10 أشياء لا يجب أن تحتفظي بها في غرفة نومك

1/10

هاتفك النقال

إذا كنت تحاول حقًا جعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان ، فلا ينبغي أن يكون للرنين المستمر والطنين للهاتف الخلوي مكان فيها. بصرف النظر عن ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي التي تبدو دائمة الوجود ، يمكن للهواتف المحمولة أن تكون ضارة بصحتك. على الرغم من أن البحث لم يكن قاطعًا بعد ، فقد تم إدراج تردد التردد اللاسلكي المنبعث من الهواتف المحمولة من قبل الوكالة الدولية لأبحاث السرطان على أنه "مادة مسرطنة محتملة للإنسان" ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض. لم يثبت حتى الآن أنه يسبب السرطان ، ولكن لا يضر أن تأخذ قسطًا من الراحة من قضاء الوقت حول هاتفك كل ليلة. بالإضافة إلى، هافبوست ذكرت أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة يمكن أن يشرك عقولنا خلال الوقت الذي نحن فيه من المفترض أن تسترخى للنوم ويمكن أن تعطل إنتاج الميلاتونين ، مما يساهم في قلة النوم أنماط - رسم. اكتشف المزيد حول لماذا لا تستخدم هاتفك الذكي في السرير.

2/10

تلفزيون

على غرار الهواتف المحمولة ، يعد وجود جهاز تلفزيون في غرفة نومك مجرد إلهاء آخر ، ويمكن أن يساهم بشكل كبير في الحرمان من النوم. وفق

sleep.org، "إحدى مشكلات مشاهدة التلفزيون قبل النوم هي ببساطة إغراء السهر لمعرفة ما يحدث التالي." هناك مشكلة رئيسية أخرى وهي أنها تصدر ضوءًا أزرق ، مثل الهواتف المحمولة ، مما قد يعطل نومك المعتاد دورة. بالإضافة إلى ذلك: لا تقم أبدًا بتخزين هذه العناصر في الطابق السفلي أو مساحة الزحف.

3/10

طعام

لسبب واحد ، أن تناول الطعام في سريرك يمكن أن يجعله متسخًا ، وإذا كنت بالفعل كسولًا جدًا للجلوس على الطاولة لتناول الطعام ، فمن المحتمل أنك لن تغسل ملاءاتك إذا انسكب شيء ما. عادة ما يكون الأكل في السرير مصحوبًا بنشاط آخر ، مثل التلفزيون أو القراءة ، مما قد يجعله أصعب في التركيز على ما تأكله ، وجعل الإفراط في تناول الطعام أسهل ، ويعرضك لخطر أكبر عسر الهضم. الطعام والنبيذيشير إلى أن تناول الطعام هو أحد الأشياء العديدة التي قد تفعلها في السرير والتي تجعل عقلك يربطه بالأشياء بخلاف النوم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة ليلا لأن عقلك معتاد على وجود المحفزات هناك. بغض النظر ، إذا قررت تناول الطعام في غرفتك ، فتأكد من عدم ترك أطباقك المتسخة ، لأنها قد تجذب الآفات. وهذه هي العادات التي يجب أن تمارسها كل يوم من أجل نوم أفضل.

4/10

مكتبك

إذا كنت تعيش في مكان يمكن أن يكون فيه مكتبك في مكان آخر غير غرفتك ، فحركه للخارج. لا تريد ربط مكان عملك بمكان راحتك. تزداد هذه التأثيرات سوءًا إذا كنت تعمل من سريرك. قم بإنشاء مساحة منفصلة في منزلك للعمل ، أو استخدم مساحات مثل المكتبات أو المقاهي. هذه هي نصائح يجب أن تعرفها لممارسة النظافة الشخصية للنوم.

