إليك لماذا يجعلك يوم في الشمس متعبًا

يتم تحطيم سجلات درجات الحرارة في كل مكان الولايات المتحدة هذا الصيف. بعد هذا شدة الحرارة المرتفعات والشواطئ والحدائق ليست المناطق الوحيدة التي تمتلئ بالناس - غرف الطوارئ أيضا.

هل لاحظت من أي وقت مضى كيف أن ملف الشمس تجعلك متعب بعد يوم قضيته في الهواء الطلق؟ تخبرنا Mayo Clinic أن النعاس هو علامة مبكرة على الإنهاك الحراري ، وهي حالة يمكن أن تتفاقم لتصبح مهددة للحياة ضربة شمس. نشرت دراسة 2021 في BMJيربط بين أيام الصيف الحارة بشكل متزايد اليوم مع المزيد من زيارات المستشفيات للبالغين من جميع الأعمار.

حاليا، التعرض لأشعة الشمس له فوائد عديدة. إنها تحافظ على دورة نومك سليمة ، وتنظم مزاجك وقد تعزز من عمر حياتك. لكن البحث يشير إلى البعض أسباب مهمة لماذا الشمس تجعلك نعسان، أيضًا ، ولماذا لا يجب أن تتجاهلهم.

الجفاف من الشمس يجعلك متعبة

سواء كنت جالسًا بجانب المسبح أو تتنزه في ممر جبلي ، فإن الشمس تجفف جسمك ، وفقًا لذلك

مؤسسة النوم الوطنية. وهذا التعب الشديد بعد يوم صيفي في الهواء الطلق هو أحد العلامات المنبثقة عن توازن السوائل في الجسم.

يتعدى الخطر الذي يمثله هذا الشعور بالعطش الزائد. تم نشر مراجعة 2019 فيالعناصر الغذائية يحذر من أن فقدان 2٪ فقط من ماء الجسم يضر بصحة بشرتك ومزاجك وذاكرتك وتركيزك وكليتك وأمعائك وحتى إدارة الوزن.

يشير المؤلفون إلى أن خطر الجفاف هذا لا ينطبق على الأشخاص فقط أداء نشاط مكثف في الحرارة، أيضاً. يتسبب التقاط بعض الأشعة على منشفة الشاطئ المفضلة لديك في التعرق ، وتصريف السوائل والأملاح التي تحافظ على خطر الإصابة بالإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.

ضع في اعتبارك كمية السوائل التي تتناولها على مدار اليوم وكن على علم بذلك أعراض الجفاف، مثل رائحة الفم الكريهة و التهيج. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بـمشروبات بالكهرباء معتمدة من خبراء التغذية علي يدك لتعويض الأملاح التي تفقدها من التعرق.

الشمس تجعل جسمك يعمل بجدية أكبر

كل هذا الوقت الإضافي في الحرارة يجعل جسمك يعمل بجد ، بغض النظر عما تفعله. تقول مؤسسة النوم الوطنية إن أجسامنا تعمل بجد طوال اليوم للحفاظ على درجة حرارة داخلية ثابتة. لذلك عندما نعرض أنفسنا لفترات طويلة من الحرارة ، فإن أجسامنا تفرط في الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية.

هذا Suntan يجعلك متعبة

التواجد في الشمس يسبب مادة كيميائية التغييرات في أجسادنا. فقط انظر إلى اسمرار البشرة (أو حروق الشمس) لإثبات ذلك. وتلك الأشعة فوق البنفسجية تسبب بعض الأضرار الجسيمة. عندما نقضي الكثير من الوقت في الشمس ، يمكن أن تسبب نفس المواد الكيميائية التي تسمر بشرتنا التعب.

للرد ، توصي مؤسسة النوم الوطنية بالبقاء في الداخل خلال ساعات النهار الأكثر سخونة - عادةً ما بين الظهر والساعة الثالثة مساءً - وأخذ فترات راحة متكررة في الظل في أوقات أخرى. وازن بين نشاطك وبين الراحة الكافية ، ولا تنسَ أن تحافظ على أمتعتك قبعة الشمس أو مظلة لتغطية إضافية.

إذا قمت بالحد من التعرض لأشعة الشمس و كن مدركًا لاحتمال حدوث حروق الشمس، يجب أن تكون قادرًا على قضاء يوم في الهواء الطلق دون الشعور بالحاجة إلى قيلولة بعد ذلك.

بالإضافة إلى The Healthy ، كتب Leslie لمنافذ مثل WebMd.com و Fodors.com و LiveFit.com والمزيد ، متخصص في المحتوى المتعلق بالرعاية الصحية والتغذية والصحة العقلية والعافية والحفاظ على البيئة و الاستدامة. وهي حاصلة على درجة الماجستير في السياسة العامة التي تركز على التقاطع بين الصحة العامة والحفاظ على البيئة ، ودرجة البكالوريوس في الصحافة. تقيم ليزلي في تايلاند ، حيث تعمل كمدربة للمحافظة على البيئة البحرية والغوص. في أوقات فراغها ستجدها في الهواء على أرجوحة الطائرة أو تحت الماء ، وتغطس الشعاب المرجانية.