10 tips til at forblive sikker i en hedebølge
HjemHus og komponenterSystemerVarme- og kølesystemKlimaanlæg
Da ekstreme vejrfænomener bliver mere almindelige, har der aldrig været et bedre tidspunkt at friske op på dine sikkerhedsevner!
FG TRADE/GETTY BILLEDER
Med temperaturer, der stiger dramatisk over hele USA, er det vigtigere end nogensinde før at forberede din husstand på ekstreme varmeforhold. Mens du måske allerede har sikret din have for hedebølgen eller indstille dit klimaanlæg, er det også afgørende at tænke på dit personlige helbred og sikkerhed.
Følg disse ti tips fra National Weather Service og det amerikanske Røde Kors for at holde dig og din familie sikre under en overdreven varmebegivenhed.
1/10
Gabrijelagal/Getty Images
Hydrat, hydrer, hydrer!
Det bedste du kan gøre for din krop i varme er at drik meget vand. Optimal hydrering afhænger dog også af hvordan du drikker vand. Ifølge Røde Kors bør den gennemsnitlige person sigte efter 3/4 gallon dagligt, men individuelle behov varierer. Tjek din urin for at forstå dine egne behov; mørkere gul urin indikerer dehydrering.
Derudover skal du sigte efter vand, der ikke er for koldt, og fortsæt med at nippe til det, selvom du ikke føler dig tørstig. Undgå sukkerholdige, koffeinholdige og alkoholiske drikke, som kan dehydrere dig hurtigere. Hvis du tager nogen medicin eller er på en væskebegrænsende diæt, skal du tale med din læge om dine specifikke hydreringsbehov.
2/10
Bonfanti Diego/Getty Images
Spis let
Spis lette, kølige og letfordøjelige fødevarer som frugt og salater. (At tilføje flere frugter og grøntsager til din kost vil også hjælpe med at hydrere din krop.) Undgå tung mad, der kan forstyrre din mave, da disse kan føre til større væsketab. Undgå også fødevarer, der indeholder overskydende salt, hvilket vil dehydrere dig yderligere.
3/10
olegbreslavtsev/Getty Images
Sænk farten
Reducer dine anstrengende aktiviteter, især under spidsbelastningstimer. Mens mange raske personer stadig kan træne udendørs under en hedebølge, så sørg for, at du gør det på de køligste tidspunkter på dagen (morgen og aften) og reducere varigheden og/eller intensiteten af din dyrke motion.
Sårbare befolkningsgrupper, såsom spædbørn, børn, gravide, ældre borgere og alle med relevante allerede eksisterende medicinske tilstande, bør især undgå anstrengende aktivitet. Hvis du skal være udenfor for dit arbejde, så følg disse tips til at beskytte dit hold mod varmestress.
4/10
Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
Klæd dig passende
Under en hedebølge skal du sigte efter let, lyst og løstsiddende tøj. Lette teksturer vil føles mest behagelige på din krop, mens lyse farver vil reflektere solens hårde stråler. Prøv desuden at dække så meget hud som du kan med UV-beskyttende tøj, herunder solhatte. Dette vil minimere din eksponering for solen og forhindre solskoldning, hvilket igen hjælper din krop med at regulere dens temperatur.
5/10
Doble-D/Getty-billeder
Hold dig i læ
Bliv så meget som muligt på kølige, skyggefulde steder. Selvom det kan være det oplagte valg at blive inde i dit hjem, er det ikke altid det fedeste, som National Weather Service påpeger. Hvis du for eksempel bor i en lejlighed på øverste etage uden aircondition, kan varmen stige i løbet af dagen, gør dit rum varmere end udenfor. Prøv i stedet at besøge offentlige rum med aircondition, såsom et bibliotek eller indkøbscenter. Selv at køre i busser med aircondition kan være en fantastisk måde at få en pause fra varmen!
6/10
Kevin Brine/Getty Images
Think Beyond the Fan
Bærbare elektriske ventilatorer kan være gode værktøjer til temperaturregulering, men kun når de bruges korrekt. Hvis du bruger en ventilator, skal du placere den, så den driver varm luft ud af et rum og trækker køligere luft ind. Men som Røde Kors påpeger: "Når temperaturerne er i de høje 90'ere, forhindrer fans muligvis ikke varmerelateret sygdom" - faktisk kan de dehydrere dig mere i ekstrem varme. Så vælg et installeret eller bærbart klimaanlæg i stedet.
Sørg for, at enheden fungerer korrekt; ideelt set udføre evt vedligeholdelsesopgaver eller reparationer af dit kølesystem før en hedebølge rammer. Prøv desuden vores favorit kreative måder at køle dit hus på om sommeren og tag hyppige kølige brusebade eller bade for at regulere din kropstemperatur.
7/10
Fstop123/Getty Images
Saml nødforsyninger
Butikker kan lukke under hedebølger, og nogle gange kan strømmen gå. For at forberede sig på det værste skal du have mindst 2 ugers mad, vand og nødvendige medicin ved hånden. For vandrationer, sigt efter 1 gallon vand per person per dag, opbevares korrekt. Inkluder desuden drikkevarer med elektrolytter, solcreme, bredskyggede hatte og en førstehjælpskasse. Røde Kors anbefaler også at lave en "Go Bag" af tre dages forsyninger og ekstra batterier eller opladere til dine enheder, hvis du skal evakuere dit hjem på grund af en brand.
8/10
Jeff Greenberg/Getty Images
Hold forbindelsen
Vedligeholdelse af adgang til vejropdateringer er afgørende under naturkatastrofer. Med det i tankerne skal du planlægge at overvåge dine lokale nyheder og tilmelde dig nødsituationer for offentlig sikkerhed fra din lokale regering. Du kan også downloade specifikke vejrnødapps. Hold dine mobiltelefoner opladet og brug en batteridrevet radio, hvis det er nødvendigt. Sørg for at have en reserveopladningsblok og ekstra batterier ved hånden. Forstå endelig det sprog, sikkerhedsadvarsler kan bruge: et "ur" angiver, at du skal forberede dig på en nødbegivenhed, mens en "advarsel" betyder, at du skal handle.
9/10
FG Trade/Getty Images
Kend tegnene på varmesygdom
Der er tre nøglefaser af varmesygdom: varmekramper, varmeudmattelse og hedeslag. Før en hedebølge, læs op om de vigtigste symptomer på hvert stadium af varmesygdom, især hedeslag. At genkende disse tegn – og vide hvordan man reagerer på dem korrekt-kan redde nogens liv i en medicinsk nødsituation. Navnlig hvis nogen kaster op og/eller oplever en kropstemperatur på 103 grader eller højere, skal du straks ringe til 911 og ikke give dem væske. Sørg for, at du er bekendt med CPR-procedurer, hvis nogen besvimer, før hjælpen kan nå frem.
10/10
Shironosov/Getty Images
Tjek ind på hinanden
Endelig kræver det en landsby at overleve nødsituationer. Med dette i tankerne skal du tjekke ind på dine naboer og venner, især dem, der bor alene eller måske kæmper med mobilitetsbegrænsende forhold. Hjælp dem, som du kan, når det er sikkert at gøre det, og lær deres nødkontakter og telefonnumre. Ved at arbejde sammen kan vi alle være sikre under ekstrem varme.
