Cosas furtivas en su hogar que desencadenan ansiedad
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Se supone que el hogar es un espacio seguro
Lamentablemente, eso no es cierto para todos los que sufren de ansiedad, que es un número considerable de personas. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, los trastornos de ansiedad afectan a unos 40 millones de personas, es decir, casi una de cada cinco personas. Las mujeres sufren más que los hombres y los niños tampoco son inmunes. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor del 25 por ciento de los niños de 13 a 18 años padecen un trastorno de ansiedad. El trastorno de ansiedad generalizada es la forma más común de ansiedad, pero existen otros tipos, como los trastornos de pánico, el trastorno de ansiedad social y el trastorno obsesivo-compulsivo. Los tratamientos varían según el trastorno y el individuo, pero la terapia, la medicación, el cuidado personal y evitar los desencadenantes ayudan. Además: echa un vistazo a algunas ideas relajantes para tu dormitorio aquí.
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No todo el mundo reconoce sus desencadenantes
"Las cosas que nos ponen ansiosos son diferentes para cada persona", dice el terapeuta William Schroeder, LPC, codirector de Solo mente, un servicio de asesoramiento. "Es posible que algunas personas ni siquiera se den cuenta, ya que estas cosas se entretejen en la vida cotidiana". Puede percibir cosas sutiles como la necesidad de comer o beber más o desconectarse. O el desencadenante podría producir un leve ataque de pánico: un endurecimiento de los músculos del estómago o de la espalda, por ejemplo, o un aumento de la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, aquí hay algunos signos silenciosos de ansiedad de alto funcionamiento.
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La ropa de tu ex
La camisa de franela de tu ex todavía está colgada de un gancho en tu armario, o su taza de café está en el armario. "No es raro que una persona venga deprimida, estresada y ansiosa y no esté seguro de qué lo está causando", dice Schroeder. "A menudo, nuestra ansiedad se da en un segundo plano y no somos conscientes de ello". Los elementos de relaciones pasadas pueden hacer que se sienta triste, deprimido o ansioso. "Piense en eliminar esos elementos por un momento si parecen estar causando más asociaciones negativas que positivas", sugiere Schroeder.
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Relojes
Un reloj de pulsera o un reloj pueden ser un desencadenante furtivo de ansiedad porque en la mayoría de las ocasiones solo lo miramos cuando nos estamos preparando para ir a algún lugar o ya estamos retrasados. “He tenido algunos clientes que se activan con el reloj; porque a menudo llegan tarde, el tiempo les causa ansiedad y vergüenza. Una sugerencia que tengo para ellos es que utilicen herramientas como Salir ahora. Es una aplicación que les permite ver un temporizador de cuenta regresiva en su teléfono en lugar del reloj. Es más útil porque es tremendamente concreto ”, dice Schroeder. Estas son nuestras ideas favoritas de elementos acuáticos zen para interiores.
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La ducha
La ducha es a menudo la mejor parte de nuestra rutina matutina porque podemos relajarnos y descansar bajo el agua tibia. "A algunos clientes no les gusta ducharse, ya que puede estar asociado con la lucha por prepararse para el trabajo", dice Schroeder. "Los pensamientos ansiosos pueden inundar su cabeza mientras piensan en su día en lugar de disfrutar de la actividad de ducharse". Schroeder invita a sus clientes a ser más conscientes de las sensaciones físicas (agua tibia, vapor, limpieza) para eliminar el estrés de conseguir Listo. Pruebe champús o jabones con un nuevo aroma o incluso un nuevo cabezal de ducha con diferentes configuraciones para crear una nueva experiencia.
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Pilas de facturas y formularios
“No hay nada peor que un escritorio que te recuerda instantáneamente lo abrumado que te sientes”, dice Schroeder. Sugiere un reinicio: “Solo significa limpiar y organizar las cosas de una manera que te haga sentir limpio y preparado para el día siguiente." Separe sus facturas y correos electrónicos por urgencia: las que debe atender hoy, los próximos días y los próximos. semana. “Es útil pensar en cómo es su entorno y en uno o dos pasos que puede tomar para mejorarlo”, agrega Schroeder.
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Desactivar las notificaciones
Seguro que hay aplicaciones que pueden ayudarte a relajarte, como la aplicación de meditación Calm o LeaveNow. Pero hay miles de aplicaciones que vienen con un flujo constante de notificaciones. Todos esos pings son especialmente problemáticos para las personas que tienen una mayor sensibilidad al ruido; es posible que no se dé cuenta de que las notificaciones están empeorando sus síntomas existentes. “Sugiero que las personas adopten el enfoque de Marie Kondo para sus aplicaciones y limpien la casa y eliminen las que no les traen alegría. Luego, elimine las notificaciones tanto como sea posible ”, aconseja Schroeder.
