10 consejos para mantenerse a salvo en una ola de calor
Jul 29, 2023
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Con los fenómenos meteorológicos extremos cada vez más comunes, ¡nunca ha habido un mejor momento para repasar sus habilidades de seguridad!
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Con las temperaturas aumentando drásticamente en todo EE. UU., es más importante que nunca preparar su hogar para condiciones de calor extremo. Si bien es posible que ya lo hayas hecho protegió su jardín para la ola de calor o configura tu aire acondicionado, también es crucial pensar en su salud y seguridad personal.
Siga estos diez consejos del Servicio Nacional de Meteorología y la Cruz Roja Estadounidense para mantener su seguridad y la de su familia durante un evento de calor excesivo.
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¡Hidrata, hidrata, hidrata!
Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo en celo es Bebe mucha agua. Sin embargo, la hidratación óptima también depende de cómo tu bebes agua. Según la Cruz Roja, la persona promedio debe apuntar a 3/4 de galón por día, pero las necesidades individuales varían. Revise su orina para comprender sus propias necesidades; la orina de color amarillo más oscuro indica deshidratación.
Además, busca agua que no esté demasiado fría y sigue bebiéndola aunque no tengas sed. Evita las bebidas azucaradas, con cafeína y alcohólicas, que pueden deshidratarte más rápido. Si toma algún medicamento o sigue una dieta restrictiva de líquidos, hable con su médico acerca de sus necesidades específicas de hidratación.
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comer ligero
Consuma alimentos ligeros, frescos y fáciles de digerir, como frutas y ensaladas. (Agregar más frutas y verduras a su dieta también ayudará a hidratar su cuerpo). Evite las comidas pesadas que puedan causar malestar estomacal, ya que podrían provocar una mayor pérdida de líquidos. Evite también los alimentos que contengan un exceso de sal, que deshidratarte más.
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Desacelerar
Reduzca sus actividades extenuantes, especialmente durante las horas de máxima temperatura. Si bien muchas personas sanas aún pueden hacer ejercicio al aire libre durante una ola de calor, asegúrese de hacerlo durante las horas más frescas del día (mañana y tarde) y reducir la duración y/o intensidad de su ejercicio.
Las poblaciones vulnerables, como bebés, niños, personas embarazadas, personas mayores y cualquier persona con condiciones médicas preexistentes relevantes, deben evitar especialmente la actividad extenuante. Si debe estar afuera por su trabajo, siga estos Consejos para proteger a tu equipo del estrés por calor.
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Vestir apropiadamente
Durante una ola de calor, busque ropa ligera, de colores claros y holgada. Las texturas ligeras se sentirán más cómodas en su cuerpo, mientras que los colores claros reflejarán los fuertes rayos del sol. Además, trate de cubrir la mayor cantidad de piel que pueda con ropa de protección UV, incluyendo sombreros para el sol. Esto minimizará su exposición al sol y evitará las quemaduras solares, lo que a su vez ayudará a su cuerpo a regular su temperatura.
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Manténgase protegido
En la medida de lo posible, permanezca en lugares frescos y sombreados. Si bien permanecer dentro de su hogar puede ser la opción obvia, no siempre es la mejor, como señala el Servicio Meteorológico Nacional. Por ejemplo, si vive en un piso superior sin aire acondicionado, el calor puede aumentar durante el transcurso del día, haciendo tu espacio más cálido que afuera. En su lugar, intente frecuentar espacios públicos con aire acondicionado, como una biblioteca o un centro comercial. ¡Incluso viajar en autobuses con aire acondicionado puede ser una excelente manera de descansar del calor!
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Piense más allá del ventilador
Los ventiladores eléctricos portátiles pueden ser buenas herramientas para regular la temperatura, pero solo cuando se usan correctamente. Si está usando un ventilador, colóquelo de manera que expulse el aire caliente de una habitación y aspire aire más frío. Sin embargo, como señala la Cruz Roja, "cuando las temperaturas están por encima de los 90 grados, es posible que los ventiladores no prevengan las enfermedades relacionadas con el calor"; de hecho, pueden deshidratarlo más en calor extremo. Por lo tanto, opte por una unidad de aire acondicionado instalada o portátil.
Asegúrese de que la unidad funcione correctamente; lo ideal es realizar cualquier tareas de mantenimiento o reparaciones a su sistema de enfriamiento antes de que llegue una ola de calor. Además, prueba nuestro favorito formas creativas de refrescar tu casa en verano y tome frecuentes duchas o baños frescos para regular la temperatura de su cuerpo.
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Reúna suministros de emergencia
Las tiendas pueden cerrar durante las olas de calor y, a veces, puede fallar la energía. Para prepararse para lo peor, tenga a mano alimentos, agua y medicamentos necesarios para al menos 2 semanas. Para las raciones de agua, apunte a 1 galón de agua por persona por día, almacenado correctamente. Adicionalmente, incluye bebidas con electrolitos, bloqueador solar, sombreros de ala ancha y botiquín de primeros auxilios. La Cruz Roja también recomienda hacer una "Ir a la bolsa" de suministros para tres días y baterías o cargadores adicionales para sus dispositivos si tiene que evacuar su hogar debido a un incendio.
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Manténgase conectado
Mantener el acceso a las actualizaciones meteorológicas es fundamental durante los desastres naturales. Con eso en mente, planifique monitorear las noticias locales e inscríbase para recibir alertas de seguridad pública de emergencia de su gobierno local. También puede descargar aplicaciones de emergencia climática. Mantenga sus teléfonos celulares cargados y use una radio a batería, si es necesario. Asegúrese de tener a mano un bloque de carga de respaldo y baterías adicionales. Por último, comprenda el lenguaje que pueden usar las alertas de seguridad: una "vigilancia" indica que debe prepararse para un evento de emergencia, mientras que una "advertencia" significa que debe tomar medidas.
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Conozca los signos de la enfermedad por calor
Hay tres fases clave de la enfermedad por calor: calambres por calor, agotamiento por calor y golpe de calor. Antes de una ola de calor, infórmese sobre los síntomas clave de cada etapa de la enfermedad por calor, especialmente golpe de calor. Reconocer estos signos y saber cómo responder a ellos correctamente—puede salvar la vida de alguien en una emergencia médica. En particular, si alguien está vomitando y/o experimenta una temperatura corporal de 103 grados o más, llame al 911 de inmediato y no le dé líquidos. Asegúrese de estar familiarizado con los procedimientos de RCP en caso de que alguien se desmaye antes de que llegue la ayuda.
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Comprueba el uno al otro
Por último, se necesita un pueblo para sobrevivir a las circunstancias de emergencia. Con esto en mente, consulte a sus vecinos y amigos, especialmente a aquellos que viven solos o que pueden tener problemas con las condiciones que limitan la movilidad. Ayúdelos como pueda cuando sea seguro hacerlo, y aprenda sus contactos de emergencia y números de teléfono. Al trabajar juntos, todos podemos mantenernos seguros durante el calor extremo.
