10 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σάουνα σας

clu / Getty Images

Οι σάουνες στο σπίτι είναι αναμφίβολα χαλαρωτικές και οι μελέτες δείχνουν ότι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία των χρηστών.

Το βρήκε ένας 30 λεπτά σε σάουνα μείωσαν τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, ενώ άλλος το έδειξε η χρήση σάουνας μειώνει τη συστηματική φλεγμονή. Ένας άλλος το ανακάλυψε Η χρήση σάουνας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο να πάσχετε από Αλτσχάιμερ και άνοια.

Για να αυξήσετε τους παράγοντες υγείας και απόλαυσης, ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για τη χρήση της σάουνας σάουνα στο σπίτι θιασώτες.

Προθερμάνετε το

Christine Wang, ιδρυτής της Κορίτσι του σκι, χρησιμοποιεί τη σάουνα στο σπίτι της σχεδόν κάθε μέρα. Συνιστά να ζεσταίνετε καλά τα πράγματα πριν μπείτε. «Ειδικά κατά τους ψυχρότερους μήνες, αν ξεχάσετε να ζεστάνετε τη σάουνα και πρέπει να περιμένετε μισή ώρα ή περισσότερο για να ζεσταθεί, είναι λιγότερο πιθανό να τη χρησιμοποιείτε καθημερινά», λέει. «Έχω μια« υπενθύμιση σάουνας »στο τηλέφωνό μου που σβήνει περίπου μία ώρα πριν μπω συνήθως.»

Να είστε προσεκτικοί σε αυτό που τρώτε εκ των προτέρων

Ως χρήστης και συγγραφέας σάουνας τρεις φορές την εβδομάδα για κατασκευαστή σάουνας Vidalux, Η Katie Miils προτείνει να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα σας με κυρίως άδειο στομάχι. «Είναι καλό να έχετε ένα ελαφρύ σνακ όπως φρούτα ή γιαούρτι για να σας παρασύρει, αλλά αποφύγετε να πάτε σε σάουνα όταν ακόμα χωνεύετε βαρύ φαγητό γιατί αυτό θα υπερφορτώσει το σώμα», λέει. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως μπανάνες ή edamame, αφού αποβάλλετε αυτό το μέταλλο όταν ιδρώνετε.

Ντους πρώτα

Ντους με σαπούνι και νερό πριν από τη συνεδρία σάουνας σας έχει πολλά οφέλη. Αφαιρεί το λιπαρό φιλμ από το δέρμα σας, το οποίο βοηθά τη σάουνα σας να παραμείνει καθαρή. Σας βοηθά επίσης να ιδρώνετε πιο γρήγορα. Ένα ζεστό ντους χαλαρώνει τους μυς σας και ίσως την ψυχική σας κατάσταση. Και πάντα πετσέτα καλά πριν μπείτε στη σάουνα, επειδή το υγρό δέρμα καθιστά πιο δύσκολο να αρχίσετε να ιδρώνετε.

Σκεφτείτε να πάτε γυμνό

Το να φοράτε μόνο το κοστούμι γενεθλίων σας στη σάουνα του σπιτιού σας είναι το καλύτερο γιατί αφήνει το δέρμα σας να ιδρώνει ελεύθερα. Εάν πρέπει να καλυφθείτε, μια απορροφητική βαμβακερή πετσέτα είναι η καλύτερη επιλογή σας. Αποφύγετε τα στενά ρούχα και τα μαγιό, αφού το ύφασμά τους τείνει να είναι μονωτικό. Σίγουρα παραλείψτε οτιδήποτε περιέχει PVC, το οποίο μπορεί να λιώσει και να εκπέμψει τοξικούς καπνούς σε υψηλές θερμοκρασίες. Είναι επίσης καλή ιδέα να αφαιρέσετε μεταλλικά κοσμήματα, τα οποία μπορούν να θερμανθούν σε άβολες θερμοκρασίες σε μια σάουνα.

