10 съвета как да се възползвате максимално от сауната си

clu / Getty Images

Домашните сауни без съмнение отпускат и проучванията показват, че те също могат да подобрят здравето на потребителите.

Един откри това 30 минути в сауна понижават систоличното и диастоличното кръвно налягане, докато друг показа това използването на сауна намалява системното възпаление. Друг откри това Използването на сауна значително намалява риска от болест на Алцхаймер и деменция.

За да увеличите факторите за здраве и наслада, разгледайте тези съвети как да използвате сауна от домашна сауна поклонници.

Загрейте го предварително

Кристин Уанг, основател на Ски момиче, използва домашната си сауна почти всеки ден. Тя препоръчва да затоплите нещата добре, преди да влезете. „Особено през по-студените месеци, ако забравите да затоплите сауната и трябва да изчакате половин час или повече, за да се затопли, е по-малко вероятно да я използвате ежедневно“, казва тя. „Имам„ напомняне за сауна “на телефона си, което изгасва около час преди да вляза обикновено.“

Внимавайте предварително какво ядете

Като потребител на сауна три пъти седмично и писател за производителя на сауни Видалукс, Кейти Мийлс предлага да използвате сауната си предимно на празен стомах. „Добре е да имате лека закуска като плодове или кисело мляко, за да се справите, но избягвайте да влизате в сауна, когато все още усвоявате тежка храна, защото това ще претовари тялото“, казва тя. Ако е възможно, изберете закуска с високо съдържание на калий, като банани или едамаме, тъй като изхвърляте този минерал, когато се потите.

Първо душ

Душ със сапун и вода преди сауната ви да има няколко предимства. Той премахва мазния филм от кожата ви, което помага на сауната ви да остане чиста. Той също така ви помага да се потите по -бързо. Топлият душ отпуска мускулите ви и може би психическото ви състояние. И винаги избършете добре кърпата, преди да влезете в сауна, защото мократа кожа затруднява започването на изпотяване.

Помислете да отидете голи

Да носите само костюм за рожден ден в домашната си сауна е най -добре, защото позволява на кожата ви да се поти свободно. Ако трябва да се прикриете, абсорбиращата памучна кърпа е най -добрият ви избор. Избягвайте прилепнали дрехи и бански костюми, тъй като тъканта им има тенденция да е изолираща. Определено пропуснете всичко, съдържащо PVC, което може да се стопи и да отдели токсични изпарения при високи температури. Също така е добра идея да премахнете метални бижута, които могат да се затоплят до неудобни температури в сауната.

Съберете консумативи за глезене

Няколко добре подбрани артикула могат да накарат домашната ви сауна да се почувства като бягство, подобно на спа. „Нашата сауна е нашата 80-кв. Фута. светилище, затова исках да го направя възможно най -луксозен “, казва Елизабет Александър, редовен потребител на сауна в Бруклин, Ню Йорк „Купих хубава дървена кофа и черпак за вода, качествени кърпи, термометър, хигрометър за измерване на влажността и няколко вкусни миришещи етерични масла. ” Тя препоръчва смесването на няколко капки „най -добрите етерични масла, които можете да си позволите“ в кофа с вода, преди да я налеете върху горещите скали на сауната.

Поддържайте го чист и добре поддържан

Редовно чисти и дезинфекцирайте сауната си следвайки препоръките на производителя, тъй като сауните често са направени от деликатни естествени дървета. Бъдете в крак с поддръжката.

„Сауните са свързани с много от ключовите системи на вашия дом като ОВК вентилация и електрическо окабеляване“, Казва Шейн Дутка, основател и генерален мениджър на Прегледайте домашните гаранции. „Тези елементи трябва да се проверяват рутинно поне веднъж годишно, ако не и повече за редовни потребители на сауна.“ Той също препоръчва редовно шлайфане на пейките, което подобрява външния вид на дървото и спомага за дезинфекцията на повърхността му ексфолиране.

Улеснете в

Препоръчително е да ограничите сауната си на около 20 минути, но начинаещите трябва да се поклонят доста преди това. „Спокойно“, съветва Бранди Андрюс, любител на сауната от Тампа, Флорида. „Освен ако не сте използвали сауна редовно, не трябва веднага да започнете да я използвате през цялото време. Започнете с кратки периоди в сауната и бавно ги напредвайте, докато тялото ви свиква редовно. ”

Помислете за хромотерапия

Хромотерапията е наука за използване на цветове за насърчаване на здравето, изцелението и релаксацията. Александър инсталира и дистанционно управление Хромотерапевтична светлина за JNH сауни, който ви позволява да избирате измежду седем цвята, които спомагат за успокояване на изтощените нерви, поддържат кръвообращението, намаляват лошото храносмилане и др. „Синята светлина ми е любима“, казва тя. „Това ми помага да се отпусна след дълъг работен ден.“

Останете хидратирани

Важно е да хидратирате преди, по време и след сауната, тъй като ще загубите добро количество вода през цялото това изпотяване. Водата винаги е най -добрият ви залог. Определено избягвайте алкохола, който представлява сериозен риск за здравето, когато се консумира в сауна, като например затруднява тялото да поддържа кръвното си налягане.

За да изчислите колко вода трябва да пиете, разделете телесното си тегло на две и пийте минимум от толкова унции вода всеки ден.

Завършете със студен душ или вана

Студеният душ или вана след сауната носи лечебни ползи. Той може да потуши възпалението на ставите, да подобри притока на кръв и да даде старт на лимфната циркулация, което в крайна сметка помага за изчистването на отпадъците и детоксикацията на тялото. Преминаването от горещо към студено също предизвиква отделянето на ендорфини, „хормоните на щастието“, които помагат подобрете настроението си.