5/10

حيوانات أليفة

يمكن للحيوانات الأليفة أن تجلب الجراثيم أو البراغيث أو حتى الفوضى إذا لم يتم تدميرها بعد ، وفقًا لذلك الصحة اليومية. ولكن إذا كنت تعتني بكلبك أو قطتك بانتظام وتحضره لإجراء الفحوصات ، فسيتم تقليل هذا الخطر. هناك مشكلة أخرى محتملة وهي أن حيوانك الأليف يمكن أن يوقظك إذا كان نائمًا بجوارك مباشرة ، مما يعطل نومك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يوفر النوم مع حيوان أليف فوائد الشعور بالأمان والحب والرفقة ، وفقًا لـ زمن. بقدر ما تحب كلبك أو صديقك ، قد تضطر إلى الحكم على ما إذا كان الأمر يستحق السماح لهم بالبقاء في سريرك إذا كان نومك متقطعًا باستمرار. البديل الجيد هو جعلها سريرًا خاصًا بها في غرفتك ، حيث يمكنك أن تكون في مكان قريب ولكن لا يزال لديك مساحتك. أيضًا ، لا تقم أبدًا بتخزين هذه العناصر في المرآب الخاص بك.

6/10

ضوضاء

كانت والدتك على حق: أنت حقًا بحاجة إلى الحفاظ على نظافة غرفتك. غرفة نومك هي المساحة التي يجب أن تناسبك ، وهذا شبه مستحيل إذا كانت مزدحمة. علم النفس اليوم ذكرت أن البيئة الفوضوية يمكن أن يكون لها آثار سلبية كبيرة على صحتك العقلية والجسدية. يجب أن تكون غرفتك هي أكثر مكان يخلو من التوتر في حياتك ، وإذا كنت تتعثر في الفوضى أو تفكر باستمرار في تنظيفك غير المكتمل ، فلا يمكن أن تكون المكان الذي ينبغي أن تكون فيه.

7/10

مرتبة ووسائد قديمة أو منخفضة الجودة

الشيء الوحيد الذي يفسد جودة النوم تمامًا هو الفراش غير المريح. إذا كنت لا تنام كما اعتدت ، وقد مضى بعض الوقت منذ أن حصلت على مرتبة جديدة ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار. كلية الطب بجامعة هارفارد قسم طب النوم توصي باستبدال مرتبتك عند ارتدائها ، كل عشر سنوات تقريبًا. يجب أن تتناسب وسادتك أيضًا مع أسلوب نومك ، حيث يحتاج الأشخاص الذين يفضلون أوضاعًا مختلفة إلى أنواع مختلفة من الدعم. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تنام على مرتبة قديمة.

8/10

ألوان زاهية للغاية

تحاول الاسترخاء؟ قد لا يكون الأمر سهلاً للغاية إذا كان لديك ألوان نابضة بالحياة ومحفزة على جميع جدرانك. أ مسح بريطاني وجدت أن درجات اللون الأزرق والأصفر والفضي والأخضر وحتى البرتقالي كانت أكثر ملاءمة للراحة والاسترخاء ، بينما كانت درجات اللون الأرجواني والبني والرمادي في غرف النوم هي الأسوأ. حافظ على كتم الألوان ، وستشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء على أساس يومي.

9/10

حرارة قصوى

يمكن أن تؤدي درجة حرارة غرفتك إلى الحصول على نوم هانئ أو كسره. في الواقع ، يخفض جسمك درجة حرارته استعدادًا للنوم ، ويمكن أن تتسبب الغرفة شديدة الدفء في إعاقة ذلك - ولكن البرودة الشديدة قد تكون مزعجة ومشتتة للانتباه أيضًا. درجة الحرارة المثالية بين 60 و 67 درجة ، حسب sleep.org. يمكن أن يختلف بناءً على التفضيل الشخصي ، ولكن هذا النطاق يعد نقطة انطلاق جيدة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك: لا تشترِ هذه العناصر أبدًا من متجر التوفير.

10/10

نوافذ بدون ظلال

الستائر ، والستائر المعتمة ، والستائر ضرورية للحصول على نوم جيد ، خاصة إذا كنت بومة ليلية أو مستيقظًا متأخرًا. من الواضح أن الضوء يمكن أن يوقظك ويقطع دورات النوم المهمة ، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن الكثير من الضوء في بيئة نومك كان كذلك. مرتبط لمشاكل القلب وزيادة السمنة. بالطبع ، يمكن أن تكون هذه المشاكل نتيجة للحرمان من النوم المترتب على ذلك. لذا ، اترك الضوء بعيدًا حتى تستيقظ ، وعند هذه النقطة يمكن أن يساعدك الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي على الاستيقاظ والشعور باليقظة. تحقق من هذه أسرار نوم أفضل يريد الأطباء أن تعرفها.

زائد: إذا كان لديك بق الفراش ، فهذه هي الطريقة للتخلص منها بنفسك.