Συγκεντρώστε αναλώσιμα

Μερικά καλά επιλεγμένα αντικείμενα μπορούν να κάνουν τη σάουνα στο σπίτι σας να μοιάζει με απόδραση σαν σπα. «Η σάουνα μας είναι τα 80 τετραγωνικά πόδια μας. ιερό, έτσι ήθελα να το κάνω να νιώθει όσο το δυνατόν πιο πολυτελές », λέει η Elizabeth Alexander, τακτική χρήστης σάουνας στο σπίτι Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη «Αγόρασα έναν ωραίο ξύλινο κουβά και κουτάλα για νερό, πετσέτες ποιότητας, θερμόμετρο, υγρόμετρο για τη μέτρηση της υγρασίας και μερικά αιθέρια έλαια με υπέροχη μυρωδιά.. " Συνιστά να αναμιγνύετε μερικές σταγόνες «τα καλύτερα αιθέρια έλαια που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά» σε ένα κουβά νερό πριν το ρίξετε πάνω από τα καυτά βράχια της σάουνας.

Κρατήστε το καθαρό και καλά συντηρημένο

Τακτικά καθαρίζετε και απολυμάνετε τη σάουνα σας ακολουθώντας τις συστάσεις του κατασκευαστή, καθώς οι σάουνες είναι συχνά κατασκευασμένες από λεπτό φυσικό ξύλο. Μείνετε επίσης στην κορυφή της συντήρησης.

«Οι σάουνες συνδέονται με πολλά από τα βασικά συστήματα του σπιτιού σας, όπως Εξαερισμός HVAC και ηλεκτρικές καλωδιώσεις», Λέει ο Shane Dutka, ιδρυτής και γενικός διευθυντής της Ελέγξτε τις εγγυήσεις για το σπίτι. "Αυτά τα στοιχεία πρέπει να ελέγχονται τακτικά τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, αν όχι περισσότερο για τους τακτικούς χρήστες σάουνας." Αυτος επισης συνιστά να τρίβετε τακτικά τους πάγκους, το οποίο βελτιώνει την όψη του ξύλου και βοηθά στην απολύμανση της επιφάνειάς του απολέπιση

Ευκολία μέσα

Συνιστάται να κλείσετε τη συνεδρία σας στη σάουνα περίπου 20 λεπτά, αλλά οι αρχάριοι θα πρέπει να υποκλίνονται πολύ πριν από τότε. «Εύκολα», συμβουλεύει ο Brandi Andrews, λάτρης της σάουνας από την Τάμπα της Φλόριντα. «Αν δεν χρησιμοποιείτε σάουνα σε τακτική βάση, δεν πρέπει να ξεκινάτε αμέσως τη χρήση της συνεχώς. Ξεκινήστε με σύντομες περιόδους στη σάουνα και σιγά σιγά προχωρήστε τις καθώς το σώμα σας συνηθίζει σε τακτική βάση ».

Σκεφτείτε τη χρωματοθεραπεία

Η χρωματοθεραπεία είναι η επιστήμη της χρήσης χρωμάτων για την προαγωγή της υγείας, της επούλωσης και της χαλάρωσης. Ο Αλέξανδρος εγκατέστησε επίσης το τηλεχειριζόμενο Chromotherapy Light για σάουνες JNH, το οποίο σας επιτρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε επτά χρώματα που βοηθούν στην ηρεμία των σπασμένων νεύρων, στηρίζουν την κυκλοφορία, μειώνουν τη δυσπεψία και πολλά άλλα. "Το μπλε φως είναι το αγαπημένο μου", λέει. «Με βοηθά να χαλαρώσω μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.»

Μείνετε ενυδατωμένοι

Είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία σάουνας, καθώς θα χάσετε αρκετή ποσότητα νερού από όλη αυτή την εφίδρωση. Το νερό είναι πάντα το καλύτερο στοίχημά σας. Αποφύγετε οπωσδήποτε το αλκοόλ, το οποίο ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία όταν καταναλώνεται σε σάουνα, όπως το να δυσκολεύει το σώμα να διατηρήσει την αρτηριακή του πίεση.

Για να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε, διαιρέστε το σωματικό σας βάρος με δύο και πιείτε τουλάχιστον τόσες ουγγιές νερό κάθε μέρα.

Τέλος με κρύο ντους ή μπάνιο

Ένα ψυχρό ντους ή μπάνιο μετά τη σάουνα προσφέρει θεραπευτικά οφέλη. Μπορεί να καταστείλει τη φλεγμονή των αρθρώσεων, να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να ξεκινήσει τη λεμφική κυκλοφορία, η οποία τελικά βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων και την αποτοξίνωση του σώματος. Η μετάβαση από το ζεστό στο κρύο προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφίνης, των «ορμονών της ευτυχίας» που βοηθούν βελτιώστε τη διάθεσή σας.