11 tipos de equipos de ejercicio para comprar para entrenamientos en casa
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Los mandatos de quedarse en casa durante el COVID-19 y el cierre de negocios no esenciales han mantenido a la mayoría de las personas alejadas de los gimnasios y centros de fitness. Muchos asistentes regulares al gimnasio recurrieron a entrenamientos dentro de la casa para mantener su salud y forma física.
Debido a limitaciones de espacio y equipo, muchos entrenamientos en casa Concéntrese en los ejercicios de peso corporal: cosas como estocadas, sentadillas y abdominales que no requieren nada más que usted.
"El ejercicio con el peso corporal es una buena opción porque es gratis y puedes hacerlo en cualquier lugar", explica. Sarah novios, entrenador personal en la ciudad de Nueva York para Obé Fitness Bajo demanda. "Creo firmemente que los ejercicios de peso corporal ayudan a construir una base sólida y un núcleo sólido antes de agregar cualquier equipo".
Si bien los entrenamientos con peso corporal son excelentes, es posible que desee comprar una bicicleta estática, una cinta para correr o un equipo similar para aumentarlos. ¿Por qué? Para evitar el aburrimiento y aumentar la intensidad. "El equipo ayudará enormemente a mejorar el nivel de su entrenamiento en casa", dice
Liz Van Voorhis, fundador y CEO de Fit Colectivo En nueva york.Aquí hay algunos imprescindibles equipo de ejercicio opciones para crea el gimnasio en casa ideal.
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Mancuernas
Un par o varios pares de pesas libres puede ayudarlo a aumentar la resistencia para muchos ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, abdominales y más, dice Van Voorhis. “Las mancuernas te ayudarán a crear fuerza más rápidamente y realizar movimientos compuestos que trabajan en múltiples partes del cuerpo”, dice ella.
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Estera de yoga
Una esterilla de yoga no aumentará necesariamente la intensidad de ningún ejercicio en particular. Pero es una forma higiénica de colocar acolchado entre usted y el piso del gimnasio, así como una forma de evitar resbalones durante ciertos ejercicios.
"Las colchonetas de yoga ofrecen un ligero cojín cuando se hace ejercicio en casa y son una excelente manera de evitar que su vecino de abajo golpear su escoba en el techo si está incorporando entrenamiento pliométrico de alto impacto en su día ", explica Novios.
"Si está haciendo un ejercicio específico de mesa o de silla de montar lateral, usar una estera de yoga hará que sus muñecas, rodillas y caderas se lo agradezcan más tarde".
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Bandas de botín o mini bandas de resistencia
Desliza uno de estos pequeños Bandas de resistencia alrededor de los tobillos o las rodillas y prepárese para sentir un grande diferencia.
“La idea detrás de estas versátiles bandas es que proporcionan una fuerza externa adicional que trabaja contra el cuerpo durante el movimiento”, dice Grooms. "Ya sea que estés usando bandas para activar tus glúteos antes de una carrera, o estés súper ajustando un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con una banda de resistencia, sentirás hasta el último centímetro de la quemadura de la mejor manera".
Además, estas bandas pueden ir contigo a cualquier parte.
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Balón medicinal con peso
Bola pequeña, gran peso. Los balones medicinales con peso vienen en varios pesos, así que elija uno que su cuerpo pueda manejar.
"Los balones medicinales pueden agregar poder explosivo y también poder de rotación a ejercicios como golpes lineales y laterales, así como estocadas inversas", dice Trevor Franklin, un entrenador personal y de fitness grupal en Casa Performix En nueva york. Sin embargo, si tiene vecinos en la planta baja, no los golpee contra el suelo.
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Sistema TRX Home2
Un Navy Seal tratando de hacer ejercicio durante un despliegue con espacio y equipo limitados desarrolló el entrenador de suspensión TRX. Es una pieza ideal de equipo para agregar a cualquier gimnasio en casa.
“El TRX te permite usar tu peso corporal en varios ángulos, lo que aumenta la resistencia y, por lo tanto, hace que el entrenamiento con el peso corporal sea aún más efectivo”, dice Van Voorhis.
“También es una gran herramienta si tiene lesiones que pueden impedirle realizar otros tipos de ejercicios, ya que las correas brindan soporte adicional. Por ejemplo, si no puede hacer una lagartija en el suelo, puede comenzar a hacerlo comenzando en un ángulo menor en el TRX, aumentando gradualmente y luego llevándolo completamente al suelo ".
El TRX también puede aumentar la intensidad de ejercicios como abdominales o movimientos centrados en el núcleo. TRX ofrece su aplicación de forma gratuita durante los próximos tres meses, lo que le brinda acceso a una enorme biblioteca de ejercicios y planes de entrenamiento personalizables. Utilice el código: YUPVKVHVRW
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Deslizadores de ejercicio
Actualice sus toallas con esta herramienta de deslizamiento subestimada. “Son una opción económica que te permite trabajar tanto en ejercicios de estabilización como de bajo impacto, y son extremadamente versátiles durante un entrenamiento”, dice Grooms.
