10 вещей, которые нельзя держать в спальне

1/10

Ваш сотовый телефон

Если вы действительно пытаетесь сделать свою спальню максимально комфортной, постоянным звонкам и гудению мобильного телефона в ней не должно быть места. Помимо, казалось бы, вездесущих факторов стресса в социальных сетях, сотовые телефоны могут нанести вред вашему здоровью. Хотя исследования еще не окончательны, радиочастота, излучаемая сотовыми телефонами, была включена Международным агентством по изучению рака как «возможный канцероген для человека», согласно данным CDC. Пока не доказано, что он вызывает рак, но не помешает каждый вечер делать перерыв в использовании телефона. Кроме того, HuffPost сообщил, что синий свет, излучаемый сотовыми телефонами, может воздействовать на наш мозг в то время, когда мы Предполагается, что он засыпает и может нарушить выработку мелатонина, что способствует плохому сну узоры. Узнать больше о почему вы никогда не должны использовать свой смартфон в постели.

2/10

телевидение

Как и в случае с мобильными телефонами, наличие телевизора в спальне - это еще одно отвлечение, которое может абсолютно способствовать недосыпанию. В соответствии с

sleep.org, «Одна проблема с просмотром телевизора перед сном - это просто соблазн засидеться допоздна, чтобы узнать, что происходит следующий." Еще одна серьезная проблема заключается в том, что он излучает синий свет, как сотовый телефон, что может нарушить ваш обычный сон. цикл. Плюс: никогда не храните эти предметы в подвале или в подвале.

3/10

Еда

Во-первых, еда в постели может испачкать ее, и если вы уже слишком ленивы, чтобы сидеть за столом, чтобы поесть, вы, вероятно, не будете стирать простыни, если что-то прольется. Еда в постели обычно сопровождается другим занятием, таким как просмотр телевизора или чтение, что может труднее сосредоточиться на том, что вы едите, облегчить переедание и подвергнуть вас повышенному риску несварение желудка. Еда и виноуказывает на то, что еда - это одна из многих вещей, которые вы можете делать в постели, что заставляет ваш мозг ассоциировать ее с вещами. кроме сна, затрудняет засыпание ночью, потому что ваш мозг привык к стимулам там. В любом случае, если вы все же решите поесть в своей комнате, не оставляйте грязную посуду, так как она может привлечь вредителей. Эти привычки, которые вы должны практиковать каждый день для лучшего сна.

4/10

Ваш стол

Если вы живете где-нибудь, где ваш стол может быть где-нибудь, кроме вашей комнаты, переместите его. Вы же не хотите, чтобы место работы ассоциировалось с местом отдыха. Эти эффекты еще хуже, если вы работаете с вашей кровати. Создайте в доме отдельное пространство для работы или используйте такие места, как библиотеки или кафе. Эти советы, которые следует знать, чтобы соблюдать гигиену сна.

5/10

Домашние питомцы

По словам Ежедневное здоровье. Но если вы регулярно ухаживаете за своей собакой или кошкой и приносите их на осмотр, этот риск сводится к минимуму. Еще одна потенциальная проблема заключается в том, что ваш питомец может разбудить вас, если спит рядом с вами, что нарушит ваш сон. Часто сон с домашним животным дает чувство безопасности, любви и товарищества. ВРЕМЯ. Как бы сильно вы ни любили своих собачьих или кошачьих приятелей, возможно, вам придется решить, стоит ли позволять им оставаться в вашей постели, если ваш сон постоянно прерывается. Хорошая альтернатива - сделать им собственную кровать в вашей комнате, где вы можете быть рядом, но при этом у вас будет свободное место. Кроме того, никогда не храните эти предметы в гараже.

6/10

Беспорядок

Твоя мама была права: тебе действительно нужно содержать свою комнату в чистоте. Ваша спальня - это пространство, которое должно работать на вас, а это практически невозможно, если оно загромождено. Психология сегодня сообщили, что беспорядок в окружающей среде может иметь серьезные негативные последствия для вашего психического и физического благополучия. Ваша комната должна быть самым спокойным местом в вашей жизни, и если вы спотыкаетесь о беспорядок или постоянно думаете о незавершенной уборке, она не может быть тем местом, где она должна быть.

7/10

Старый или некачественный матрас и подушки

Одна вещь, которая полностью портит качество сна, - это неудобный матрас. Если вы спите не так хорошо, как раньше, и прошло некоторое время с тех пор, как вы купили новый матрас, возможно, пришло время вложиться. Гарвардская медицинская школа Отделение медицины сна рекомендует заменять матрас, когда он изнашивается, примерно каждые десять лет. Подушка также должна соответствовать вашему стилю сна, так как людям, которые предпочитают разные позы, нужна разная поддержка. Это могло произойти, если вы спите на старом матрасе.

8/10

Слишком яркие цвета

Пытаетесь расслабиться? Это может быть непросто, если у вас яркие, стимулирующие цвета по всему периметру стен. А Британский опрос обнаружили, что оттенки синего, желтого, серебряного, зеленого и даже оранжевого больше всего способствуют отдыху и расслаблению, тогда как пурпурный, коричневый и серый в спальнях - худшие. Держите цвета приглушенными, и вы будете чувствовать себя более спокойным и расслабленным каждый день.

9/10

Экстремальные температуры

Температура в вашей комнате может сделать или нарушить хороший ночной сон. Ваше тело на самом деле снижает температуру, чтобы подготовиться ко сну, и слишком теплая комната может помешать этому, но слишком холодно может быть неудобно и отвлекать. Идеальная температура - от 60 до 67 градусов, по мнению sleep.org. Он может варьироваться в зависимости от личных предпочтений, но этот диапазон - хорошая отправная точка, чтобы увидеть, что лучше для вас. Плюс: никогда, никогда не покупайте эти предметы в комиссионном магазине.

10/10

Окна без шторы

Для качественного сна необходимы шторы, жалюзи или занавески, особенно если вы сова или поздно встаете. Очевидно, что свет может разбудить вас и прервать важные циклы сна, но вы можете не знать, что слишком много света в вашей спящей среде также было связаны к проблемам с сердцем и повышенному ожирению. Конечно, эти проблемы могут быть результатом последующего недосыпания. Так что не включайте свет, пока не проснетесь, и в этот момент большое количество естественного света действительно может помочь вам проснуться и почувствовать себя бодрым. Посмотрите эти секреты лучшего сна, которые врачи хотят, чтобы вы знали.

Плюс: если у вас есть постельные клопы, вот как от них избавиться самостоятельно.