10 πράγματα που δεν πρέπει να κρατάτε ποτέ στην κρεβατοκάμαρά σας

1/10

file404/Shutterstock

Το κινητό σας

Εάν προσπαθείτε πραγματικά να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας όσο πιο άνετο μπορεί να είναι, το συνεχές κουδούνισμα και το βουητό ενός κινητού τηλεφώνου δεν πρέπει να έχουν θέση σε αυτό. Εκτός από τους φαινομενικά συνεχώς αγχωτικούς παράγοντες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, τα κινητά τηλέφωνα μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Παρόλο που η έρευνα δεν είναι ακόμη οριστική, η συχνότητα RF που εκπέμπουν τα κινητά τηλέφωνα έχει καταχωρηθεί από τον Διεθνή Οργανισμό Έρευνας για τον Καρκίνο ως «πιθανό καρκινογόνο για τον άνθρωπο». CDC. Δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί καρκίνο μέχρι στιγμής, αλλά δεν μπορεί να βλάψει να κάνετε ένα διάλειμμα από το να περνάτε χρόνο στο τηλέφωνό σας κάθε βράδυ. Επιπροσθέτως, HuffPost ανέφερε ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να απασχολήσει τον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια που είμαστε υποτίθεται ότι πέφτει για ύπνο και μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, συμβάλλοντας στον κακό ύπνο μοτίβα. Μάθετε περισσότερα για 

2/10

HENADZI PECHAN/Shutterstock

τηλεόραση

Παρόμοια με τα κινητά τηλέφωνα, η ύπαρξη τηλεόρασης στο υπνοδωμάτιό σας είναι απλώς ένας άλλος περισπασμός και είναι αυτός που μπορεί να συμβάλει απόλυτα στην στέρηση ύπνου. Σύμφωνα με sleep.org, «Ένα πρόβλημα με την παρακολούθηση τηλεόρασης πριν από τον ύπνο είναι απλώς ο πειρασμός να μείνετε ξύπνιοι για να μάθετε τι συμβαίνει Επόμενο." Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα είναι ότι εκπέμπει μπλε φως, όπως τα κινητά τηλέφωνα, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον συνηθισμένο σας ύπνο κύκλος. Plus: Μην αποθηκεύετε ποτέ αυτά τα αντικείμενα στο υπόγειό σας ή στο χώρο ανίχνευσης.

3/10

Μπορίσκινα Όλγα/Shutterstock

Τροφή

Πρώτον, το φαγητό στο κρεβάτι σας μπορεί να το κάνει βρώμικο και αν είστε ήδη πολύ τεμπέλης για να καθίσετε στο τραπέζι για φαγητό, πιθανότατα δεν θα πλένετε τα σεντόνια σας εάν χυθεί κάτι. Το φαγητό στο κρεβάτι συνοδεύεται συνήθως από μια άλλη δραστηριότητα, όπως τηλεόραση ή διάβασμα, που μπορεί να τα καταφέρει πιο δύσκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε, να διευκολύνετε την υπερφαγία και να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο δυσπεψία. Φαγητό & Κρασίεπισημαίνει ότι το φαγητό είναι ένα από τα πολλά πράγματα που μπορεί να κάνετε στο κρεβάτι που κάνουν τον εγκέφαλό σας να το συνδέσει με πράγματα εκτός από τον ύπνο, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα, επειδή ο εγκέφαλός σας έχει συνηθίσει να έχει ερεθίσματα εκεί. Ανεξάρτητα από αυτό, αν αποφασίσετε να φάτε στο δωμάτιό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε τα βρώμικα πιάτα σας, καθώς μπορούν να προσελκύσουν παράσιτα. Αυτά είναι τις συνήθειες που πρέπει να εξασκείτε καθημερινά για καλύτερο ύπνο.

4/10

Νέα Αφρική/Shutterstock

Το γραφείο σου

Εάν ζείτε κάπου όπου το γραφείο σας μπορεί να είναι κάπου διαφορετικό από το δωμάτιό σας, μετακινήστε το έξω. Δεν θέλετε να συνδέσετε τον τόπο εργασίας σας με τον τόπο ανάπαυσής σας. Αυτά τα αποτελέσματα είναι ακόμη χειρότερα αν είναι το κρεβάτι σας από το οποίο εργάζεστε. Δημιουργήστε έναν ξεχωριστό χώρο στο σπίτι σας για εργασία ή χρησιμοποιήστε χώρους όπως βιβλιοθήκες ή καφετέριες. Αυτά είναι τα συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για να εφαρμόσετε καλή υγιεινή ύπνου.

5/10

Stokkete/Shutterstock

Κατοικίδια ζώα

Τα κατοικίδια ζώα μπορούν να φέρουν μικρόβια, ψύλλους ή ακόμα και ακαταστασία αν δεν έχουν σπάσει ακόμα στο σπίτι, σύμφωνα με Καθημερινή Υγεία. Αλλά αν περιποιείται τακτικά το σκυλί ή τη γάτα σας και το φέρετε για έλεγχο, αυτός ο κίνδυνος ελαχιστοποιείται. Ένα άλλο πιθανό ζήτημα είναι ότι το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να σας ξυπνήσει εάν κοιμάται δίπλα σας, διαταράσσοντας τον ύπνο σας. Συχνά, ο ύπνος με ένα κατοικίδιο μπορεί να προσφέρει τα οφέλη ενός αισθήματος ασφάλειας, αγάπης και συντροφικότητας, σύμφωνα με ΧΡΟΝΟΣ. Όσο κι αν αγαπάτε τον σκύλο ή τον γάτο σας, ίσως πρέπει να κρίνετε αν αξίζει τον κόπο να τους αφήσετε να μείνουν στο κρεβάτι σας εάν ο ύπνος σας διακόπτεται συνεχώς. Μια καλή εναλλακτική λύση είναι να τους κάνετε το δικό τους κρεβάτι στο δωμάτιό σας, όπου μπορείτε να βρίσκεστε εκεί κοντά, αλλά να έχετε τον χώρο σας. Επίσης, μην αποθηκεύετε ποτέ αυτά τα αντικείμενα στο γκαράζ σας.

