10 ting du aldrig bør holde i dit soveværelse

1/10

file404/Shutterstock

Din mobiltelefon

Hvis du virkelig forsøger at gøre dit soveværelse så behageligt, som det kan være, bør den konstante ringetone og summen af ​​en mobiltelefon ikke have noget sted i det. Bortset fra de tilsyneladende altid tilstedeværende stressfaktorer på sociale medier kan mobiltelefoner faktisk være skadelige for dit helbred. Selvom forskning endnu ikke er afgørende, er RF -frekvensen fra mobiltelefoner blevet opført af Det Internationale Kræftforskningsagentur som et "muligt kræftfremkaldende stof for mennesker", ifølge CDC. Det har ikke vist sig at forårsage kræft indtil nu, men det kan ikke skade at tage en pause fra at bruge tid omkring din telefon hver nat. Derudover HuffPost rapporterede, at blåt lys fra mobiltelefoner kan påvirke vores hjerner i den tid, vi er formodes at falde i søvn og kan forstyrre melatoninproduktionen, hvilket bidrager til dårlig søvn mønstre. Få mere at vide om hvorfor du aldrig bør bruge din smartphone i sengen.

2/10

HENADZI PECHAN/Shutterstock

TV

Ligesom mobiltelefoner er et fjernsyn i dit soveværelse bare endnu en distraktion, og det er et, der absolut kan bidrage til søvnmangel. Ifølge sleep.org, ”Et problem med tv -sengetid ved sengetid er simpelthen fristelsen til at være sent oppe for at finde ud af, hvad der sker Næste." Et andet stort problem er, at det udsender blåt lys, som mobiltelefoner, hvilket kan forstyrre din sædvanlige søvn cyklus. Plus: Opbevar aldrig disse varer i din kælder eller gennemgangsplads.

3/10

Boriskina Olga/Shutterstock

Mad

For det første kan spise i din seng gøre det beskidt, og hvis du allerede er for doven til at sidde ved bordet for at spise, vasker du sandsynligvis ikke dine lagner, hvis noget spildes. Spise i sengen er normalt ledsaget af en anden aktivitet, såsom tv eller læsning, som kan gøre det sværere at fokusere på det, du spiser, gør det lettere at overspise, og sætter dig i en højere risiko for dårlig fordøjelse. Mad og vinpåpeger, at spisning er en af ​​mange ting, du måske gør i sengen, der får din hjerne til at forbinde det med ting andet end søvn, hvilket gør det sværere at falde i søvn om natten, fordi din hjerne er vant til at have stimuli der. Uanset hvad, hvis du beslutter dig for at spise på dit værelse, skal du sørge for ikke at efterlade dine snavsede tallerkener, da de kan tiltrække skadedyr. Disse er de vaner, du bør øve hver dag for bedre søvn.

4/10

Nyt Afrika/Shutterstock

Dit skrivebord

Hvis du bor et sted, hvor dit skrivebord kan være et andet sted end dit værelse, skal du flytte det ud. Du vil ikke knytte dit arbejdssted til dit hvilested. Disse effekter er endnu værre, hvis det er din seng, du arbejder ud fra. Opret et separat rum i dit hjem til arbejde, eller brug rum som biblioteker eller kaffebarer. Disse er tips, du bør vide for at øve god søvnhygiejne.

5/10

Stokkete/Shutterstock

Kæledyr

Kæledyr kan bringe bakterier, lopper eller endda rod, hvis de ikke er husbrudt endnu, ifølge Doctor's Ask. Men hvis du regelmæssigt plejer din hund eller kat og tager den med til kontrol, minimeres denne risiko. Et andet potentielt problem er, at dit kæledyr kan vække dig, hvis det sover lige ved siden af ​​dig og forstyrrer din søvn. Ofte kan sove med et kæledyr give fordelene ved en følelse af sikkerhed, kærlighed og kammeratskab, iflg TID. Så meget som du elsker din hunde- eller kattekammerat, skal du måske vurdere, om det er det værd at lade dem blive i din seng, hvis din søvn konstant bliver afbrudt. Et godt alternativ er at gøre dem til deres egen seng på dit værelse, hvor du kan være i nærheden, men stadig har din plads. Opbevar heller aldrig disse varer i din garage.

6/10

Evg Zhul/Shutterstock

Uorden

Din mor havde ret: Du har virkelig brug for at holde dit værelse rent. Dit soveværelse er et rum, der burde fungere for dig, og det er næsten umuligt, hvis det er rodet. Psykologi i dag rapporterede, at et rodet miljø kan have betydelige negative virkninger på dit mentale og fysiske velbefindende. Dit værelse skal være det mest stressfrie sted i dit liv, og hvis du snubler over rod eller konstant tænker på din ufærdige rengøring, kan det ikke være det sted, det skal være.

7/10

Dima Sidelnikov/Shutterstock

Gammel eller lav kvalitet madras og puder

En ting der totalt ødelægger kvalitetssøvn er en ubehagelig madras. Hvis du ikke sover så godt, som du plejer, og det er længe siden, du har fået en ny madras, er det måske på tide at investere. Harvard Medical Schools Afdeling for søvnmedicin anbefaler, at du udskifter din madras, når den bærer den, cirka hvert tiende år. Din pude skal også passe til din sovestil, da folk, der foretrækker forskellige positioner, har brug for forskellige former for støtte. Dette kan ske, hvis du sover på en gammel madras.

8/10

Photographee.eu/Shutterstock

For lyse farver

Prøver du at slappe af? Det er måske ikke særlig let, hvis du har levende, stimulerende farver overalt på dine vægge. EN Britisk undersøgelse fandt ud af, at nuancer af blå, gul, sølv, grøn og endda orange var mest befordrende for hvile og afslapning, hvorimod lilla, brune og grå i soveværelser var de værste. Hold farverne dæmpede, og du vil føle dig mere rolig og afslappet på daglig basis.

9/10

Rawpixel.com/Shutterstock

Ekstreme temperaturer

Temperaturen i dit værelse kan skabe eller bryde en god nats søvn. Din krop reducerer faktisk sin temperatur for at forberede sig på søvn, og et for varmt værelse kan komme i vejen for det-men at være for kold kan også være ubehageligt og distraherende. Den ideelle temperatur er mellem 60 og 67 grader, iflg sleep.org. Det kan variere baseret på personlig præference, men dette område er et godt udgangspunkt for at se, hvad der er bedst for dig. Plus: Køb aldrig disse varer i genbrugsbutikken.

10/10

Dasha Petrenko/Shutterstock

Windows uden skygger

Skygger, persienner eller gardiner er et must for at få god søvn af god kvalitet, især hvis du er en natugle eller sent stiger. Lys kan naturligvis vække dig og afbryde vigtige søvncyklusser, men hvad du måske ikke ved er, at for meget lys i dit sovemiljø også har været forbundet til hjerteproblemer og højere fedme. Disse problemer kan naturligvis være et resultat af den deraf følgende søvnmangel. Så hold lyset ude, indtil du vågner, på hvilket tidspunkt at få masser af naturligt lys faktisk kan hjælpe dig med at vågne og føle dig opmærksom. Tjek disse hemmeligheder til bedre søvn, som læger vil have, at du ved.

Plus: Hvis du har væggelus, er det sådan, du kan slippe af med dem selv.