Εργαλείο γυμναστικής στο σπίτι που μπορείτε να φτιάξετε

Κάθε εκδοτικό προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα, αν και ενδέχεται να αποζημιωθούμε ή να λάβουμε προμήθεια συνεργατών εάν αγοράσετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας. Οι βαθμολογίες και οι τιμές είναι ακριβείς και τα στοιχεία είναι στο απόθεμα από τη στιγμή της δημοσίευσης.

Πολλοί άνθρωποι το ψάχνουν να είσαι σε φόρμα από το σπίτι αυτές τις μέρες. Αλλά λιγότεροι άνθρωποι θέλουν να αγοράσουν ακριβά εργαλεία προπόνησης και εξοπλισμός άσκησης.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε ούτε ένα πράγμα όταν μπορείτε να μεταμορφώσετε το κοινό είδη οικιακής χρήσης σε εργαλεία προπόνησης. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε εύκολα τον δικό σας εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι.

Μετατρέψτε οποιαδήποτε μπάλα σε εργαλείο προπόνησης

Οι μπάλες ιατρικής (γνωστές και ως μπάλες slam) είναι ζυγισμένες μπάλες που προσθέτουν αντίσταση σε τραγάνισμα, χτυπήματα, καταλήψεις και πολλές άλλες ασκήσεις. Πιστοποιημένη personal trainer Rachel MacPherson της Ριζική δύναμη συνιστά να φτιάξετε το δικό σας από οποιαδήποτε μπάλα έχετε γύρω από το σπίτι σας. Απλώς ξεφουσκώστε τη μπάλα, γεμίστε την με άμμο, αντικαταστήστε το βύσμα και καλύψτε τη μπάλα σε πολλά στρώματα ταινίας βαρέως τύπου. "Έχω το δικό μου για περίπου έξι χρόνια και εξακολουθεί να είναι ισχυρό", λέει.

Χρησιμοποιήστε ένα σταθμισμένο σακίδιο πλάτης για να δημιουργήσετε μυς

Τα σταθμισμένα σακίδια είναι τα αγαπημένα του Chris Cooper, πιστοποιημένου personal trainer στο Ενεργή Κίνηση & Απόδοση στο Massapequa Park, Νέα Υόρκη «Τα σακίδια γεμάτα με βιβλία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάρη για πρέσες, σειρές και σχεδόν για οποιαδήποτε άλλη άσκηση», εξηγεί. "Μπορείτε επίσης να τα φορέσετε ως γιλέκο βάρους για να κάνετε κινήσεις όπως οι καταλήψεις και οι προπονήσεις πιο προκλητικές."

Δημιουργήστε δίσκους ολίσθησης από κουρέλια, χάρτινα πιάτα ή ρυθμιστικά επίπλων

Οι δίσκοι ολίσθησης είναι καυτοί αξεσουάρ άσκησης που προσθέτουν μια πρόκληση για τη δημιουργία μυών και σταθερότητας σε πολλές κοινές κινήσεις. Απλώς τα τοποθετείτε κάτω από τα χέρια ή τα πόδια σας προτού ασχοληθείτε με τα push-ups, τις σανίδες, τα χτυπήματα, τα σέρματα του στρατού και άλλα πολλά. Οι επαγγελματίες του γυμναστηρίου συνιστούν τη χρήση κουρελιών, χάρτινων πιάτων ή ρυθμιστικά επίπλων στη θέση των ανεμόπτερων που αγοράστηκαν από το κατάστημα. Απλά φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε σε επιφάνειες χωρίς μοκέτα για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Μετατρέψτε έναν πείρο ή ένα σκουπόξυλο σε ένα ευέλικτο εργαλείο προπόνησης

Ένα ξύλο μήκους περίπου τεσσάρων ποδιών ή Πείρο PVC είναι ένα δημοφιλές κομμάτι του DIY εξοπλισμός προπόνησης. (Ένα σκουπόξυλο με την αφαίρεση της κεφαλής της βούρτσας λειτουργεί επίσης σε πρέζα.) Κρατώντας το πάνω από το κεφάλι σας ενώ εκτελέστε ασκήσεις όπως καταλήψεις, πλάγιες στροφές και όρθιες στροφές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη σταθερότητα και τον πυρήνα σας δύναμη. Μπορείτε επίσης να το φυτέψετε στο πάτωμα για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε ενώ τεντώνεστε.

Χρησιμοποιήστε τα παλιά κολάν ως ζώνες αντίστασης

Ashley Rademacher, ένας προσωπικός εκπαιδευτής που τρέχει το Ιστολόγιο γρήγορου τρόπου ζωής, συμβουλεύει τους πελάτες της να δημιουργήσουν ζώνες αντίστασης από παλιά ζευγάρια κολάν. Συνδέστε τους αστραγάλους μαζί, στη συνέχεια διπλό βρόχο για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική και φθηνή μπάντα. "Το δέσιμο τους γύρω από τους μηρούς σας παρέχει έναν εξαιρετικό τρόπο για να προσθέσετε αντίσταση σε κινήσεις όπως τα αχιβάδα", λέει. Είναι επίσης καλό να έχετε στο χέρι όταν είστε έτοιμοι να τεντωθείτε.