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Medios de comunicación social
Pasamos mucho tiempo en las redes sociales. Aproximadamente un tercio de las personas en las redes sociales pasan más de 15 horas a la semana utilizando los distintos sitios, según el Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión. Mirar los carretes más destacados de la vida de otras personas es una excelente manera de hacer que la tuya se vea miserable en comparación, y eso puede ser una puerta de entrada al estrés y la ansiedad. Schroeder aconseja tomar descansos regulares de las redes sociales mientras se recuerda que las personas solo tienden a publicar lo mejor de su vida.
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El color de la pared incorrecto
"Los colores a menudo se activan para las personas de diversas maneras", dice Scott Allen, PsyD, psicólogo de la Solo mente centro de Asesoramiento. "En nuestra sala de espera en Just Mind, en realidad eliminamos elementos que eran rojos porque provocaron varios clientes", dice. "Presta atención a cómo te hacen sentir los diferentes colores y lee más sobre secretos respaldados por la ciencia para crear un hogar libre de estrés.
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Ruidos domésticos
El zumbido de las luces fluorescentes, el motor de un refrigerador que se pone en marcha, el timbre de la puerta o incluso el ladrido de un perro en la puerta de al lado pueden provocar ansiedad, aunque es posible que usted no se dé cuenta. “Fíjate en esas cosas que te molestan y trabaja para cortarlas o eliminarlas. Las luces fluorescentes se pueden apagar y reemplazar con luces más suaves o más brillantes, lo que reduzca su ansiedad. Si el timbre te pone la piel de gallina o te inquieta, dice Schroeder, recomienda Timbre de timbre (un producto de seguridad para el hogar). "Puedes usarlo sin un timbre: tu teléfono te avisa cuando alguien está en la puerta". Además: echa un vistazo a 11 ideas para crear un rincón de lectura acogedor en casa aquí.
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La báscula en el baño
Pocas personas esperan subir a la escala, pero para algunos, puede ser una gran fuente de vergüenza, dice Schroeder. Los números en la escala pueden dictar su día de manera negativa sin que usted se dé cuenta. “A menudo sugiero que los clientes se deshagan de sus escamas; lo más importante es cómo se sienten y cómo se siente su ropa cuando la usa ".
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Oler
El olor puede provocar una fuerte reacción emocional. A veces son calmantes o agradables; otras veces, son discordantes. Según un 2018 estudio, las personas con ansiedad tienen un mejor sentido del olfato cuando se trata de detectar una amenaza peligrosa. Allen recuerda a un cliente que podía oler las palomitas de maíz quemadas tres días después de haberlas hecho. Eso se correlaciona con los hallazgos de la investigación que indican que, durante un estado de ansiedad, existe una conexión más fuerte entre las partes emocionales y sensoriales del cerebro en respuesta a los olores negativos.
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Teletrabajo
Dado que todos trabajan desde casa en estos días, separar la vida hogareña del trabajo es tremendamente importante, dice Allen. "Cuando vemos elementos que nos recuerdan el trabajo, puede ser un desencadenante instantáneo de pensamientos laborales y ansiedad", dice. Su solución: encontrar una manera de crear una separación significativa de los dos. “Cosas simples como cerrar la puerta de su oficina en casa cuando termina la jornada laboral o tener una cuenta de usuario diferente en su computadora portátil para tiempo personal y laboral. O elimine la aplicación de correo electrónico del trabajo de su teléfono. Esto al menos puede ayudar a crear un límite en tu mente ”, dice Allen. Considere usar las opciones ScreenTime y Sleep en el teléfono Apple o la aplicación Zift para Android para establecer tiempos de inactividad programados.
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Una habitación desordenada
“El desorden también puede ser beneficioso: el desorden nos recuerda lo ocupados que estamos”, dice Allen. Esto puede ser un doble golpe porque, si bien el desorden te pone ansioso, también lo puede hacer la idea de deshacerte de las cosas. “Para hacer que una habitación sea más tranquila, es posible que necesite la ayuda de un amigo. Los amigos pueden ayudar con algo que puede ser muy desafiante para usted porque los objetos no tendrán el mismo valor sentimental ". Pueden aportar objetividad al proceso, dice.
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Mascotas
Es difícil de creer, pero las mascotas pueden ser un desencadenante furtivo de ansiedad. “Si tienes un gato que decide que le gusta caminar sobre tu cara o un perro que ronca cuando duerme, podrías pensar en dormir solo en su habitación y darle a su mascota un lugar designado para dormir ". Los futuros padres de mascotas tomen nota: elija un animal que se adapte a sus estilo de vida. “Si los paseos o las carreras ayudan a regular la ansiedad, entonces considere la posibilidad de tener un perro más activo. Si ser introvertido es la mejor manera de manejar la ansiedad, entonces un perro o un gato menos activo encajaría mejor ”, dice Allen.
