Einfaches DIY-Fitnessstudio: Bleiben Sie mit gewöhnlichen Haushaltsgegenständen aktiv

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Körpergewichtsübungen sind eine Selbstverständlichkeit Heimtraining Auswahl; Liegestütze, Sit-ups und Hampelmänner erfordern keine spezielle Ausrüstung. Obwohl diese Fitness-Heftklammern effektiv sind, liefern sie nicht die gleichen Ergebnisse wie Gewichtheben. Aber wie kann man die Wirkung des Krafttrainings ohne Zugang zu einem Fitnessstudio erzielen? Mit ein wenig Improvisation ist es einfach, aus gewöhnlichen Haushaltsgegenständen ein DIY-Fitnessstudio zu bauen. Hier sind ein paar Ideen.

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Machen Sie einfache DIY-freie Gewichte

Du brauchst keine Hanteln, um den perfekten Bizepscurl zu erzielen. DIY freie Gewichte sind einfach zu machen. Wenn Sie einen leeren Gallonenkrug haben, füllen Sie ihn mit Wasser und heben Sie ihn an. Katzenstreu und Waschmittel reichen ebenfalls aus. Eine Gallone Wasser wiegt etwas mehr als acht Pfund und andere vorverpackte Gegenstände wie diese 20-Pfund-Behälter mit Katzenstreu von Tidy Cats, werden normalerweise ihre Gewichte auflisten.

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Verwenden Sie diese wiederverwendbaren Tragetaschen

Die Freiheit wiederverwendbare Taschen die mit jeder Karrieremesse oder Konferenz zu kommen scheinen, wird sich endlich als nützlich erweisen. Füllen Sie sie mit Konserven, Wasserflaschen, Kartoffeln oder Büchern. Dann eine über jede Schulter legen. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben machen, während Sie die Taschen auf diese Weise halten. Sie sind eines der besten Werkzeuge für von zu Hause aus trainieren.

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Verwenden Sie ein Handtuch in Ihrem DIY-Fitnessstudio

Um einige bilaterale Wiederholungen zu erreichen, verwenden Sie ein Handtuch, um eine DIY-Langhantel zu erstellen. Dadurch können Sie Ihr Gewicht mit beiden Händen greifen. Ein altes Strandtuch oder schmutziges Garagentuch ist feiner bestickter Bettwäsche vorzuziehen.

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Kein Griff? Kein Problem

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, haben Sie Zugriff auf alle Arten von leicht zu haltenden Gegenständen. Heben Sie jedoch ein ungewöhnlich großes oder geformtes Gewicht in Ihrem Heim-Fitnessstudio wird mehr an deiner Koordination und Griffkraft arbeiten als Kettlebells. Entscheiden Sie sich für eine große Tüte Hundefutter oder eine Kiste mit Wasserflaschen. Das nächste Mal bist du für einen Umzug packen, die Boxen fühlen sich nicht so umständlich an.

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Step-Up auf einem stabilen Stuhl

Step-ups, Trizeps-Dips und andere erhöhte Übungen werden normalerweise mit einer speziellen Box oder Bank ausgeführt, aber Sie brauchen keine Phantasie Trainingsgeräte für diese Heftbewegungen. Sie können die gleichen Bewegungen mit jeder stabilen Plattform ausführen. Ein stabiler Stuhl oder eine hohe Stufe reichen aus. Oder, wenn Sie Lust auf ein größeres Projekt haben, können Sie mit unserem eine eigene Mehrzweckbox zusammenstellen kleiner Hocker oder große Bank Tutorials.

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Teresa Odland

Bauen Sie ein einfaches Heimwerker-Fitnessstudio

Wenn Sie Lust auf ein kleines Bauprojekt haben, dann hier Klimmzugstange ist ein schnelles DIY. Sportratten werden gerne ein paar Wiederholungen zwischen den Wäscheladungen ausführen, und es dient gleichzeitig als Wäschetrockner, wenn es nicht verwendet wird. Probieren Sie Unterhand- und Überhandgriffe aus, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.

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Einrichten eines gewichteten Riemenscheibensystems

Ein Flaschenzugsystem wird am häufigsten installiert, um beim Heben schwerer Gegenstände zu helfen. Sie kann auch als behelfsmäßige Kabelmaschine verwendet werden. Befestigen ein Fünf-Gallonen-Eimer zu einem Ende und etwas übrig gebliebenes Rohr zum anderen, und Sie haben eine DIY-Fitnessstudio Maschine für Trizeps und Lats. Fügen Sie dem Eimer einfach nach Bedarf Gewicht hinzu oder entfernen Sie es. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Flaschenzugsystem das Gewicht bewältigen kann, das Sie hinzufügen möchten.

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Hopscotch wiederbeleben – mit einem Twist

Hopscotch ist nicht nur ein lustiges Kinderspiel, sondern kann auch ein ermüdendes Intervalltraining mit hoher Intensität sein. Sie können sich für die traditionelle Kreideform des Bürgersteigs entscheiden oder einen Standard machen Beweglichkeitsleiter aus Seil, Bindfaden oder Maskierung oder Malerband. Die kreidefreien Optionen sind besser für Indoor-DIY-Fitnessstudios geeignet.