Lūk, kāpēc diena saulē jūs nogurdina

Temperatūras rekordi tiek pārspēti visur ASV šovasar. Tomēr kā šis siltuma intensitāte paaugstinājumi, pludmales un parki nav vienīgās vietas, kas ir piepildītas ar cilvēkiem — ir arī neatliekamās palīdzības telpas.

Kādreiz pamanījāt, kā saule nogurdina pēc ārā pavadītas dienas? Mayo klīnika mums saka, ka miegainība ir agrīna karstuma izsīkuma pazīme, stāvoklis, kas var saasināties līdz dzīvībai bīstamam. saules dūriens. 2021. gada pētījums, kas publicēts BMJsaista mūsdienu arvien karstākās vasaras dienas ar vairāk slimnīcu apmeklējumu visu vecumu pieaugušajiem.

Tagad saules iedarbībai ir daudz priekšrocību. Tas saglabā jūsu miega cikla skaņu, regulē garastāvokli un var pat pagarināt jūsu dzīves ilgumu. Bet pētījumi norāda uz dažiem svarīgi iemesli, kāpēc saule padara jūs miegainu, un kāpēc nevajadzētu tos ignorēt.

Saules izraisītā dehidratācija nogurdina

Neatkarīgi no tā, vai sēžat pie baseina vai dodaties pārgājienā pa kalnu taku, saule dehidrē jūsu ķermeni Nacionālais miega fonds. Un šis milzīgais nogurums pēc vasaras dienas ārā ir viena no pazīmēm, ka jūsu ķermeņa šķidruma līdzsvars ir izjaukts.

Tās radītās briesmas pārsniedz papildu slāpes sajūtu. 2019. gada pārskats, kas publicētsUzturvielas brīdina, ka, zaudējot tikai divus procentus no ķermeņa ūdens, tiek traucēta ādas veselība, garastāvoklis, atmiņa, koncentrēšanās spējas, nieres, zarnas un pat svara kontrole.

Autori norāda, ka šis dehidratācijas risks attiecas ne tikai uz cilvēkiem veicot intensīvu darbību karstumā, arī. Vienkārši noķerot dažus starus uz sava iecienītākā pludmales dvieļa, ķermenis svīst, iztukšo šķidrumu un sāli, kas novērš karstuma izsīkuma vai karstuma dūriena risku.

Pievērsiet uzmanību šķidruma uzņemšanai visas dienas garumā un apzinieties dehidratācijas simptomi, piemēram, smirdīga elpa un aizkaitināmība. Var arī paturētuztura speciālistu apstiprināti elektrolītu dzērieni uz rokas lai aizstātu sāļus, ko zaudē svīšana.

Saule liek jūsu ķermenim strādāt vairāk

Viss šis papildu laiks karstumā liek jūsu ķermenim smagi strādāt neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Nacionālais miega fonds saka, ka mūsu ķermenis visu dienu smagi strādā, lai uzturētu nemainīgu iekšējo temperatūru. Tāpēc, ilgstoši pakļaujot sevi karstuma periodiem, mūsu ķermeņi pārspīlē, lai uzturētu šo iekšējo temperatūru.

Šis iedegums nogurdina

Būt saulē izraisa ķīmisku vielu izmaiņas mūsu ķermenī. Apskatiet savu iedegumu (vai saules apdegumu), lai iegūtu pierādījumu. Un tie UV stari radīt nopietnus bojājumus. Kad mēs pavadām pārāk daudz laika saulē, tās pašas ķīmiskās vielas, kas iedeg mūsu ādu, var izraisīt arī nogurumu.

Lai cīnītos pret to, Nacionālais miega fonds iesaka uzturēties iekšā diennakts karstākajās stundās — parasti no pusdienlaika līdz pulksten 15:00 — un regulāri ieturēt pārtraukumus ēna citos laikos. Sabalansējiet savas aktivitātes ar lielu atpūtu un neaizmirstiet paņemt līdzi saules cepure vai lietussargu papildu segumam.

Ja ierobežojat saules iedarbību un paturiet prātā iespējamu saules apdegumu, jums vajadzētu būt iespējai pavadīt dienu ārā, nejūtot, ka pēc tam jums ir nepieciešams snaudums.

Papildus The Healthy Leslija ir rakstījusi tādām tirdzniecības vietām kā WebMd.com, Fodors.com, LiveFit.com un citiem, specializējas saturā, kas saistīts ar veselības aprūpi, uzturu, garīgo veselību un labsajūtu, kā arī vides saglabāšanu un ilgtspējība. Viņai ir maģistra grāds sabiedriskajā politikā, kas koncentrējas uz sabiedrības veselības un vides saglabāšanas krustpunktu, un bakalaura grāds žurnālistikā. Leslija atrodas Taizemē, kur viņa ir jūras saglabāšanas un niršanas instruktore. Brīvajā laikā jūs atradīsiet viņu gaisā uz lidojošas trapeces vai zemūdens, nirstot koraļļu rifos.