침실에 절대 두어서는 안 되는 10가지

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당신의 핸드폰

침실을 최대한 편안하게 만들고 싶다면 계속해서 울리는 휴대폰 벨소리와 윙윙거리는 소리가 그 자리에 없어야 합니다. 소셜 미디어에서 항상 존재하는 것처럼 보이는 스트레스 요인 외에도 휴대전화는 실제로 건강에 해로울 수 있습니다. 연구 결과가 아직 확정된 것은 아니지만 휴대전화에서 방출되는 RF 주파수는 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer)에서 '인체 발암 가능성이 있는 물질'로 등재됐다. 질병 통제 예방 센터. 지금까지 암을 유발하는 것으로 입증되지는 않았지만, 매일 밤 휴대전화 주변에서 시간을 보내며 휴식을 취하는 것이 나쁠 것은 없습니다. 추가적으로, 허프포스트 휴대전화에서 방출되는 청색광은 우리가 깨어 있는 동안 뇌에 관여할 수 있다고 보고했습니다. 잠을 자게 하고 멜라토닌 생성을 방해하여 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 패턴. 에 대해 자세히 알아보기 침대에서 스마트폰을 절대 사용하면 안되는 이유.

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TV

휴대 전화와 마찬가지로 침실에 TV를 두는 것도 또 다른 방해 요소이며 수면 부족에 절대적으로 기여할 수 있습니다. 에 따르면 sleep.org, “취침 시간 TV 시청의 한 가지 문제는 무슨 일이 일어나는지 알아보기 위해 늦게까지 깨어 있고 싶은 유혹입니다. 다음." 또 다른 주요 문제는 휴대폰과 같은 청색광을 방출하여 일상적인 수면을 방해할 수 있다는 것입니다. 주기. 플러스: 이러한 항목을 지하실이나 크롤링 공간에 보관하지 마십시오.

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음식

우선, 침대에서 식사를 하면 더러워질 수 있으며, 이미 너무 게으르게 식탁에 앉아 식사를 할 수 없다면 무언가를 엎지르면 시트를 씻지 못할 것입니다. 침대에서 식사하는 것은 일반적으로 TV나 독서와 같은 다른 활동을 동반하므로 먹는 것에 집중하기 어렵고 과식을 더 쉽게 하며, 체. 음식 및 와인먹는 것은 뇌가 사물과 연관되도록 침대에서 할 수 있는 많은 일 중 하나라고 지적합니다. 뇌가 자극에 익숙하기 때문에 수면 외에 밤에 잠들기가 더 어렵습니다. 거기. 그럼에도 불구하고 방에서 식사를 하기로 결정했다면 더러운 접시는 해충을 유인할 수 있으므로 두지 마십시오. 이것들은

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너의 책상

당신의 책상이 당신의 방이 아닌 다른 장소에 산다면 그것을 옮기십시오. 당신은 당신의 작업 장소를 당신의 휴식 장소와 연관시키고 싶지 않습니다. 이러한 효과는 당신이 일하는 침대라면 더욱 심각합니다. 집에 업무를 위한 별도의 공간을 만들거나 도서관이나 커피숍과 같은 공간을 활용하세요. 이들은 좋은 수면 위생을 실천하기 위해 알아야 할 팁.

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애완동물

애완 동물은 아직 집이 파손되지 않은 경우 세균, 벼룩 또는 심지어 엉망을 가져올 수 있습니다. 일상의 건강. 그러나 정기적으로 개나 고양이를 손질하고 검진을 위해 데려오면 이러한 위험을 최소화할 수 있습니다. 또 다른 잠재적인 문제는 애완동물이 바로 옆에서 자고 있는 경우 당신을 깨워 수면을 방해할 수 있다는 것입니다. 종종 애완 동물과 함께 자는 것은 안전함, 사랑, 동료애라는 느낌의 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 시각. 당신이 반려견이나 고양이과의 친구를 사랑하는 만큼, 당신의 수면이 계속 방해를 받는다면 그들이 당신의 침대에 머물게 할 가치가 있는지 판단해야 할 수도 있습니다. 좋은 대안은 당신이 근처에 있지만 여전히 당신의 공간이 있는 당신의 방에 그들만의 침대를 만드는 것입니다. 또한 이러한 품목을 차고에 보관하지 마십시오.

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어지럽게 흩어져 있는 것

당신의 엄마가 옳았습니다. 당신은 정말로 방을 깨끗하게 유지해야 합니다. 당신의 침실은 당신을 위해 일해야 하는 공간이고, 어지러우면 거의 불가능합니다. 오늘날의 심리학 지저분한 환경이 정신적, 육체적 웰빙에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고했습니다. 당신의 방은 인생에서 가장 스트레스가 없는 곳이어야 하며, 어지러움에 걸려 넘어지거나 미완성 청소가 계속 생각난다면, 그것이 있어야 할 자리가 될 수 없습니다.

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오래되거나 품질이 낮은 매트리스 및 베개

양질의 수면을 완전히 망치는 한 가지는 불편한 매트리스입니다. 이전처럼 잠을 잘 자지 못하고 새 매트리스를 산 지 얼마 되지 않았다면 투자할 때일 수 있습니다. 하버드 의과대학의 수면의학과 매트리스가 마모되면 약 10년마다 교체할 것을 권장합니다. 다른 자세를 선호하는 사람들은 다양한 유형의 지지대가 필요하기 때문에 베개도 수면 스타일에 맞아야 합니다. 오래된 매트리스에서 자면 이런 일이 발생할 수 있습니다.

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너무 밝은 색상

긴장을 풀려고? 벽 전체에 생동감 있고 자극적인 색상을 사용하면 쉽지 않을 수 있습니다. NS 영국 조사 파란색, 노란색, 은색, 녹색, 심지어 주황색 음영이 휴식과 휴식에 가장 도움이 되는 반면 침실의 보라색, 갈색 및 회색은 최악이라는 것을 발견했습니다. 색상을 어둡게 유지하면 매일 더 차분하고 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

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극한의 온도

방의 온도는 숙면을 취하거나 방해할 수 있습니다. 신체는 실제로 잠을 준비하기 위해 온도를 낮추고 너무 따뜻한 방은 방해가 될 수 있습니다. 그러나 너무 차가우면 불편하고 주의가 산만해질 수 있습니다. 이상적인 온도는 60도에서 67도 사이입니다. sleep.org. 개인 취향에 따라 다를 수 있지만 이 범위는 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보기 위한 좋은 출발점입니다. 플러스: 절대 중고품 가게에서 이러한 품목을 구매하지 마십시오.

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그늘이 없는 창

그늘, 블라인드 또는 커튼은 양질의 수면을 취하기 위한 필수 요소입니다. 특히 올빼미형이거나 늦게 일어나는 사람이라면 더욱 그렇습니다. 빛은 분명히 당신을 깨우고 중요한 수면 주기를 방해할 수 있지만, 당신이 알지 못할 수도 있는 것은 수면 환경에 너무 많은 빛이 또한 연결된 심장 문제와 높은 비만에. 물론 이러한 문제는 결과적인 수면 부족의 결과일 수 있습니다. 따라서 잠에서 깰 때까지 빛을 끄십시오. 이때 자연광을 많이 받으면 실제로 잠에서 깨어나고 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들을 확인하십시오 의사가 알고 싶어하는 더 나은 수면의 비밀.

플러스: 빈대가 있는 경우 이것이 스스로 제거하는 방법입니다.