10 võimalust tervisehoovi loomiseks

Sa ei pea enam kodust lahkuma, et nautida spaa luksust. Avastage, kuidas muuta oma tagaaed tervisliku eluviisi oaasiks.

Neile, kes soovivad trenni teha jõusaali minemata või joogastuudiosse, võib atraktiivseks võimaluseks olla hoovis oleva fitnessi- või joogaplatvormi lisamine. Lisaks mugavusele kaasamine roheline harjutus — igasugune tegevus, kus suhtlete loodusega, samal ajal keha liigutades ja higistades — pakub tohutut kasu tervisele, sealhulgas vähendab stressi ja parandab meeleolu.

Vastavalt Aine Rock, joogainstruktor ja integreeriv elutreener, õues jooga harjutamine suurendab treenimise eeliseid.

"Väikese väliruumi loomisel saate värske õhu kätte ja energiat nihutada," ütleb ta. "Asetage lähedale mõned taimed või lilled, et teie pilk saaks loodusel puhata."

Need platvorme saab teha puidust, bambusest, betoonist või isegi keskkonnasõbralikust komposiitmaterjalid taaskasutatud plastist. Veenduge, et tekk oleks suurem kui tavaline joogamatt (24-tolline. laius 68–72 tolli. pikk), et jätta ruumi liikumiseks.

Tagaõue meditatsiooniaia loomine on üks parimaid viise, kuidas leida kodus rahu ja vaikust. Tervendavad aiad on näidanud, et see muudab inimesed end lõdvemaks ja värskemaks.

Nendel aedadel on komponendid, mis aktiveerivad meeli erksad värvid, rahustavad helid, huvitavad vormid ja tekstuurid, mugavad istumis- või lamamiskohad ning armsad aroomid.

Levinumate elementide hulka kuuluvad taimed, puud ja põõsad; värvilised aromaatsed lilled; varju varikatuse, vihmavarju või pergola; istekohad, nagu a meditatsioonipink või võrkkiik; kivid, veeris ja liiv; sillutuskivid; ja kujud või skulptuurid loomadest, Buddha kujutistest või väikestest pagoodidest.

Seal on palju aiad, millest inspiratsiooni ammutada: Jaapani zen, Hiina, USA edelaosa, traditsiooniline inglise keel ja Lähis-Ida on vaid mõned. Otsige näiteid ja külastage materjalide valimiseks kohalikku aianduskeskust või võtke abi saamiseks ühendust maastikukujundajaga.

Teadlik kõndimine on rahustav praktika, mis aitab meil keskenduda olevikule, häälestades oma keha aistinguid. Kogu maailma kultuurid on stressi leevendamiseks labürinte kasutanud rohkem kui 4000 aastat.

Nendel ringikujulistel või spiraalsetel struktuuridel on üks tee, mis viib keskpunkti sisse ja välja. Erinevalt a labürint, pole labürindi nippe ega tupikteid.

Labürindi disaineri Lisa Gidlow Moriarty sõnul on sadu labürindikavandeid ja palju viise nende ehitamiseks. Rahu teed. „Välilabürint võib olla sama lihtne kui disainilahenduse niitmine muru sisse või kivide maapinnale panemine,” räägib ta. "See võib olla sama keeruline kui disaini loomine betoonil või sillutuskividega."

Hoovi suurus ja eelarve määravad, mis on võimalik. "Kõige olulisem kaalutlus on ala mõõtmine, " ütleb Moriarty. "Labürint võib olla nii väike kui 10–12 jalga ja ideaaljuhul asub kohas, mis võimaldab teatud privaatsust."

Vesi pakub rahu ja rahulikkust. Sharon Sherman, asutaja ja juhataja Tüümiani ja koha kujundus ja professionaalne sisekujundaja ja reikimeister, ütleb “heli pehmelt voolav vesi aitab keskenduda ja meelt lõdvestada, vähendades stressi ja ärevust. Samuti summutab see liiklusmüra ja muud häirivat müra.

Mõned ideed vee lisamiseks oma aeda hõlmavad tiike, veekausid, purskkaevud, aia kosed, linnuvannid, ja veeseinad. Sherman soovitab elektrilisi purskkaeve. Saadaval on isegi päikeseenergial töötavaid, nii et te ei pea elektrit tagasi paigaldama.

Kas olete kunagi ihaldanud vaikset ja üksinda aega lõõgastumiseks? Vaikus teeb meele selgeks ja toob meid tagasi praegusesse hetke, et vähendada stressi. See tugevdab ka meie meeli, kui saame ühenduse looduse tervendava jõuga.

Seadistamine a istuda oma hoovis võib teie jaoks ideaalselt töötada. Istumiskoht on a lemmikkoht looduses külastada regulaarselt, et kasvatada teadlikkust oma ümbrusest, kui jälgite taimi, linde, puid, loomi ja muid looduselemente. Kui olete oma istumiskohas, saate lõõgastuda mediteerides, sügavalt hingates, kuulates loodushääli või luues looduskunsti.

Istumiskoha lisamine tagaaia oaasile on lihtne ning valikuvõimalusi on palju, olenevalt teie eelarvest ja maitsest. Otsige üles an atraktiivne pink, mugav tool, võrkkiik, meditatsioonipadi või päevavoodi.

