Workout-Ausrüstung für zu Hause, die Sie herstellen können

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Viele Leute suchen nach fit werden von zu hause heutzutage. Aber weniger Leute wollen teure Trainingsausrüstung kaufen und Trainingsgeräte.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nichts kaufen müssen, wenn Sie Gemeinsames transformieren können Haushaltsgegenstände in Trainingsausrüstung. So stellen Sie ganz einfach Ihre eigenen Trainingsgeräte für zu Hause her.

Verwandle jeden Ball in Trainingsausrüstung

Medizinbälle (auch bekannt als Slam-Bälle) sind gewichtete Bälle, die Crunches, Ausfallschritte, Kniebeugen und viele andere Übungen widerstandsfähiger machen. Zertifizierte Personal Trainerin Rachel MacPherson of Radikale Stärke empfiehlt, aus jedem Ball, den Sie in Ihrem Haus haben, Ihren eigenen zu machen. Entleeren Sie einfach den Ball, füllen Sie ihn mit Sand, setzen Sie den Stopfen wieder ein und decken Sie den Ball mit mehreren Schichten strapazierfähigem Klebeband ab. "Ich habe meine seit ungefähr sechs Jahren und sie läuft immer noch stark", sagt sie.

Verwenden Sie einen gewichteten Rucksack, um Muskeln aufzubauen

Gewichtsrucksäcke sind ein Favorit von Chris Cooper, einem zertifizierten Personal Trainer bei Aktive Bewegung & Leistung in Massapequa Park, N.Y. „Mit Büchern gefüllte Rucksäcke können als Gewichte für Pressen, Rudern und fast jede andere Übung verwendet werden“, erklärt er. „Sie können sie auch als Gewichtsweste tragen, um Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte anspruchsvoller zu machen.“

Erstellen Sie Gleitscheiben aus Lumpen, Papptellern oder Möbelgleitern

Gleitscheiben sind heiß Übungszubehör die vielen üblichen Bewegungen eine Herausforderung für den Muskel- und Stabilitätsaufbau hinzufügen. Sie legen sie einfach unter Ihre Hände oder Füße, bevor Sie Liegestütze, Planks, Ausfallschritte, Army Crawls und mehr in Angriff nehmen. Fitnessprofis empfehlen die Verwendung von Lumpen, Papptellern oder Möbelschieber anstelle von gekauften Segelflugzeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie auf Oberflächen ohne Teppich verwenden, um maximale Wirksamkeit zu erzielen.

Verwandeln Sie einen Dübel oder Besen in ein vielseitiges Trainingsgerät

Ein etwa vier Fuß langes Holz oder PVC-Dübel ist ein beliebtes Stück von Heimwerker-Trainingsgeräte. (Ein Besenstiel mit entferntem Bürstenkopf funktioniert auch zur Not.) Halten Sie ihn über Ihrem Kopf, während Sie Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Seitenbeugen und Drehungen im Stehen durch, um Ihre Stabilität und Ihren Kern zu erhöhen Stärke. Sie können es auch auf den Boden pflanzen, um beim Dehnen das Gleichgewicht zu halten.

Verwenden Sie alte Leggings als Widerstandsbänder

Ashley Rademacher, eine Personal Trainerin, die das Schneller Lifestyle-BlogSie rät ihren Kunden, aus alten Leggings Widerstandsbänder zu basteln. Binden Sie die Knöchel zusammen und legen Sie sie dann doppelt, um ein effektives und kostengünstiges Band zu schaffen. „Sie um die Oberschenkel zu binden, bietet eine hervorragende Möglichkeit, Bewegungen wie Muscheln Widerstand zu leisten“, sagt sie. Sie sind auch gut zur Hand, wenn Sie bereit sind, sich zu dehnen.