11 Arten von Trainingsgeräten zum Kauf für Heimtraining
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Die Auflagen, zu Hause zu bleiben, während COVID-19 und die Schließung nicht wesentlicher Geschäfte haben die meisten Menschen von Fitnessstudios und Fitnesszentren ferngehalten. Viele regelmäßige Fitness-Besucher wandten sich an Workouts zu Hause um ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten.
Aufgrund von Platz- und Ausstattungsbeschränkungen sind viele Training zu Hause Konzentrieren Sie sich auf Körpergewichtsübungen – Dinge wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Sit-ups, die nichts mehr als Sie erfordern.
„Körpergewichtstraining ist eine gute Option, weil es kostenlos ist und Sie es überall machen können“, erklärt Sarah Bräutigam, ein Personal Trainer in New York City für Obé Fitness auf Nachfrage. „Ich bin fest davon überzeugt, dass Körpergewichtsübungen dazu beitragen, ein starkes Fundament und einen soliden Kern aufzubauen, bevor Sie Geräte hinzufügen.“
Obwohl Körpergewichtstraining großartig ist, möchten Sie vielleicht einen Heimtrainer, ein Laufband oder ein ähnliches Gerät kaufen, um es zu ergänzen. Wieso den? Um Langeweile zu vermeiden und die Intensität zu erhöhen. „Die Ausrüstung wird dir sehr helfen, dein Training zu Hause zu verbessern“, sagt
Liz Van Voorhis, Gründer und CEO von Fit-Kollektiv in New York City.Hier sind einige Must-haves Trainingsgeräte Optionen zu Erstellen Sie das ideale Heim-Fitnessstudio.
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Hanteln
Ein Paar oder mehrere Paare von freie Gewichte kann Ihnen helfen, den Widerstand für viele Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches und mehr zu erhöhen, sagt Van Voorhis. „Kurzhanteln helfen Ihnen, schneller Kraft aufzubauen und zusammengesetzte Bewegungen auszuführen, die mehrere Körperteile bearbeiten“, sagt sie.
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Yoga Matte
Eine Yogamatte erhöht nicht unbedingt die Intensität einer bestimmten Übung. Aber es ist eine hygienische Art, Polster zwischen dir und dem zu platzieren Gymnastikboden, sowie eine Möglichkeit, ein Abrutschen bei bestimmten Übungen zu verhindern.
„Yogamatten bieten ein leichtes Polster beim Training zu Hause und sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Nachbarn von unten fernzuhalten mit dem Besen an die Decke hämmern, wenn du ein wirkungsvolles plyometrisches Training in deinen Tag einbaust“, erklärt Bräutigame.
"Wenn Sie eine spezielle Tisch- oder Seitensattelübung machen, werden sich Ihre Handgelenke, Knie und Hüften später bei der Verwendung einer Yogamatte bedanken."
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Booty-Bänder oder Mini-Widerstandsbänder
Schlüpfen Sie in eine dieser kleinen Widerstandsbänder um deine Knöchel oder Knie und mach dich bereit, ein groß Unterschied.
„Die Idee hinter diesen vielseitigen Bändern ist, dass sie während Ihrer Bewegung eine zusätzliche externe Kraft bieten, die gegen den Körper wirkt“, sagt Grooms. „Ob Sie Bänder verwenden, um Ihre Gesäßmuskulatur vor einem Lauf zu aktivieren, oder ein Oberkörpertraining mit einem Widerstandsband durchführen, Sie werden jeden Zentimeter des Brennens am besten spüren.“
Außerdem können Sie diese Bands überall hin mitnehmen.
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Gewichteter Medizinball
Kleine Kugel, großes Gewicht. Medizinbälle mit Gewicht gibt es in verschiedenen Gewichten, also wähle eines, das dein Körper verarbeiten kann.
