Подли неща в дома ви, които предизвикват безпокойство

1/15

Домът трябва да бъде безопасно пространство

За съжаление, това не е вярно за всички, които страдат от тревожност - което е значителен брой хора. Според Американската асоциация за тревожност и депресия, тревожните разстройства засягат около 40 милиона души - това е почти един на всеки пет души. Жените страдат повече от мъжете, а децата също не са имунизирани. Според Националния институт за психично здраве около 25 % от децата на възраст от 13 до 18 години страдат от тревожно разстройство. Генерализираното тревожно разстройство е най-честата форма на тревожност, но има и други видове като панически разстройства, социално тревожно разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство. Лечението варира в зависимост от разстройството и индивидуално, но терапията, лекарствата, самообслужването и избягването на тригерите помагат. Плюс: Вижте някои успокояващи идеи за вашата спалня тук.

2/15

Не всеки разпознава тригерите си

„Нещата, които ни карат да се тревожим, са различни за всеки човек“, казва терапевтът Уилям Шрьодер, LPC, съдиректор на

Просто имай предвид, консултантска услуга. „Някои хора може дори да не забележат, тъй като тези неща са вплетени в ежедневието.“ Може да се възползвате от фини неща като желанието да ядете или пиете повече или да излизате извън зоната. Или спусъкът може да предизвика лека паническа атака - например стягане на мускулите на стомаха или гърба или ускоряване на сърдечната честота. Например, Ето някои мълчаливи признаци на високо функциониращо безпокойство.

3/15

Дрехите на бившия ви

Фланелената риза на бившия ви все още виси на кука в гардероба ви, или чашата й за кафе седи в шкафа. „Не е необичайно човек да влезе депресиран, стресиран и разтревожен и не е сигурен какво го причинява“, казва Шрьодер. „Често тревогата ни тече на заден план и ние не осъзнаваме това.“ Елементи от минали връзки могат да ви накарат да се чувствате тъжни, депресирани или тревожни. „Помислете за премахване на тези елементи за малко, ако изглежда, че причиняват повече негативни асоциации, отколкото положителни“, предлага Шрьодер.

4/15

Часовници

Ръчният часовник или часовникът може да бъде подъл спусък на безпокойство, защото в повечето случаи го гледаме само когато се подготвяме да отидем някъде или вече закъсняваме. „Имал съм някои клиенти, които се задействат от часовника; тъй като често закъсняват, времето им причинява безпокойство и срам. Едно предложение, което имам за тях, е да използват инструменти като Напуснете сега. Това е приложение, което им позволява да виждат таймера за обратно броене на телефона си вместо на часовника. Той е по -полезен, тъй като е изключително конкретен “, казва Шрьодер. Това са нашите любими идеи за дзен вода за вътрешни помещения.

5/15

Душът

Душът често е най -добрата част от сутрешната ни рутина, защото можем да се отпуснем и да се задържим под топлата вода. „Някои клиенти не обичат душ, тъй като това може да бъде свързано с борбата за подготовка за работа“, казва Шрьодер. „Тревожните мисли могат да нахлуят в главата им, докато мислят за деня си, вместо да се наслаждават на душата.“ Шрьодер приканва клиентите си да обърнат повече внимание на физическите усещания - топла вода, пара, почистване - за да премахнат стреса от получаването готов. Опитайте шампоани или сапуни с нов аромат или дори нова душ кабина с различни настройки, за да създадете ново изживяване.

6/15

Купчини сметки и формуляри

„Няма нищо по -лошо от бюро, което незабавно ви напомня колко претоварени се чувствате“, казва Шрьодер. Той предлага нулиране: „Това просто означава почистване и организиране на нещата по начин, който ви кара да се чувствате чисти и подготвени за следващия ден. " Разделете сметките и имейлите си по спешност - тези, с които трябва да се справите днес, следващите няколко дни и следващата седмица. „Помага да се мисли за това каква е средата ви и за една или две стъпки, които можете да предприемете, за да я подобрите“, добавя Шрьодер.

7/15

Изключете известията

Разбира се, има приложения, които могат да ви помогнат да се отпуснете, като приложението за спокойна медитация или LeaveNow. Но има хиляди приложения, които идват с постоянен поток от известия. Всички тези пингове са особено обезпокоителни за хора, които имат повишена чувствителност към шума - може да не осъзнаете, че известията влошават съществуващите ви симптоми. „Предлагам на хората да използват подхода на Мари Кондо към своите приложения и да почистят къщата си и да изрежат тези, които не им носят радост. След това изрежете известията, доколкото е възможно “, съветва Шрьодер.

