Gimnasio de bricolaje fácil: manténgase activo con artículos domésticos comunes
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Los ejercicios de peso corporal son una obvia entrenamiento en casa elección; Las flexiones, los abdominales y los saltos no requieren ningún equipo especial. Aunque estos productos básicos de fitness son eficaces, no producen el mismo tipo de resultados que el levantamiento de pesas. Pero, ¿cómo puede obtener los efectos del entrenamiento de fuerza sin acceso a un gimnasio? Con un poco de improvisación, es fácil hacer un gimnasio de bricolaje con artículos domésticos comunes. Aqui hay algunas ideas.
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Hacer pesas libres de bricolaje fáciles
No necesitas mancuernas para lograr el curl de bíceps perfecto. Pesas libres de bricolaje son fáciles de hacer. Si tiene una jarra de un galón vacía, llénela con agua y comience a levantarla. La arena para gatos y el detergente para la ropa también funcionarán. Un galón de agua pesa poco más de ocho libras y otros artículos preenvasados, como este Recipiente de 20 libras de arena higiénica Tidy Cats, normalmente enumerará sus pesos.
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Usa esas bolsas reutilizables
El libre bolsas reutilizables que parecen venir con cada feria profesional o conferencia, finalmente será útil. Llénelos con alimentos enlatados, botellas de agua, patatas o libros. Luego colóquese uno sobre cada hombro. Puede ponerse en cuclillas, lanzarse y hacer elevaciones de pantorrillas mientras sostiene las bolsas de esta manera. Son una de las mejores herramientas para haciendo ejercicio desde casa.
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Use una toalla en su gimnasio de bricolaje
Para hacer algunas repeticiones bilaterales, use una toalla para crear una barra de bricolaje. Esto le permite agarrar su peso con ambas manos. Es preferible una toalla de playa vieja o una toalla de garaje sucia a la ropa de cama finamente bordada.
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¿Sin manija? No hay problema
Cuando hace ejercicio en un gimnasio, tiene acceso a todo tipo de artículos fáciles de sujetar. Sin embargo, levantar un peso de forma o tamaño inusualmente gimnasio en casa trabajará en su coordinación y fuerza de agarre más que las pesas rusas. Opte por una bolsa grande de comida para perros o una caja de botellas de agua. La próxima vez que empacar para una mudanza, las cajas no se sentirán tan incómodas de llevar.
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Sube en una silla resistente
Los step-ups, los tríceps y otros ejercicios elevados se realizan típicamente con una caja o banco especial, pero no necesitas sofisticación. equipo de ejercicio para estos movimientos básicos. Puede realizar los mismos movimientos con cualquier plataforma estable. Una silla resistente o un escalón alto funcionarán. O, si te apetece un proyecto más grande, puedes armar tu propia caja multipropósito con nuestro taburete pequeño o banco grande tutoriales.
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Teresa Odland
Construya un básico básico para el gimnasio de bricolaje simple
Si está preparado para un pequeño proyecto de construcción, este tire hacia arriba de la barra es un bricolaje rápido. Las ratas del gimnasio estarán felices de hacer algunas repeticiones entre cargas de ropa, y también funciona como una línea para secar la ropa cuando no está en uso. Pruebe los agarres por debajo y por encima para trabajar diferentes grupos de músculos.
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Configurar un sistema de polea ponderada
Un sistema de poleas se instala con mayor frecuencia para ayudar a izar artículos pesados. También se puede utilizar como máquina de cable improvisada. Adjunta un cubo de cinco galones a un extremo y un poco de tubería sobrante a otro, y tienes un Gimnasio de bricolaje máquina para tríceps y dorsales. Simplemente agregue o quite peso del balde según sea necesario. Solo asegúrese de que su sistema de poleas pueda soportar la cantidad de peso que desea agregar.
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Revive Rayuela - Con un toque
Además de ser un juego divertido para niños, la rayuela puede ser un entrenamiento agotador de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Puede optar por la forma tradicional de tiza de acera o hacer un estándar escalera de agilidad de cuerda, cordel o enmascaramiento o cinta de pintor. Las opciones sin tiza son mejores para las configuraciones de gimnasios de bricolaje en interiores.
