10 начина да създадете уелнес двор

Вече не е нужно да напускате дома си, за да изпитате лукса на спа центъра. Открийте как да превърнете задния си двор в оазис за здравословен живот.

За тези, които искат да спортуват без да ходите на фитнес или йога студио, добавянето на фитнес или йога платформа в двора може да бъде привлекателна опция. Освен удобството, ангажирането в зелено упражнение — всяка дейност, при която взаимодействате с природата, докато движите тялото си и се потите — предлага огромни ползи за здравето, включително намаляване на стреса и повишаване на настроението.

Според Айне Рок, йога инструктор и интегративен лайф коуч, практикуването на йога на открито увеличава ползите от упражненията.

„Като създадете малко външно пространство, можете да получите малко чист въздух и да прехвърлите енергията си“, казва тя. „Поставете няколко растения или цветя наблизо, за да могат очите ви да почиват върху природата.“

Тези могат да се правят платформи от дърво, бамбук, бетон или дори екологични композитни материали от рециклирана пластмаса. Уверете се, че палубата е по-голяма от стандартна постелка за йога (24-инчова. широк от 68- до 72-инча. дълго), за да оставите място за движение.

Създаването на градина за медитация в задния двор е един от най-добрите начини да намерите мир и спокойствие у дома. Лечебни градини са показали, че карат хората да се чувстват по-спокойни и освежени.

Тези градини съдържат компоненти за активиране на сетивата като ярки цветове, успокояващи звуци, интересни форми и текстури, удобни места за сядане или лягане и прекрасни аромати.

Най-често срещаните елементи включват растения, дървета и храсти; цветни ароматни цветя; сянка от балдахин, чадър или пергола; места за сядане, като a пейка за медитация или хамак; камъни, камъчета и пясък; павета; и статуи или скулптури на животни, изображения на Буда или малки пагоди.

Има много видове градини, от които да черпите вдъхновение: японски дзен, китайски, югозападен американски, традиционен английски и близкоизточен са само няколко. Потърсете примери и посетете местния градински център, за да изберете материали, или се свържете с озеленител за насоки.

Съзнателно ходене е успокояваща практика, която ни помага да се съсредоточим върху настоящето, като се настройваме към усещанията на тялото си. Култури по света използват лабиринти за облекчаване на стреса повече от 4000 години.

Тези кръгли или спираловидни структури имат един път, който води навътре и извън центъра. За разлика от a лабиринт, няма трикове за лабиринт и задънена улица.

Има стотици дизайни на лабиринти и много начини за изграждането им, според Лиза Гидлоу Мориарти, дизайнер на лабиринти в Пътища на мира. „Един лабиринт на открито може да бъде толкова прост, колкото косене на дизайн в тревата или поставяне на камъни на земята“, казва тя. „Може да бъде толкова сложно, колкото създаването на дизайн върху бетон или с павета.“

Размерът на двора и бюджетът ще определят какво е възможно. „Най-важното съображение е да се измери площта“, казва Мориарти. „Лабиринтът може да бъде малък от 10 до 12 фута и в идеалния случай е на място, което позволява малко уединение.“

Водата дава усещане за мир и спокойствие. Шарън Шърман, основател и директор на Мащерка и дизайн на място и професионален интериорен дизайнер и рейки майстор, казва „звукът на тихо течаща вода помага за фокусиране и отпускане на ума, намалявайки стреса и безпокойството.“ Той също така противодейства на шума от трафика и други разсейващи шумове.

Някои идеи за включване на вода във вашата градина включват езера, купички за вода, фонтани, градински водопади, бани за птици, и водни стени. Шърман предлага електрически фонтани. Има дори такива със слънчева енергия, така че не е необходимо да инсталирате електричество отзад.

Някога жадувате ли за малко тихо време насаме, за да се отпуснете? Тишината изчиства ума и ни връща към настоящия момент, за да намали стреса. Освен това засилва сетивата ни, когато се свързваме с лечебната сила на природата.

Създаване на a място за сядане във вашия двор може да работи перфектно за вас. Мястото за сядане е a любимо място сред природата да посещавате редовно, за да култивирате осведоменост за заобикалящата ви среда, докато наблюдавате растения, птици, дървета, животни и други природни елементи. След като седнете, можете да се отпуснете чрез медитация, дълбоко дишане, слушане на звуци от природата или създаване на изкуство от природата.

Добавянето на място за сядане към вашия оазис в задния двор е лесно и има много опции в зависимост от вашия бюджет и вкус. Потърсете атрактивна пейка, удобен стол, хамак, възглавница за медитация или кушетка.

Горещите вани са типичната характеристика на уелнес двора, предлагаща спокойно уединение и възможност за забавление на гостите. Според Кливландска клиника, горещите вани подобряват физическото и психическото здраве чрез облекчаване на стреса, облекчаване на мускулни болки, подобряване на здравето на сърцето, понижаване на кръвното налягане и подобряване на съня.

