Ето защо един ден на слънце ви прави уморени

Няма нищо лошо в малко забавление на слънце. Но ако сте унищожени след това, това вероятно е червен флаг. Ето какво трябва да знаете.

Температурни рекорди се разбиват навсякъде Съединените щати това лято. И все пак като това интензивност на топлината възвишенията, плажовете и парковете не са единствените места, пълни с хора — спешните отделения също са.

Някога забелязвате как слънцето те изморява след ден прекаран на открито? Клиниката Mayo ни казва, че тази сънливост е ранен признак на топлинно изтощение, състояние, което може да ескалира до животозастрашаващо топлинен удар. Проучване от 2021 г., публикувано в BMJсвързва днешните все по-горещи летни дни с повече посещения в болница за възрастни от всички възрасти.

Сега, излагането на слънце има много ползи. Той поддържа цикъла ви на сън здрав, регулира настроението ви и дори може да увеличи продължителността на живота ви. Но изследванията сочат някои важни причини, поради които слънцето те прави сънлив, също и защо не трябва да ги пренебрегвате.

На тази страница

Дехидратацията от слънцето ви прави уморени

Независимо дали седите край басейна или се разхождате по планинска пътека, слънцето дехидратира тялото ви, според Националната фондация за сън. И тази огромна умора след летен ден на открито е един от признаците, че балансът на течностите в тялото ви е нарушен.

Опасността, която това представлява, надхвърля усещането за допълнителна жажда. Преглед от 2019 г., публикуван вхранителни вещества предупреждава, че загубата на само два процента от телесната ви вода обърква здравето на кожата, настроението, паметта, концентрацията, бъбреците, червата и дори управлението на теглото.

Авторите посочват, че този риск от дехидратация не се отнася само за хората извършване на интензивна дейност в жегата, или. Простото улавяне на няколко лъча върху любимата ви плажна кърпа кара тялото ви да се изпотява, източвайки течности и сол, което предпазва риска от топлинно изтощение или топлинен удар.

Внимавайте за приема на течности през деня и бъдете наясно с симптоми на дехидратация, като миризлив дъх и раздразнителност. Можете също да запазитеелектролитни напитки, одобрени от диетолог на ръка за заместване на солите, които губите от изпотяване.

Слънцето кара тялото ви да работи по-усилено

Цялото това допълнително време в жегата кара тялото ви да работи усилено, независимо какво правите. Националната фондация за сън казва, че телата ни работят усилено през целия ден, за да поддържат постоянна вътрешна температура. Така че, когато се излагаме на дълги периоди на топлина, телата ни се ускоряват, за да поддържат тази основна температура.

Този слънчев загар ви изморява

Да бъдеш на слънце причинява химически промени в телата ни. Просто погледнете слънчевия си тен (или слънчево изгаряне) за доказателство. И тези UV лъчи причини сериозни щети. Когато прекарваме твърде много време на слънце, същите химикали, които правят кожата ни тен, също могат да причинят умора.

За да отвърнете на удара, Националната фондация за сън препоръчва да останете вътре през най-горещите часове на деня - обикновено между обяд и 15:00 часа - и да правите чести почивки в сянка в други моменти. Балансирайте активността си с много почивка и не забравяйте да си вземете багажа слънчева шапка или чадър за допълнително покривало.

Ако ограничите излагането си на слънце и внимавайте за възможно слънчево изгаряне, трябва да можете да прекарате един ден на открито, без да чувствате, че имате нужда от дрямка след това.