10 věcí, které byste nikdy neměli mít v ložnici

1/10

Váš mobilní telefon

Pokud se opravdu snažíte, aby byla vaše ložnice tak pohodlná, jak jen může být, nemělo by v ní místo neustálé zvonění a bzučení mobilního telefonu. Kromě zdánlivě všudypřítomných stresorů sociálních médií mohou mobilní telefony ve skutečnosti škodit vašemu zdraví. Ačkoli výzkum ještě není průkazný, RF frekvence vyzařovaná mobilními telefony byla Mezinárodní agenturou pro výzkum rakoviny uvedena jako „možný lidský karcinogen“ podle CDC. Doposud nebylo prokázáno, že způsobuje rakovinu, ale nemůže uškodit, když si každý večer odpočinete od telefonu. Dodatečně, HuffPost hlásil, že modré světlo vyzařované z mobilních telefonů může zapojit náš mozek, když jsme údajně usíná a může narušit produkci melatoninu, což přispívá ke špatnému spánku vzory. Zjistěte více o proč byste nikdy neměli používat svůj smartphone v posteli.

2/10

televize

Podobně jako u mobilních telefonů je televize v ložnici jen dalším rušivým faktorem, který může zcela přispět k nedostatku spánku. Podle

sleep.org„Jedním z problémů při sledování televize před spaním je prostě pokušení zůstat vzhůru a zjistit, co se stane další." Dalším velkým problémem je, že vyzařuje modré světlo, jako mobilní telefony, které může narušit váš obvyklý spánek cyklus. Navíc: Nikdy neukládejte tyto položky ve sklepě nebo procházejte prostor.

3/10

Jídlo

Jednak vám jídlo v posteli může způsobit špinavost, a pokud už jste příliš líní sedět u stolu a nejíte, pravděpodobně nebudete prát prostěradlo, pokud se něco rozlije. Jídlo v posteli je obvykle doprovázeno jinou činností, jako je televize nebo čtení, které to zvládnou je těžší soustředit se na to, co jíte, usnadnit přejídání a vystavit vás vyššímu riziku špatné trávení. Jídlo a vínopoukazuje na to, že jídlo je jednou z mnoha věcí, které byste mohli dělat v posteli a které váš mozek spojuje s věcmi kromě spánku, takže je těžší v noci usnout, protože váš mozek je zvyklý na podněty tam. Bez ohledu na to, pokud se rozhodnete jíst ve svém pokoji, nenechávejte špinavé nádobí, protože může přilákat škůdce. Tyto jsou návyky, které byste měli cvičit každý den pro lepší spánek.

4/10

Tvůj stůl

Pokud žijete někde, kde může být váš stůl někde jinde než ve vašem pokoji, odstěhujte se. Nechcete spojovat své pracovní místo s místem vašeho odpočinku. Tyto efekty jsou ještě horší, pokud je to vaše postel, ze které pracujete. Vytvořte si doma samostatný prostor pro práci nebo využijte prostory, jako jsou knihovny nebo kavárny. Tohle jsou tipy, které byste měli vědět, abyste si procvičili správnou hygienu spánku.

5/10

Domácí mazlíčci

Zvířata mohou přinést zárodky, blechy nebo dokonce nepořádek, pokud ještě nejsou rozbití v domácnosti Doctor's Ask. Pokud ale svého psa nebo kočku pravidelně ošetřujete a vozíte na prohlídky, je toto riziko minimalizováno. Dalším potenciálním problémem je, že by vás váš mazlíček mohl probudit, pokud spí hned vedle vás, což narušuje váš spánek. Spánek s domácím mazlíčkem často může poskytnout výhody pocitu bezpečí, lásky a společnosti, podle ČAS. Stejně jako milujete svého psího nebo kočičího kamaráda, možná budete muset posoudit, zda stojí za to nechat je zůstat ve vaší posteli, pokud je váš spánek neustále přerušován. Dobrou alternativou je udělat z nich vlastní postel ve vašem pokoji, kde můžete být poblíž, ale stále máte prostor. Tyto položky také nikdy neskladujte ve své garáži.

6/10

Nepořádek

Tvoje máma měla pravdu: Opravdu potřebuješ udržovat svůj pokoj čistý. Vaše ložnice je prostor, který by pro vás měl fungovat, a to je téměř nemožné, pokud je přeplněný. Psychologie dnes uvedl, že chaotické prostředí může mít významné negativní dopady na vaši duševní a fyzickou pohodu. Váš pokoj by měl být místem bez stresu ve vašem životě, a pokud zakopáváte o nepořádek nebo neustále myslíte na svůj nedokončený úklid, nemůže to být místo, kde by mělo být.

7/10

Staré nebo nekvalitní matrace a polštáře

Jedna věc, která zcela kazí kvalitní spánek, je nepohodlná matrace. Pokud nespíte tak dobře, jak jste zvyklí, a už je to nějaký čas, co jste dostali novou matraci, možná je na čase investovat. Harvardská lékařská škola Divize spánkové medicíny doporučuje vyměnit matraci, když ji nosí, přibližně každých deset let. Váš polštář by měl také vyhovovat vašemu stylu spánku, protože lidé, kteří dávají přednost různým polohám, potřebují různé druhy podpory. To se může stát, pokud spíte na staré matraci.

8/10

Příliš jasné barvy

Snažíte se relaxovat? Nemusí to být úplně snadné, pokud máte po všech zdech zářivé, stimulující barvy. A Britský průzkum zjistil, že odstíny modré, žluté, stříbrné, zelené a dokonce oranžové nejvíce přispívají k odpočinku a relaxaci, zatímco fialové, hnědé a šedé v ložnicích jsou nejhorší. Udržujte barvy tlumené a budete se cítit každý den klidnější a uvolněnější.

9/10

Extrémní teploty

Teplota ve vašem pokoji může způsobit nebo narušit dobrý noční spánek. Vaše tělo ve skutečnosti sníží teplotu, aby se připravilo na spánek, a příliš teplá místnost vám v tom může překážet-ale příliš chladno může být nepříjemné a rušivé. Ideální teplota je mezi 60 a 67 stupni, podle sleep.org. Může se lišit podle osobních preferencí, ale tento rozsah je dobrým výchozím bodem, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. Navíc: Nikdy, nikdy nekupujte tyto položky v obchodě s úsměvem.

10/10

Windows bez odstínů

Odstíny, žaluzie nebo závěsy jsou nutností pro kvalitní spánek, zvláště pokud jste noční sova nebo pozdní vstávání. Světlo vás zjevně může probudit a přerušit důležité spánkové cykly, ale to, co možná nevíte, je, že příliš mnoho světla ve vašem spánkovém prostředí bylo také propojené na srdeční problémy a vyšší obezitu. Tyto problémy mohou být samozřejmě důsledkem následné deprivace spánku. Nechejte světlo zhasnuté, dokud se neprobudíte. V takovém případě vám přirozené světlo ve skutečnosti může pomoci probudit se a cítit se bdělí. Podívejte se na tyto tajemství lepšího spánku, které lékaři chtějí, abyste věděli.

Navíc: Pokud máte štěnice, takto se jich můžete zbavit sami.