„Medizinbälle können Übungen wie linearen und seitlichen Slams sowie umgekehrten Ausfallschritten explosive Kraft und auch Rotationskraft verleihen“, sagt Trevor Franklin, ein Group Fitness- und Personal Trainer bei Performix-Haus in New York City. Wenn Sie jedoch unten Nachbarn haben, knallen Sie sie nicht auf den Boden.
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TRX Home2-System
Ein Navy Seal, der versucht, während eines Einsatzes mit zu trainieren begrenzter Platz und Ausstattung den TRX Suspension Trainer entwickelt. Es ist ein ideales Stück Ausrüstung für jedes Heim-Fitnessstudio.
„Der TRX ermöglicht es Ihnen, Ihr Körpergewicht in verschiedenen Winkeln zu verwenden, was den Widerstand erhöht und somit das Körpergewichtstraining noch effektiver macht“, sagt Van Voorhis.
„Es ist auch ein großartiges Werkzeug, wenn Sie Verletzungen haben, die Sie möglicherweise daran hindern, andere Arten von Übungen zu machen, da die Riemen zusätzliche Unterstützung bieten. Wenn Sie zum Beispiel keinen Liegestütz auf dem Boden machen können, können Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie mit dem TRX in einem geringeren Winkel beginnen, ihn allmählich steigern und ihn dann vollständig auf den Boden bringen.“
Der TRX kann auch die Intensität von Übungen wie Bauch- oder Core-fokussierten Bewegungen erhöhen. TRX bietet seine App in den nächsten drei Monaten kostenlos an, mit der Sie auf eine riesige Bibliothek mit Übungen und anpassbaren Trainingsplänen zugreifen können. Verwenden Sie den Code: YUPVKVHVRW
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Übungsschieberegler
Upgrade von Handtüchern mit diesem unterschätzten Gleitwerkzeug. „Sie sind eine kostengünstige Option, mit der Sie sowohl an Stabilisierungs- als auch an sanften Übungen arbeiten können, und sie sind während eines Trainings extrem vielseitig“, sagt Grooms.
„Meine beiden Lieblingsübungen mit Slidern sind umgekehrte Ausfallschritte und Plank Mountain Climbers. Für den umgekehrten Ausfallschritt platzieren Sie den Schieber unter dem Fußballen, der sich nach hinten bewegt. Legen Sie für Ihre Plankenbergsteiger einen Schieber unter jeden Fußballen.“
Bonus: Ihr Kern wird garantiert mit jeder Übung, die Sie mit Schiebereglern ausführen, stärker.
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Klimmzugstange
Wenn Sie Klimmzüge machen können, sollten Sie in einen investieren Klimmzugstange zu Hause das passt in einen türrahmen.
„Abgesehen davon, dass man an Klimmzügen arbeiten kann, die wohl einer der wertvollsten Aufbauer für Rücken- und Griffkraft sind, Dieses Tool fügt auch einen ganz neuen Bereich von Beinhebebewegungen hinzu, die nicht so einfach mit dem Körper ausgeführt werden können“, Franklin sagt. „Es benötigt wenig Platz und ist in der Regel eine kleine finanzielle Vorabinvestition.“
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Kettlebells
Bringen Sie Ihren Flow vom Fitnessstudio in Ihr Wohnzimmer, indem Sie eine oder zwei Kettlebells oder sogar einen Satz davon kaufen.
„Sie holen das Beste aus einem Training heraus, indem Sie zusammengesetzte Übungen machen, mit denen Sie mehrere Körperteile und Muskelgruppen trainieren können, und Kettlebells ermöglichen Ihnen dies mit zusätzlichem Widerstand“, sagt Van Voorhis. „Sie sind besonders effektiv, wenn sie bestimmte dynamische Übungen ausführen und von einer dynamischen Übung zur nächsten fließen, wofür Gewichte wie Kurzhanteln nicht ausgelegt sind.“
Die Hauptübungsbewegung ist der Kettlebell-Swing, der im Allgemeinen verwendet wird, um von einer Übung zur nächsten zu fließen. Sie können auch verschiedene Variationen des Farmers Walk ausprobieren.
