Уред за тренировка у дома, който можете да направите

Всеки редакционен продукт се избира независимо, въпреки че може да получим компенсация или да получим комисионна за партньор, ако закупите нещо чрез нашите връзки. Оценките и цените са точни и артикулите са на склад към момента на публикуване.

Много хора търсят оправи се от вкъщи Тези дни. Но по -малко хора искат да си купят скъпи тренировъчни уреди и оборудване за тренировки.

Добрата новина е, че няма нужда да купувате едно нещо, когато можете да трансформирате общо битови предмети в екипировка за тренировки. Ето как лесно да си направите собствено оборудване за упражнения у дома.

Трансформирайте всяка топка в тренировъчна екипировка

Медицинските топки (известни още като шлемни топки) са претеглени топки, които добавят устойчивост към хрускане, напади, клекове и много други упражнения. Сертифициран личен треньор Рейчъл Макферсън от Радикална сила препоръчва да направите своя собствена от всяка топка, която имате около къщата си. Просто издухайте топката, напълнете я с пясък, сменете щепсела и покрийте топката в няколко слоя здрава лента. „Аз имам моя от около шест години и той все още е силен“, казва тя.

Използвайте претеглена раница за изграждане на мускули

Претеглените раници са любими на Крис Купър, сертифициран личен треньор в Активно движение и изпълнение в Massapequa Park, Ню Йорк „Раниците, пълни с книги, могат да се използват като тежести за преси, редове и почти всяко друго упражнение“, обяснява той. „Можете също така да ги носите като жилетка с тежести, за да правите движения като клякания и напади по -предизвикателни.“

Създайте плъзгащи се дискове от парцали, хартиени плочи или плъзгачи за мебели

Плъзгащите се дискове са горещи аксесоар за упражнения които добавят предизвикателство за изграждане на мускули и стабилност към много общи ходове. Просто ги поставяте под ръцете или краката си, преди да се справите с лицеви опори, дъски, напади, армейски пълзения и др. Фитнес професионалистите препоръчват използването на парцали, хартиени чинии или мебелни плъзгачи на мястото на купените от магазините планери. Просто не забравяйте да ги използвате върху повърхности без килими за максимална ефективност.

Превърнете дюбел или метла в универсален инструмент за тренировка

Дърво с дължина приблизително четири фута или PVC дюбел е популярна част от Оборудване за тренировки „направи си сам“. (Една метла с отстранена глава на четката също работи с лекота.) Като я държите над главата си, докато Изпълнявайте упражнения като клякания, странични завои и изправени усуквания, ще ви помогнат да увеличите вашата стабилност и сърцевина сила. Можете също така да го засадите на пода, за да ви помогне да балансирате, докато се разтягате.

Използвайте стари гамаши като съпротивителни ленти

Ашли Радемахер, личен треньор, който ръководи Бърз лайфстайл блог, съветва клиентите си да създадат ленти за съпротива от стари двойки гамаши. Вържете глезените заедно, след това ги завъртете двойно, за да създадете ефективна и евтина лента. „Обвързването им около бедрата ви осигурява отличен начин да добавите съпротива към движения като черупки“, казва тя. Също така е добре да имате под ръка, когато сте готови да се разтегнете.