Брайън Клейтън, главен изпълнителен директор и съосновател на GreenPal, се приравнява да имате хидромасажна вана на открито като да създадете свой собствен личен СПА център у дома. „Ползите са обширни и това е малък лукс, който може да направи голяма разлика във вашата уелнес рутина“, казва той. Научете как да изградете гореща вана на дърва.

Миналата година 28% от жените и 26% от мъжете са получили масаж, за да подобрят здравето и благосъстоянието си, според Американска асоциация по масажна терапия. Представете си, ако можете да се насладите на този ефективен инструмент за релаксация, когато пожелаете, без да напускате имота си.

Получаване на маса за масаж за вашия двор е прекрасен начин да подобрите фактора на вашето здраве.

„Създаването на зона за масаж в собствения ви двор може да създаде спокойно масажно изживяване“, каза CG Funk, сертифициран масажист и главен служител по терапевтичен опит в Масажни височини. „Да бъдеш на открито сред природата подобрява физическото и психическото здраве по много начини, а получаването на масаж, докато се наслаждаваш на открито, увеличава тези релаксиращи предимства.“

Масажните маси са лесно достъпни онлайн на различни цени. Масаж Пътешественик в Сиатъл, Вашингтон препоръчва да го поставите на равна повърхност на вътрешен двор или палуба, в градина или до басейна.

Уверете се, че пространството е поне 10 фута. с 10 фута така че има достатъчно място за масажиста да се движи около масата. Лично, сенчесто място работи най-добре, за да сведе до минимум разсейването и да избегне прякото слънце.

Басейни за гмуркане са популярни сред известни личности и влиятелни лица, които рекламират предимствата им. С ширина от осем до 12 фута, тези басейни заемат по-малко място и са по-достъпни и по-лесни за поддръжка от типичните плувни басейни.

Студените басейни често се използват за терапевтични цели, когато хората се накисват във вода между 45 и 55 градуса. Според Метод на Вим Хоф, изследванията показват, че излагането на студ засилва метаболизма и имунната система; минимизира възпалението, болките в мускулите и отока; подобрява съня; и намалява стреса и безпокойството.

Според Меснер „видяхме 15% увеличение на годишна база в заявките за басейни за гмуркане.“ Те могат лесно да бъдат инсталирани в задните дворове, дори и тези с малко пространство.

От хиляди години сауните се използват за терапевтични цели като релаксация, облекчаване на болки в мускулите, борба с болести и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Клейтън отбелязва външни сауни, наричани още градински сауни, са много търсени в наши дни. „Видях нарастваща тенденция на собственици на жилища, които включват сауни в своите външни пространства“, казва Клейтън. „Има нещо доста успокояващо в топлината и тихото пространство, което сауната предоставя.“

Сауните се предлагат в различни размери и дизайни. Финландските сауни разполагат с печка на дърва за създаване на топлина. Сухите сауни имат електрически или пропанов нагревател и дървени стени. инфрачервени сауни, както подсказва името, загрявайте пространството с инфрачервена светлина. Помислете за изграждането на сауната до малък басейн или гореща вана, за да можете да редувате терапиите.

Някои звуци са известни като особено успокояващи. Звуковата баня е вид медитация, която „къпе“ участниците в звукови вълни от пеещи купи, звънчета и гонгове. Хората плащат най-скъпо, за да посетят спа центрове и центрове за уединение, предлагащи звукови бани, но вие можете да създадете подобно изживяване в задния си двор.

Шърман е забелязал как здравите бани набират популярност. „Има нещо успокояващо в мелодичните тонове“, казва тя. „Не ви трябва голямо пространство за това. Почувствайте слънцето и бриза и чуйте звуците около вас. Всичко това ни позволява да отделим момент и просто да бъдем.”

Създайте своя собствена звукова зона за баня, като настроите вятърни камбанки, гонг, камертони и пеещи купи под покрита площ в задния ви двор. Докладът на Yardzen за 2023 г. отбелязва 13% увеличение на заявките за вятърни камбанки от собственици на жилища.

Санди Шварц е многократно награждаван автор на книгата „Намиране на екощастието: Забавни дейности сред природата, за да помогнете на децата си да се чувстват По-щастливи и по-спокойни“ и журналист на свободна практика, специализиран в устойчиво развитие, дом и градина, зелен начин на живот, природа и уелнес. Работата й е представена в The Washington Post, National Geographic, Yahoo!, BobVila.com, Earth911, mindbodygreen, Verywell и много други публикации. Тя се радва на релаксиращи разходки и каране на велосипед, изкуството на природата и новата си градина за медитация.