Mullivannid on tervisehoovi põhifunktsioon, mis pakub rahulikku puhkust ja võimalust külalistele meelt lahutada. Vastavalt Clevelandi kliinik, mullivannid tugevdavad füüsilist ja vaimset tervist leevendades stressi, leevendades lihasvalusid, parandades südame tervist, alandades vererõhku ja parandades und.

Bryan Clayton, tegevjuht ja kaasasutaja GreenPal, võrdub välimullivanni olemasolu oma isikliku spaa loomisega kodus. "Kasu on ulatuslik ja see on väike luksus, mis võib teie terviserutiini oluliselt muuta, " ütleb ta. Õppige, kuidas ehitada puuküttega kümblustünn.

Eelmisel aastal käis 28% naistest ja 26% meestest massaažis oma tervise ja heaolu parandamiseks. Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsioon. Kujutage ette, kui saaksite nautida seda tõhusat lõõgastusvahendit igal ajal, ilma oma majast lahkumata.

Saamine a massaažilaud oma õue jaoks on suurepärane viis oma heaolufaktori suurendamiseks.

"Massaažiala rajamine oma tagahoovi võib luua rahuliku massaažikogemuse," ütles CG Funk, sertifitseeritud massaažiterapeut ja terapeutiliste kogemuste peaspetsialist. Massaažikõrgused. "Looduses õues viibimine tugevdab füüsilist ja vaimset tervist mitmel viisil ning massaaži saamine õues nautides suurendab neid lõõgastavaid eeliseid."

Massaažilauad on Internetis erinevate hindadega hõlpsasti saadaval. Massaažireisija Washingtonis Seattle'is soovitab see püstitada tasasele pinnale siseõuele või tekile, aeda või basseini kõrvale.

Veenduge, et ruumi oleks vähemalt 10 jalga. 10 jala võrra. nii et massaaži terapeudil oleks piisavalt ruumi laua ümber liikuda. Privaatne varjuline koht sobib kõige paremini segavate tegurite minimeerimiseks ja otsese päikesevalguse vältimiseks.

Suplusbasseinid on populaarsed kuulsuste ja heaolu mõjutajate seas, kes reklaamivad oma eeliseid. Need basseinid, mille laius on kaheksa kuni 12 jalga, võtavad vähem ruumi ning on taskukohasemad ja hõlpsamini hooldatavad kui tavalised basseinid.

Külma suplusbasseine kasutatakse sageli ravieesmärkidel, kui inimesed ligunevad 45–55 kraadises vees. Vastavalt Wim Hofi meetod, uuringud näitavad, et kokkupuude külmaga suurendab ainevahetust ja immuunsüsteemi; minimeerib põletikku, valulikke lihaseid ja turset; parandab und; ning vähendab stressi ja ärevust.

Messneri sõnul "nägime, et sukelbasseinide taotluste arv kasvas aastaga 15%. Neid saab hõlpsasti paigaldada tagaaedadesse, isegi minimaalse ruumiga.

Sauna on kasutatud tuhandeid aastaid terapeutilistel eesmärkidel nagu lõõgastus, valulike lihaste leevendamine, haigustega võitlemine ja südame-veresoonkonna tervise parandamine.

Clayton märgib välisaunad, mida nimetatakse ka aiasaunaks, on tänapäeval väga nõutud. "Olen näinud kasvavat trendi, et majaomanikud lisavad oma väliruumidesse saunad, " ütleb Clayton. "Soojuses ja vaikses ruumis, mida saun pakub, on midagi üsna rahustavat."

Saunad on erineva suuruse ja kujundusega. Soome saunades on soojuse loomiseks puuküttega keris. Kuivsaunad on elektri- või propaankerisega ning puitseinad. infrapunasaunad, nagu nimigi ütleb, soojendage ruumi infrapunavalgusega. Kaaluge sauna ehitamist suplusbasseini või mullivanni kõrvale, et saaksite teraapiaid vaheldumisi kasutada.

Teatud helid on teatavasti eriti rahustavad. Helivann on meditatsiooni liik, mis "ujutab" osalejaid laulukausside, kellade ja gongide helilainetes. Helivanne pakkuvate spaade ja puhkekeskuste külastamise eest makstakse kõrgeimat dollarit, kuid sarnase kogemuse saate luua ka oma tagahoovis.

Sherman on märganud, kuidas helivannid koguvad populaarsust. "Meloodilistes toonides on midagi rahustavat," ütleb ta. "Selleks pole teil vaja suurt ruumi. Tundke päikest ja tuult ning kuulge enda ümber olevaid helisid. Kõik see võimaldab meil võtta hetke ja lihtsalt olla.

Seadistades saate luua oma helivanni tsooni tuulekell, gong, häälekahvlid ja laulukausid oma tagahoovis kaetud ala all. Yardzeni 2023. aasta aruanne märgib taotluste 13% kasvu tuulekell majaomanike poolt.

Sandi Schwartz on mitmete auhindadega pärjatud raamatu "Finding Ecohappiness: Fun Nature Activity to Help Your Kids Feel" autor. Õnnelikum ja rahulikum" ning vabakutseline ajakirjanik, kes on spetsialiseerunud jätkusuutlikkusele, kodule ja aiale, rohelisele elule, loodusele ja heaolu. Tema töid on kajastatud ajakirjades The Washington Post, National Geographic, Yahoo!, BobVila.com, Earth911, mindbodygreen, Verywell ja paljudes teistes väljaannetes. Ta naudib lõõgastavaid jalutuskäike ja rattasõite, looduskunsti ja oma uut meditatsiooniaeda.