8/15

Социална медия

Прекарваме много време в социалните мрежи. Приблизително една трета от хората в социалните медии прекарват повече от 15 часа седмично, използвайки различните сайтове, според Американска асоциация за тревожност и депресия. Гледането на най -важните ролки в живота на други хора е чудесен начин да накарате вашите да изглеждат нещастни в сравнение - и това може да бъде врата към стрес и тревожност. Шрьодер съветва да правите редовни почивки от социалните медии, като същевременно напомняте, че хората са склонни да публикуват само най -добрия си живот.

9/15

Грешен цвят на стената

„Цветовете често се активират за хората по различни начини“, казва Скот Алън, PsyD, психолог в Просто Ум консултативен център. „В нашата чакалня в Just Mind всъщност премахнахме елементи, които бяха червени, защото предизвикаха няколко клиенти“, казва той. „Обърнете внимание на това как различните цветове ви карат да се чувствате и прочетете повече за подкрепени от науката тайни за създаване на дом без стрес.

10/15

Домашни шумове

Бръмченето на флуоресцентни светлини, моторът на хладилника, звънец на вратата или дори куче, което лае в съседство, може да предизвика безпокойство - въпреки че може да не сте наясно с това. „Забележете онези неща, които ви притесняват, и работете, за да ги намалите или премахнете. Флуоресцентните лампи могат да бъдат изключени и заменени с по -меки или по -ярки светлини, в зависимост от това кое намалява вашето безпокойство. Ако звънецът на вратата ви настръхне или ви притесни, казва Шрьодер, той препоръчва Звъни на вратата (продукт за домашна сигурност). „Можете да го използвате без звънец - телефонът ви предупреждава, когато някой е на вратата.“ Плюс: Вижте 11 идеи за създаване на уютен кът за четене у дома тук.

11/15

Скалата в банята

Малко хора с нетърпение очакват да се качат на мащаба, но за някои това може да бъде огромен източник на срам, казва Шрьодер. Числата по скалата може да диктуват деня ви по отрицателен начин, без да сте наясно с него. „Често предлагам на клиентите да се отърват от везните си; най -важното е как се чувстват и как се чувстват дрехите им, когато ги носят. " 

12/15

Миризма

Ароматът може да предизвика силна емоционална реакция. Понякога те са успокояващи или приятни; друг път те дразнят. Според 2018 г. проучване, хората с тревожност имат по -добро обоняние, когато става въпрос за откриване на опасна заплаха. Алън си спомня клиент, който усеща мириса на изгорени пуканки три дни след приготвянето му. Това корелира с резултатите от изследванията, показващи, че по време на състояние на тревожност има по -силна връзка между емоционалните и сензорните части на мозъка в отговор на отрицателни миризми.

13/15

Работа на разстояние

Тъй като всеки ден работи от вкъщи, разделянето на домашния ви живот от работата е изключително важно, казва Алън. „Когато видим предмети, които ни напомнят за работата ни, това може да бъде моментален спусък за работни мисли и тревожност“, казва той. Неговото решение - намерете начин да създадете смислено разделение на двете. „Прости неща като затваряне на вратата към домашния ви офис, когато работният ден е свършен, или да имате различен потребителски акаунт на вашия лаптоп за лично и работно време. Или премахнете служебното си имейл приложение от телефона си. Това поне може да ви помогне да създадете граница в ума си “, казва Алън. Помислете дали да използвате опциите ScreenTime и Sleep на телефона Apple или приложението Zift за Android, за да зададете планирани престои.

14/15

Разхвърляна стая

„Изкривяването може да бъде от полза - безпорядъкът ни напомня колко сме заети“, казва Алън. Това може да бъде двоен удар, защото докато безпорядъкът ви кара да се тревожите, това може да се случи и с мисълта да се отървете от нещата. „За да направите стаята по -успокояваща, може да се нуждаете от помощта на приятел. Приятелите могат да помогнат с нещо, което може да бъде много предизвикателно за вас, защото обектите няма да имат същата сантиментална стойност. " Те могат да внесат обективност в процеса, казва той.

15/15

Домашни любимци

Трудно е да се повярва, но домашните любимци могат да бъдат подъл спусък за безпокойство. „Ако имате котка, която реши, че обича да ходи по лицето ви, или куче, което хърка, когато спи, може да помислите да спите сами в спалнята си и давайки на вашия домашен любимец определено място за спане. " Бъдещите родители на домашни любимци вземат под внимание - изберете животно, което отговаря на вашите начин на живот. „Ако разходките или бягането помагат за регулиране на тревожността, помислете за това да си купите по -активно куче. Ако интровертността е най -добрият начин за справяне с безпокойството, тогава по -малко активното куче или котка би било по -подходящо “, казва Алън.