6/10

Evg Zhul/Shutterstock

Σύγχυση

Η μητέρα σου είχε δίκιο: Πραγματικά πρέπει να διατηρείς το δωμάτιο σου καθαρό. Το υπνοδωμάτιό σας είναι ένας χώρος που θα πρέπει να λειτουργεί για εσάς και αυτό είναι σχεδόν αδύνατο αν είναι ακατάστατο. Psychυχολογία Σήμερα ανέφερε ότι ένα ακατάστατο περιβάλλον μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική ευημερία σας. Το δωμάτιό σας θα πρέπει να είναι το πιο απαλλαγμένο από άγχος μέρος της ζωής σας και αν παραπαίετε την ακαταστασία ή σκέφτεστε συνεχώς τον ημιτελή καθαρισμό σας, δεν μπορεί να είναι το μέρος που θα έπρεπε να είναι.

7/10

Dima Sidelnikov/Shutterstock

Παλιό ή χαμηλής ποιότητας στρώμα και μαξιλάρια

Ένα πράγμα που καταστρέφει εντελώς τον ποιοτικό ύπνο είναι ένα άβολο στρώμα. Εάν δεν κοιμάστε όπως παλιά και έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που πήρατε ένα νέο στρώμα, ίσως είναι καιρός να επενδύσετε. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Τμήμα Ιατρικής του leepπνου συνιστά να αντικαθιστάτε το στρώμα σας όταν το φοράτε, περίπου κάθε δέκα χρόνια. Το μαξιλάρι σας θα πρέπει επίσης να ταιριάζει στο στυλ του ύπνου σας, καθώς οι άνθρωποι που προτιμούν διαφορετικές θέσεις χρειάζονται διαφορετικά είδη στήριξης. Αυτό μπορεί να συμβεί αν κοιμάστε σε ένα παλιό στρώμα.

8/10

Photographee.eu/Shutterstock

Πολύ φωτεινά χρώματα

Προσπαθείτε να χαλαρώσετε; Μπορεί να μην είναι πολύ εύκολο αν έχετε ζωντανά, διεγερτικά χρώματα σε όλους τους τοίχους σας. ΕΝΑ Βρετανική έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι αποχρώσεις του μπλε, του κίτρινου, του ασημί, του πράσινου, ακόμη και του πορτοκαλί, ευνοούσαν περισσότερο την ξεκούραση και τη χαλάρωση, ενώ οι μοβ, οι καφέ και οι γκρι στα υπνοδωμάτια ήταν οι χειρότερες. Κρατήστε τα χρώματα σιωπηλά και θα αισθάνεστε πιο ήρεμοι και χαλαροί σε καθημερινή βάση.

9/10

Rawpixel.com/Shutterstock

Ακραίες θερμοκρασίες

Η θερμοκρασία του δωματίου σας μπορεί να κάνει ή να διακόψει έναν καλό ύπνο. Το σώμα σας μειώνει πραγματικά τη θερμοκρασία του για να προετοιμαστεί για ύπνο και ένα πολύ ζεστό δωμάτιο μπορεί να σας εμποδίσει-αλλά το να είναι πολύ κρύο μπορεί να είναι άβολο και επίσης να αποσπά την προσοχή. Η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών, σύμφωνα με sleep.org. Μπορεί να ποικίλει με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις, αλλά αυτό το εύρος είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να δείτε τι είναι καλύτερο για εσάς. Plus: Ποτέ, ποτέ μην αγοράζετε αυτά τα αντικείμενα από το κατάστημα με ειδικές ανάγκες.

10/10

Dasha Petrenko/Shutterstock

Windows χωρίς αποχρώσεις

Αποχρώσεις, περσίδες ή κουρτίνες είναι απαραίτητα για να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο, ειδικά αν είστε κουκουβάγια ή ξυπνάτε αργά. Το φως μπορεί προφανώς να σας ξυπνήσει και να διακόψει σημαντικούς κύκλους ύπνου, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι το πολύ φως στο περιβάλλον του ύπνου σας ήταν επίσης συνδεδεμένο σε καρδιακά προβλήματα και υψηλότερη παχυσαρκία. Φυσικά, αυτά τα προβλήματα θα μπορούσαν να είναι αποτέλεσμα της επακόλουθης στέρησης ύπνου. Κρατήστε λοιπόν το φως μακριά μέχρι να ξυπνήσετε, οπότε το να αποκτήσετε πολύ φυσικό φως μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να νιώσετε σε εγρήγορση. Δείτε αυτά μυστικά για καλύτερο ύπνο που θέλουν οι γιατροί να γνωρίζετε.

Plus: Εάν έχετε κοριούς, μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε μόνοι σας.