“Mis dos ejercicios favoritos para hacer con los deslizadores son las estocadas inversas y los escaladores de montaña en tabla. Para la estocada inversa, coloque el control deslizante debajo de la bola del pie que se moverá hacia atrás. Para los alpinistas de tablas, coloque un deslizador debajo de la punta de cada pie ".
Bonificación: se garantiza que su núcleo se fortalecerá con cada ejercicio que haga con los controles deslizantes.
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Tire hacia arriba de la barra
Si puede hacer dominadas, considere invertir en un barra de dominadas en casa que cabe en el marco de una puerta.
“Aparte de poder trabajar en dominadas, que posiblemente son uno de los constructores de fuerza de espalda y agarre más valiosos, esta herramienta también agrega un campo completamente nuevo de movimientos de levantamiento de piernas que no son tan fáciles de hacer solo con el cuerpo ", dijo Franklin. dice. "Requiere poco espacio y suele ser una pequeña inversión financiera inicial".
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Pesas rusas
Lleve su flujo desde el piso del gimnasio a su sala de estar comprando una pesa rusa o dos, o incluso un juego de ellas.
“Aprovechas al máximo un entrenamiento haciendo ejercicios compuestos que te permiten trabajar múltiples partes del cuerpo y grupos de músculos, y las pesas rusas te permiten hacer eso con mayor resistencia”, dice Van Voorhis. "Son especialmente efectivos cuando se realizan ciertos ejercicios dinámicos, además de pasar de un ejercicio dinámico a otro, para lo cual no están diseñadas las pesas como las mancuernas".
El movimiento principal del ejercicio es el swing con pesas rusas, que generalmente se usa para pasar de un ejercicio a otro. También puede probar varias variaciones de la caminata del agricultor.
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Entrenador de equilibrio BOSU
Realice escaladores de montañas, flexiones o sentadillas con pistola con un entrenador de equilibrio BOSU. Esta herramienta versátil tiene la forma de la mitad de una pelota suiza: redondeada y suave por un lado y plana y dura por el otro.
"Ya sea que esté haciendo cardio o ejercicios de fuerza, tiene la garantía de obtener una quema de núcleo adicional con una bola BOSU, ya que aporta un elemento adicional de estabilidad a cada movimiento ", dice Grooms. "Duplica la rentabilidad de su inversión, ya que puede utilizar la herramienta tanto en el lado plano como en el redondo para diferentes desafíos".
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Bandas de resistencia
Van Voorhis dice que si pudiera elegir solo un tipo de equipo para uso doméstico, serían bandas de resistencia. “Puede usarlos para estirar, puede usarlos para movimientos de fuerza y puede variar la resistencia dependiendo de cómo use la banda, todo con una sola pieza de equipo”, dice ella.
Ella recomienda enrollar las bandas una vez para ejercicios como estocadas combinadas con flexiones de bíceps, filas verticales o elevaciones de deltoides; bucle dos veces para las rodillas altas que sostienen la banda por encima de la cabeza; bucle tres veces para saltos en cuclillas de pie con la banda por encima de las rodillas, o saltos de tabla con la banda debajo de las pantorrillas.
También puede enrollar la banda alrededor de un ancla para realizar jalones laterales, extensiones y rotaciones de hombros o extensiones de tríceps. Para las dominadas, utilícelo como soporte adicional envolviéndolo alrededor de la barra y apoyando el pie en ella.
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Ab rueda
¿Cansado de variaciones crujientes? Da la vuelta y fortalece tu núcleo con este equipo rodante.
"La rueda de abdominales es una excelente manera de ayudar a fortalecer y desarrollar la pared abdominal externa e interna, y si se usa correctamente, puede ayudar a activar los dorsales y tríceps", dice Franklin. “Mi rasgo favorito personal de la rueda ab enrollable es su tamaño. Es pequeño, lo que lo hace portátil, por lo que cabe fácilmente en la mayoría bolsas de gimnasia o maletas si alguna vez quieres llevártelo contigo ".
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Amy Schlinger es una hábil reportera, escritora y editora que entrevista regularmente a personas de renombre mundial. médicos y profesionales médicos, entrenadores de élite, expertos en nutrición, atletas profesionales y famosos. Tiene 11 años de experiencia cubriendo temas de salud, fitness, bienestar, nutrición y estilo de vida. Ha ocupado puestos de personal en Shape Magazine, DailyBurn, Self Magazine y PopSugar. Su trabajo ha aparecido en Men’s Health, The New York Post, Women’s Health, Glamour, Cosmopolitan, Health Magazine, Outside Magazine, Livestrong, Map My Fitness, MSN, Runner’s World, B cycling Magazine y más. Ha aparecido en la serie de videos de ejercicios Live to Fail de DailyBurn (cinco en total), es una Entrenador personal certificado por la Academia de Medicina Deportiva (NASM-CPT) y está certificado en Kettlebell Capacitación. Amy es una apasionada de la vida saludable y, a menudo, se la puede encontrar investigando y probando nuevas tendencias de bienestar y programas de acondicionamiento físico o entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Ha corrido seis medias maratones, ha completado un triatlón, ha andado en bicicleta dos paseos del siglo, ha terminado dos carreras de Tough Mudder, y cuatro carreras Spartan, incluida una bestia en el Campeonato Mundial Spartan en Squaw Mountain en North Lake Tahoe.