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BOSU Balance-Trainer
Führen Sie mit einem BOSU Balance Trainer Bergsteiger, Liegestütze oder Kniebeugen aus. Dieses vielseitige Werkzeug hat die Form einer halben Schweizer Kugel – auf der einen Seite abgerundet und weich und auf der anderen flach und hart.
„Ob du Cardio machst oder Kraftübungen, bekommst du mit einem BOSU-Ball garantiert einen zusätzlichen Core-Burn, da er jeder Bewegung ein zusätzliches Element der Stabilität verleiht“, sagt Grooms. „Es ist das Doppelte für Ihr Geld, da Sie das Werkzeug sowohl auf der flachen als auch auf der runden Seite für unterschiedliche Herausforderungen verwenden können.“
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Widerstandsbänder
Van Voorhis sagt, wenn sie nur eine Art von Ausrüstung für den Heimgebrauch auswählen könnte, wären es Widerstandsbänder. „Sie können sie zum Dehnen verwenden, Sie können sie für Kraftübungen verwenden und Sie können den Widerstand je nach Verwendung des Bandes variieren – alles mit nur einem Gerät“, sagt sie.
Sie empfiehlt, die Bänder für Übungen wie Ausfallschritte gepaart mit Bizepscurls, aufrechtes Rudern oder Deltaheben einmal zu schlingen; zweimal geschlungen für hohe Knie, die das Band über Kopf halten; dreimal geschlungen für stehende Squat-Sprünge mit dem Band über den Knien oder Plank Jacks mit dem Band unter den Waden.
Sie können das Band auch um einen Anker schlingen, um Latzug, Schulterextensionen und -rotationen oder Trizepsextensionen durchzuführen. Verwenden Sie es für Klimmzüge für zusätzliche Unterstützung, indem Sie es um die Stange wickeln und Ihren Fuß darin ruhen lassen.
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Bauchrad
Müde von Crunch-Variationen? Drehen Sie sich um und stärken Sie Ihren Kern mit diesem rollenden Gerät.
„Das Bauchrad ist eine großartige Möglichkeit, die äußere und innere Bauchdecke zu stärken und zu entwickeln. „Mein persönliches Lieblingsmerkmal des ab Rollout-Rads ist seine Größe. Es ist klein, was es tragbar macht, sodass es problemlos in die meisten passt Turnbeutel oder Koffer, wenn Sie es jemals mitnehmen möchten.“
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Amy Schlinger ist eine erfahrene Reporterin, Autorin und Redakteurin, die regelmäßig weltbekannte Interviews führt Ärzte und medizinisches Fachpersonal, Elitetrainer, Ernährungsexperten, Profisportler und Berühmtheiten. Sie hat 11 Jahre Erfahrung in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Wellness, Ernährung und Lifestyle. Sie hatte Mitarbeiterpositionen beim Shape Magazine, DailyBurn, Self Magazine und PopSugar inne. Ihre Arbeiten erschienen in Men’s Health, The New York Post, Women’s Health, Glamour, Cosmopolitan, Health Magazine, Outside Magazine, Livestrong, Map My Fitness, MSN, Runner’s World, Bicycling Magazine und mehr. Sie wurde in der Live-to-Fail-Workout-Videoserie von DailyBurn vorgestellt (insgesamt fünf), ist ein National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer (NASM-CPT) und ist zertifiziert in Kettlebell Ausbildung. Amy hat eine große Leidenschaft für ein gesundes Leben und ist oft dabei, neue Wellness-Trends und Fitnessprogramme oder Krafttraining im Fitnessstudio zu recherchieren und auszuprobieren. Sie hat sechs Halbmarathons gelaufen, einen Triathlon absolviert, zwei Jahrhunderte Radtouren gefahren, zwei Tough-Mudder-Rennen absolviert, und vier spartanische Rennen, darunter ein Tier bei den Spartan World Championships in Squaw Mountain in North Lake Tahoe.
