tuba, viige see välja. Te ei soovi oma töökohta oma puhkekohaga siduda. Need mõjud on veelgi hullemad, kui töötate oma voodis. Looge oma kodus töö jaoks eraldi ruum või kasutage selliseid ruume nagu raamatukogud või kohvikud. Need on näpunäited, mida peaksite teadma hea une hügieeni järgimiseks.

5/10

Lemmikloomad

Vastavalt andmetele võivad lemmikloomad tuua mikroobe, kirpe või isegi segadusi, kui nad pole veel katki Doctor's Ask. Aga kui te regulaarselt oma koera või kassi peigmehete ja kontrollimiseks kaasa võtate, on see risk minimeeritud. Teine potentsiaalne probleem on see, et teie lemmikloom võib teid äratada, kui ta magab teie kõrval, häirides teie und. Sageli võib lemmikloomaga magamine pakkuda turvatunde, armastuse ja kaaslase tunde eeliseid AEG. Nii palju kui armastate oma koerte või kasside sõpra, peate võib -olla otsustama, kas tasub end voodisse jätta, kui teie uni katkeb pidevalt. Hea alternatiiv on teha neile oma voodi oma tuppa, kus saate läheduses viibida, kuid teil on siiski ruumi. Samuti ärge kunagi hoidke neid esemeid oma garaažis.

6/10

Segadus

Teie emal oli õigus: peate tõesti oma toa puhtana hoidma. Teie magamistuba on ruum, mis peaks teie jaoks töötama ja see on peaaegu võimatu, kui see on segaduses. Psühholoogia täna teatas, et räpane keskkond võib avaldada märkimisväärset negatiivset mõju teie vaimsele ja füüsilisele heaolule. Teie tuba peaks olema teie elus kõige stressivabam koht ja kui te komistate segadusse või mõtlete pidevalt oma lõpetamata puhastamisele, ei saa see olla koht, kus see peaks olema.

7/10

Vana või madala kvaliteediga madrats ja padjad

Üks asi, mis rikub kvaliteetset und täielikult, on ebamugav madrats. Kui te ei maga nii hästi kui varem ja uue madratsi saamisest on möödunud mõni aeg, võib olla aeg investeerida. Harvardi meditsiinikool Unemeditsiini osakond soovitab vahetada madratsi selle kandmisel, umbes iga kümne aasta tagant. Teie padi peaks sobima ka teie magamisviisiga, kuna inimesed, kes eelistavad erinevaid asendeid, vajavad erinevat tüüpi tuge. See võib juhtuda, kui magate vanal madratsil.

8/10

Liiga heledad värvid

Proovite lõõgastuda? See ei pruugi olla väga lihtne, kui teie seintel on erksad ja ergutavad värvid. A Briti uuring leidis, et sinine, kollane, hõbedane, roheline ja isegi oranž toon toovad kõige paremini puhkust ja lõõgastust, samas kui lillad, pruunid ja hallid magamistubades olid halvimad. Hoidke värvid vaigistatud ja tunnete end iga päev rahulikumalt ja lõdvestunumalt.

9/10

Äärmuslikud temperatuurid

Teie toatemperatuur võib hea une teha või selle katkestada. Teie keha alandab tegelikult temperatuuri, et valmistuda magamiseks, ja liiga soe ruum võib seda takistada, kuid liiga külm võib olla ka ebamugav ja häiriv. Ideaalne temperatuur on vahemikus 60 kuni 67 kraadi sleep.org. See võib varieeruda sõltuvalt isiklikest eelistustest, kuid see vahemik on hea lähtepunkt, et näha, mis on teie jaoks parim. Pluss: ärge kunagi ostke neid esemeid poest.

10/10

Aknad ilma varjudeta

Varjud, rulood või kardinad on kvaliteetse une saamiseks hädavajalikud, eriti kui olete öökull või hiline ärkaja. Valgus võib ilmselgelt äratada ja katkestada olulised unetsüklid, kuid te ei pruugi teada, et ka magamiskeskkonnas on liiga palju valgust lingitud südameprobleemide ja suurema rasvumise korral. Muidugi võivad need probleemid olla tingitud sellest tulenevast unepuudusest. Nii et hoidke valgust väljas kuni ärkamiseni, sel ajal võib palju loodusliku valguse saamine aidata teil ärgata ja olla ergas. Vaadake neid parema une saladused, mida arstid tahavad, et te teaksite.

Pluss: kui teil on lutikad, siis saate neist ise vabaneda.