Να γιατί μια μέρα στον ήλιο σε κουράζει

Τα ρεκόρ θερμοκρασίας καταρρίπτονται παντού στις Ηνωμένες Πολιτείες αυτό το καλοκαίρι. Κι όμως ως αυτό ένταση θερμότητας Οι ανυψώσεις, οι παραλίες και τα πάρκα δεν είναι οι μόνες περιοχές που γεμίζουν με κόσμο — υπάρχουν και αίθουσες έκτακτης ανάγκης.

Παρατηρήστε ποτέ πώς το ο ήλιος σε κουράζει μετά από μια μέρα σε εξωτερικό χώρο; Η Mayo Clinic μας λέει ότι η υπνηλία είναι ένα πρώιμο σημάδι θερμικής εξάντλησης, μια κατάσταση που μπορεί να κλιμακωθεί σε απειλητική για τη ζωή θερμοπληξία. Μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο Το BMJσυνδέει τις σημερινές όλο και πιο ζεστές μέρες του καλοκαιριού με περισσότερες επισκέψεις στο νοσοκομείο για ενήλικες όλων των ηλικιών.

Τώρα, η έκθεση στον ήλιο έχει πολλά οφέλη. Διατηρεί τον υγιή κύκλο του ύπνου σας, ρυθμίζει τη διάθεσή σας και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη διάρκεια ζωής σας. Όμως η έρευνα υποδεικνύει μερικούς

σημαντικοί λόγοι για τους οποίους η ο ήλιος σε κάνει να νυστάζεις, επίσης, και γιατί δεν πρέπει να τα αγνοήσετε.

Η αφυδάτωση από τον ήλιο σε κουράζει

Είτε κάθεστε δίπλα στην πισίνα είτε κάνετε πεζοπορία σε ορεινό μονοπάτι, ο ήλιος αφυδατώνει το σώμα σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Και αυτή η συντριπτική κούραση μετά από μια καλοκαιρινή μέρα σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα από τα ενδεικτικά σημάδια ότι η ισορροπία υγρών του σώματός σας έχει ξεφύγει.

Ο κίνδυνος που εγκυμονεί υπερβαίνει το αίσθημα επιπλέον δίψας. Μια κριτική του 2019 που δημοσιεύτηκε στοΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες προειδοποιεί ότι η απώλεια μόλις δύο τοις εκατό του νερού του σώματός σας επηρεάζει την υγεία του δέρματός σας, τη διάθεση, τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τα νεφρά, το έντερο και ακόμη και τη διαχείριση βάρους.

Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι αυτός ο κίνδυνος αφυδάτωσης δεν ισχύει μόνο για τους ανθρώπους εκτελώντας έντονη δραστηριότητα στη ζέστη, είτε. Αν πιάσετε απλώς μερικές ακτίνες στην αγαπημένη σας πετσέτα θαλάσσης, το σώμα σας ιδρώνει, αποστραγγίζει υγρά και αλάτι, που εμποδίζει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης ή θερμοπληξίας.

Να προσέχετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας και να το προσέχετε συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως η δυσοσμία αναπνοή και ευερέθιστο. Μπορείτε επίσης να κρατήσετεροφήματα ηλεκτρολυτών εγκεκριμένα από διατροφολόγους σε ετοιμότητα για να αντικαταστήσετε τα άλατα που χάνετε από την εφίδρωση.

Ο ήλιος κάνει το σώμα σας να δουλεύει πιο σκληρά

Όλος αυτός ο επιπλέον χρόνος στη ζέστη κάνει το σώμα σας να δουλεύει σκληρά, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου λέει ότι το σώμα μας εργάζεται σκληρά όλη την ημέρα για να διατηρήσει μια σταθερή εσωτερική θερμοκρασία. Έτσι, όταν εκθέτουμε τον εαυτό μας σε μεγάλες περιόδους θερμότητας, το σώμα μας υπερτονίζεται για να διατηρήσει αυτή τη θερμοκρασία του πυρήνα.

Αυτό το μαύρισμα σε κουράζει

Όντας στον ήλιο προκαλεί χημικό αλλαγές στο σώμα μας. Απλώς κοιτάξτε το μαύρισμα (ή το ηλιακό έγκαυμα) για απόδειξη. Και αυτές οι ακτίνες UV προκαλέσει κάποια σοβαρή ζημιά. Όταν περνάμε πολύ χρόνο στον ήλιο, οι ίδιες χημικές ουσίες που μαυρίζουν το δέρμα μας μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση.

Για να αντισταθείτε, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά να μένετε μέσα τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας —συνήθως από το μεσημέρι έως τις 3 μ.μ.— και να κάνετε συχνά διαλείμματα στο απόχρωση σε άλλες εποχές. Ισορροπήστε τη δραστηριότητά σας σε συνδυασμό με αρκετή ξεκούραση και μην ξεχάσετε να ετοιμάσετε μαζί σας ένα καπέλο για τον ήλιο ή ομπρέλα για πρόσθετο κάλυμμα.

Εάν περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο και να προσέχετε πιθανά ηλιακά εγκαύματα, θα πρέπει να μπορείτε να περάσετε μια μέρα σε εξωτερικούς χώρους χωρίς να νιώθετε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο μετά.

Εκτός από το The Healthy, η Leslie έχει γράψει για καταστήματα όπως WebMd.com, Fodors.com, LiveFit.com και άλλα, που ειδικεύεται σε περιεχόμενο που σχετίζεται με την υγειονομική περίθαλψη, τη διατροφή, την ψυχική υγεία και ευεξία και τη διατήρηση του περιβάλλοντος και βιωσιμότητα. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη Δημόσια Πολιτική με επίκεντρο τη διασταύρωση μεταξύ της δημόσιας υγείας και της διατήρησης του περιβάλλοντος και ένα προπτυχιακό πτυχίο στη δημοσιογραφία. Η Leslie εδρεύει στην Ταϊλάνδη, όπου είναι εκπαιδεύτρια θαλάσσιας διατήρησης και καταδύσεων. Στον ελεύθερο χρόνο της θα τη βρείτε στον αέρα στον ιπτάμενο τραπέζιο ή στους υποβρύχιους, καταδυτικούς κοραλλιογενείς υφάλους.