10 tips til at få mest muligt ud af din sauna

clu / Getty Images

Hjemmesaunaer er uden tvivl afslappende, og undersøgelser viser, at de også kan forbedre brugernes helbred.

En fandt ud af det 30 minutter i en sauna sænket systolisk og diastolisk blodtryk, mens en anden viste det sauna brug reducerer systemisk betændelse. Endnu en opdagede det Saunabrug reducerer risikoen for at lide af Alzheimers betydeligt og demens.

For at øge sundheds- og nydelsesfaktorerne kan du tjekke disse tips til, hvordan du bruger en sauna hjemme sauna hengivne.

Forvarm det

Christine Wang, grundlægger af Ski pige, bruger sin hjemmesauna næsten hver dag. Hun anbefaler at varme tingene godt op, inden du træder til. "Især i de koldere måneder, hvis du glemmer at varme saunaen op og skal vente i en halv time eller mere, før den bliver varm, er det mindre sandsynligt, at du bruger den dagligt," siger hun. "Jeg har en 'sauna -påmindelse' på min telefon, der slukker cirka en time, før jeg typisk går ind."

Vær opmærksom på, hvad du spiser på forhånd

Som sauna-bruger tre gange om ugen og forfatter til sauna-producent Vidalux, Foreslår Katie Miils at bruge din sauna på en for det meste tom mave. "Det er fint at have en let snack som frugt eller yoghurt til at tide dig over, men undgå at gå i sauna, når du stadig fordøjer tung mad, fordi dette vil overbelaste kroppen," siger hun. Hvis det er muligt, skal du vælge en snack med et højt kaliumindhold, f.eks. Bananer eller edamame, da du fjerner det mineral, når du sveder.

Brusebad først

Bruser med sæbe og vand før din sauna session har flere fordele. Det fjerner den olieagtige film fra din hud, hvilket hjælper din sauna med at holde sig ren. Det hjælper dig også med at svede hurtigere. Et varmt brusebad afslapper dine muskler og måske din mentale tilstand. Og altid håndklæde godt af, før du går ind i en sauna, fordi våd hud gør det sværere at begynde at svede.

Overvej at gå i nøgen

Det er bedst at bære bare din fødselsdagsdragt i din hjemmesauna, fordi det lader din hud svede frit. Hvis du skal tildække, er et absorberende bomuldshåndklæde dit bedste valg. Undgå tætsiddende tøj og badetøj, da stoffet har tendens til at være isolerende. Spring bestemt over alt, der indeholder PVC, som kan smelte og afgive giftige dampe ved høje temperaturer. Det er også en god idé at fjerne metalsmykker, som kan varme op til ubehagelige temperaturer i en sauna.

Saml forkælelsesartikler

Et par velvalgte ting kan få din hjemmesauna til at føles som en spa-lignende flugt. “Vores sauna er vores 80 kvadratmeter. fristed, så jeg ville få det til at føles så luksuriøst som muligt, ”siger Elizabeth Alexander, en almindelig hjemmebrugt sauna -bruger i Brooklyn, N.Y. “Jeg købte en dejlig træspand og øse til vand, kvalitetshåndklæder, et termometer, et hygrometer til måling af luftfugtighed og nogle lækre duftende æteriske olier. ” Hun anbefaler at blande et par dråber "de bedste æteriske olier, du har råd til" i en spand vand, inden du lægger det over saunaens varme sten.

Hold det rent og velholdt

Regelmæssigt ren og desinficere din sauna efter producentens anbefalinger, da saunaer ofte er lavet af sart naturligt træ. Hold også styr på vedligeholdelse.

"Saunaer er forbundet til mange af dit hjems nøglesystemer som f.eks HVAC ventilation og elektriske ledninger, ”Siger Shane Dutka, grundlægger og daglig leder af Gennemgå hjemmegarantier. "Disse elementer bør rutinemæssigt inspiceres mindst en gang om året, hvis ikke mere for almindelige saunabrugere." Også ham anbefaler regelmæssig slibning af bænke, hvilket forbedrer træets udseende og hjælper med at rense overfladen eksfoliering.

Let ind

Det anbefales at begrænse din sauna -session på cirka 20 minutter, men nybegyndere bør bøje sig i god tid inden da. "Nemt i det," rådgiver Brandi Andrews, en saunaentusiast fra Tampa, Fla. “Medmindre du har brugt en sauna regelmæssigt, bør du ikke straks begynde at bruge den hele tiden. Start med korte perioder i saunaen og fremfør dem langsomt, efterhånden som din krop vænner sig til det regelmæssigt. ”

Overvej Chromoterapi

Kromoterapi er videnskaben om at bruge farver til at fremme sundhed, helbredelse og afslapning. Alexander installerede også fjernbetjeningen Farveterapilys til JNH -saunaer, som lader dig vælge mellem syv farver, der hjælper med at berolige svage nerver, understøtter cirkulation, reducerer fordøjelsesbesvær og mere. "Det blå lys er min favorit," siger hun. "Det hjælper mig med at slappe af efter en lang arbejdsdag."

Bliv hydreret

Det er vigtigt at hydrere før, under og efter din sauna -session, da du mister en god mængde vand gennem al den svedtendens. Vand er altid din bedste chance. Undgå bestemt alkohol, hvilket udgør en alvorlig sundhedsrisiko, når det indtages i en sauna, ligesom det gør det svært for kroppen at opretholde sit blodtryk.

For at beregne, hvor meget vand du skal drikke, skal du dividere din kropsvægt med to og drikke mindst mange ounces vand hver dag.

Afslut med et koldt brusebad eller badekar

Et koldt brusebad eller badekar efter saunaen giver helbredende fordele. Det kan dæmpe ledbetændelse, forbedre blodgennemstrømningen og kickstarte lymfatisk cirkulation, hvilket i sidste ende hjælper med at skylle affald ud og afgifte kroppen. At gå fra varmt til koldt udløser også frigivelsen af ​​endorfiner, de "glade hormoner", der hjælper forbedre dit humør.